Održavanje zdrave težine dobro je za tijelo. Gubitak nekoliko kilograma podiže samopouzdanje, ali dugoročno ne djeluje. Tijekom naglog mršavljenja dolazi do promjena u tijelu koje imaju neželjene posljedice.
Ako je pred vama odmor ili važan događaj, možete pokušati smršaviti 2-3 kilograma. Osoba prelazi na povrće, isključuje ugljikohidrate i šećer. Program treninga uključuje velika opterećenja. Brzi gubitak težine u ovom slučaju rezultat je ne samo gubitka masti, već i gubitka vode i mišića.
Značajno smanjenje kalorija u kratkom vremenskom periodu doprinosi gubitku težine. U isto vrijeme, tijelo treba gorivo za održavanje svojih funkcija. Prilagođava se novoj sredini, dolazi do metaboličkih promjena koje pokušavaju spriječiti gubitak težine. To su evolucijski programirani mehanizmi dizajnirani za zaštitu od prijetnje gladovanja.
Kao rezultat toga, razina hormona koji signaliziraju osjećaj sitosti naglo pada. Tijelo počinje štedjeti svoju energiju. Postoji slabost, nespremnost za bavljenje sportom i povećan apetit. Svi izgubljeni kilogrami se vraćaju, pa čak i povećanjem.
Nagli gubitak težine signal je tijelu da osoba umire od gladi. Ako se gubitak težine događa postupno, tijelo se navikava na novu normalu. Važno je zapamtiti da je pravi cilj gubitak masnoće. Sagorjet će prilikom izgradnje mišića. Time ćete ubrzati metabolizam i sam proces mršavljenja.Za povećanje mišićne mase tijelo treba energiju, što znači da ne možete gladovati.
Za aktivnije sagorijevanje kalorija potrebne su vam kardio vježbe od kojih vam srce brže kuca. Korisno trčanje, vožnja bicikla, eliptični trenažeri. Energetska opterećenja su jednako važna. Vježbanje pomaže pretvoriti masnoću u mišiće, povećati brzinu metabolizma, sagorjeti više energije u mirovanju.
Da biste osigurali dugoročni gubitak težine, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći:
- Usredotočite se na kvalitetnu, prirodnu hranu.
- Povećajte fizičku aktivnost. Težite kombinaciji kardio vježbi i vježbi snage. Počnite polako i postupno povećavajte aktivnost.
- Lijepo spavaj. Sljedeći dan ćete biti okrijepljeni, bit će motivacije i energije za vođenje zdravog načina života.
- Održavajte razinu stresa pod kontrolom. To će pomoći da se izbjegne povećanje proizvodnje hormona koji aktiviraju apetit.