Prije ozbiljnih sportskih opterećenja, nakon natjecanja i treninga potrebno je opustiti mišiće. Za to postoje posebne vježbe koje osoba izvodi uz pomoć pokreta ili držeći statički položaj. Koja je razlika između pasivnog istezanja.
Češće je da osoba opušta mišiće na dva načina, pri čemu se oslanja na vlastitu fleksibilnost. Statičko istezanje usmjereno je na držanje fiksnog položaja. Isteže mišiće onoliko koliko čovjek fizički može. Dinamički se, s druge strane, koristi pokretima (iskoraci pri hodu, krugovi kukovima).
Pasivno istezanje ne koristi vlastite sposobnosti osobe za opuštanje mišića, već vanjske sile, poput partnera, ručnika ili remena za fitness. U to vrijeme tijelo je slobodno i opušteno.
Za istezanje mišića prsa i ramena, možete raditi ovu vježbu:
- Stani ispred vrata.
- Za stabilnost, stavite jednu nogu malo ispred druge.
- Podignite ruke u stranu, savijte ih u laktovima pod kutom od 90 stupnjeva, dlanovima naprijed i pritisnite ih o okvir vrata.
- Lagano se nagnite naprijed, oslanjajući se na ruke.
- Zaključajte poziciju za 10 brojanja.
- Odmori se pet sekundi i ponovi.
Ako trebate istegnuti mišiće prednje strane bedara, učinite sljedeće:
- Stanite pored stola da vam pomogne u ravnoteži.
- Omotajte smotani ručnik oko desnog gležnja.
- Uhvatite drugi kraj desnom rukom.
- Naslonite se lijevom stranom na stol radi ravnoteže.
- Polako savijte desno koljeno i povucite stopalo prema stražnjici pomoću ručnika.
- Držite do 30 sekundi.
- Ponovite sa suprotnom nogom.
Sportaši navode sljedeće dobrobiti pasivnog istezanja:
- Povećava fleksibilnost, povećava raspon pokreta.
- Smanjuje fizičku napetost, što pogoduje mentalnom zdravlju, izbacuje vas iz načina preživljavanja, eliminira stres.
- Prevladava ograničenja pokretljivosti kod ljudi koji se ne mogu sami saviti ili pomaknuti.
- Spriječava ozljede.
- Smanjuje bolove u zglobovima.