Kako se nositi s ljutnjom

Sadržaj:

Anonim

Prometne gužve, sukobi s upravom, poteškoće u osobnim odnosima često dovode do stresa. Normalna reakcija na takvo stanje je ljutnja, ljutnja. Ako situacija potraje dulje vrijeme, završava uništavanjem zdravlja, problemima na poslu i kod kuće. Postoje načini da se nosite s ljutnjom.

Duboko udahni

Osoba u stresnoj situaciji diše plitko i ostaje u režimu borbe. Da biste se smirili, trebali biste pokušati na drugi način. Potrebno je duboko udahnuti kroz nos, dok je važno napuhati trbuh.Pri izdisaju se mora uvući. Takvo disanje dijafragmom oslobađa ljutnju za pet minuta.

Ponavljajte umirujuće riječiU teškoj situaciji trebate nekoliko puta reći: "Sve će biti u redu!" . Možete unaprijed snimiti druge umirujuće fraze. Za veći učinak, moraju se izgovoriti naglas.

Pokreni seAktivna tjelesna aktivnost ublažava napetost mišića uzrokovanu ljutnjom. Možete se protezati, ići u šetnju ili raditi jogu. Ples je odličan lijek za ublažavanje stresa.

Razgovarajte s voljenom osobomNakon napornog dana, dobro je razgovarati o svojim problemima s prijateljem ili članom obitelji. To će vam pomoći da sagledate situacije izvana, smanjite ključanje ljutnje iznutra. Moguće je da će kao rezultat razgovora doći do izlaza.

Koristite humorVrlo vrijedna kvaliteta je sposobnost da se nasmijete sami sebi. U njegovom nedostatku, možete pokušati pogledati situaciju očima druge osobe i vidjeti smiješno u njoj.Ako sebe ne shvaćate previše ozbiljno, lako je vidjeti da sitne smetnje nemaju veliku važnost u cjelokupnoj shemi života.

Prepoznajte i eliminirajte iritanteRazumite koja situacija izaziva ljutnju i ljutnju. Ako su prometne gužve, pokušajte promijeniti rutu. Kada je kolega dosadan na poslu, pokušajte ograničiti kontakt s njim. Ako je teško odmah utvrditi uzrok, sljedeći put kad budete u trenutku jake ljutnje, analizirajte što ju je izazvalo i pokušajte to otkloniti.

Vježbajte promjenuAko vas iritiraju okolnosti vezane uz dom, pokušajte se odseliti na nekoliko dana. Nakon povratka bit će lakše identificirati i riješiti problem.

Usredotočite se na vrijednosti

Ne možete cijelo vrijeme razmišljati o stresnoj situaciji. Dobro je pogledati oko sebe. Tijekom dana ima mnogo zanimljivih događaja koji izazivaju pozitivne emocije.Ako im obratite pažnju, lakše ćete preživjeti ljutnju i ljutnju. Kad ne vidiš dobro, pokušaj misliti da stvari mogu biti mnogo gore. Ponekad pomaže.