Ravan trbuh i lijepe obline tijela nisu se uvijek smatrali standardom ljepote, ali sada mnogi ljudi nastoje postići tako popularnu sportsku formu. Moda čini da žene i muškarci razmišljaju o tome kako smanjiti struk. Rješenju ovog problema treba pristupiti na sveobuhvatan način: sport, pravilnu prehranu, procedure ljepote za zatezanje kože.
Kako smanjiti struk
Možete postići šik konture tijela i kod kuće. Kako napraviti struk razrjeđivač i ukloniti želudac, ako nemate snage, vremena, želje za odlaskom u teretanu? Stvaranje idealnih proporcija tijela sastoji se od tri koraka: gubljenje težine tijela u cjelini, jačanje trbušnih mišića, rad na stranama. Univerzalne preporuke za djevojke i dečke kako smanjiti veličinu struka:
- Stvorite manjak dolaznih kalorija: potrošite 10% više energije nego što se konzumira s hranom. Svakodnevne vježbe, pomicanje više na vlastite dvije, izvođenje vježbi za smanjenje struka. Takvo opterećenje će omogućiti da u mjesec dana dobro smršavite i stegnete tijelo.
- Jedite zdravu hranu: uravnotežena prehrana pomoći će vam da se ne izgubite. Nemojte preskočiti doručak. Pijte vodu - to je potrebno za obnavljanje stanica i održavanje zdravlja.
- Redovito radite gimnastiku, fizički napunite tijelo. Vaši asistenti u stvaranju pelena su kardio trening, okretanje obruča, uvijanje, letvica, savijanje, podizanje nogu.
- Svaki dan možete držati svoje držanje glatko, povući trbuh, prakticirati trbušno disanje, pokušati nešto novo kako bi postigli svoj cilj (ples, sport, trening snage).
Kako napraviti usku struku djevojku
Odlučujući čimbenik u ovom pitanju su genetski podaci. Ako je djevojka sama po sebi klizačica, onda samo treba organizirati ispravan proces gubitka težine. Formirati lijepe obline u njihovoj prirodnoj odsutnosti je teže, ali moguće. Da biste vizualno smanjili struk djevojku, morate povećati stražnjicu i kukove. Kod kuće, čučnjevi sa širokim rasporedom nogu, napadi, čučnjevi će pomoći u tom zadatku. Nakon tjedan dana treninga svećenik i bokovi će nadoknaditi, a nakon nekog vremena mišićna masa će rasti.
Kako smanjiti struk muškarca
Osim poštivanja gore navedenih općih preporuka, predstavnici jačeg spola moraju provesti mnogo vremena u teretani. Muški struk izgleda ljepše na fotografiji iu stvarnosti ako se razvije rameni pojas. Široka leđa i napumpana stražnjica, noge igraju temeljnu ulogu u vizualnom sužavanju abdominalnog područja. Ako imate ideju kako smanjiti struk tako što ćete proširiti ramena i leđa, sjetite se vježbi:
- pull prozori;
- potiskivanje šipke u bradu;
- dumbbells za uzgoj na stranama;
- bućica klupa / dvoručni uteg u stojećem / sjedećem položaju.
Vježbe za tanak struk
Dajte poboljšanje broja 40-50 minuta dnevno. Vježbe struka mogu se podijeliti u nekoliko blokova:
- Kardio: trčanje, hodanje, biciklizam, skakanje. Energetski ples uz glazbu također će pomoći u brzom sagorijevanju viška masnog tkiva.
- Vježbe za tanki struk kod kuće na tisku, stvaranje snažnog mišićnog sustava:
- uspon gornjeg torza;
- podizanje nogu s ležećeg položaja;
- uvijanje na kosim trbušnim mišićima;
- remen za lakat;
- hyperextension.
- Rotacija hulahupa (obruč). Učinkovita vježba koja će pomoći smanjiti abdomen za 1-2 cm i ojačati mišiće peritoneuma. Počnite od 10 minuta dnevno, vježbajte do 30 minuta.
- Vježbe disanja. Da biste smanjili abdomen, dok udišete, izbočite trbušni zid što je više moguće prema naprijed, dok izdišete, povucite što je moguće više, pokušavajući gurnuti trbuh ispod rebara. Kako na taj način suziti struk? Učinite vježbu svaki dan u 3-4 seta od 8-10 puta.
- Ostale pomoćne vježbe za uski struk i ravan abdomen:
- spušta se do svake noge;
- tijelo se okreće udesno i lijevo;
- uspon nogu savijenih u koljenima, iznad trbuha.
Dijeta za tanak struk
Vaš glavni zadatak u stvaranju ose postaje: smanjenje volumena želuca (učestalo hranjenje u malim porcijama pomoći će), uklanjanje toksina iz crijeva, uklanjanje viška tekućine iz tkiva. Dijeta za smanjivanje struka i mršavljenje trbuha slična je standardnoj zdravoj prehrani, ali uz neke nijanse:
- Omjer proteina, ugljikohidrata i masti u prehrani (u postocima) je 50-40-10. Ova kombinacija je najučinkovitija za gubitak težine i mršavljenje trbuha.
- Prema ocjenama, moguće je smanjiti količinu šljake kroz sljedeće proizvode: kefir, zobenu kašu, mekinje. Uključite ih u doručak.
- Ispravna prehrana sastoji se od žitarica, jaja, nemasnih mliječnih proizvoda, nemasnog mesa, povrća, voća, orašastih plodova. Jedite tijekom dana, onda ne želite smanjiti sadržaj hladnjaka u večernjim satima.
- Neprijatelji vitke figure i ravnog trbuha - brašno, slatko, poluproizvodi, soda, dimljeni, masti, alkohol. Tijekom razdoblja aktivnog gubitka težine ne mogu se konzumirati, s vremenom se možete razmaziti i dopustiti malo štete.
- Pića su dopuštena sokovima, kompotima, voćnim napicima, želeu, zelenom i biljnom čaju. Budite sigurni da koristite 1, 5-2 litre vode.
Kako vizualno smanjiti struk
Tanki ljudi ne moraju niti izmišljati ništa s odjećom kako bi izgledali atraktivno. Na njima, svaki predmet odjeće izgleda sjajno. Muškarci i žene s manama u figurama trebaju ići na neke trikove. Vizualno smanjiti struk, možete uz pomoć jednobojne tamne odjeće polu-fitting cut. Skriva 1-2 cm, a lagana haljina s tamnim umetcima u predjelu trbuha također povoljno naglašava krivulje tijela.
Prijatelji osa struka i lijepog trbuha - vertikalne pruge, dijagonalne pruge, riblja kost, V-izrez, odjeća s naglaskom na ramenima ili kukovima. Eksperimentirajte sa siluetama, možda vam se sviđa haljina s nižim ili višim strukom. Širok pojas, nabrane suknje / raširene do dna, traperice s visokim podizanjem, kratka jakna ili jakna pomoći će vizualno smanjiti trbuh. Muškarci trebaju naglasiti širinu svojih ramena: nosite jakne s jastučićima za ramena, odjeću s vratom za čamce, hlače s pojasom na bokovima.