Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!15. rujna 2015

Vitka figura jedan je od glavnih kriterija moderne ljepote. U postizanju ovog cilja sve su metode dobre: složene dijete, pravilna dnevna rutina, zdrav san, sportska opterećenja u fitness sobi. Međutim, nema svatko izvrsnu priliku vježbati svoje tijelo u teretani, u tom slučaju možete proći redovitim vježbama kod kuće koristeći video vježbe za mršavljenje.Ovo će biti jednako učinkovita metoda na putu do vaše vitkosti.

Video tutoriali učinkovitih vježbi za brzo mršavljenje

Kako bi vam bilo ugodno bavljenje sportom, u nastavku ćete pronaći sve najučinkovitije vježbe za brzo mršavljenje kod kuće, snimljene na videu. Oni će vam pomoći izvesti ovu ili onu vježbu, prilagoditi željeni tempo i otkriti neke od tajni vitke figure. A da bi sve išlo brže, uzmite u obzir sljedeće preporuke:

  • Prije svakog treninga obavezno zagrijte mišiće, napravite kratko zagrijavanje kako biste izbjegli ozljede i postigli željeni rezultat.
  • Ako kod kuće imate opremu za vježbanje, uključite je u svoj kućni trening kako biste zagrijali mišiće i brže smršavjeli.
  • Isprobajte i sami vježbe oxysize tehnike disanja, koja je, kao i bodyflex, usmjerena na mršavljenje uz pomoć posebnih vježbi disanja.
  • Za najbrže mršavljenje poslužite se savjetom iz tehnike Tabata koja koristi poseban tempo u vježbi: radite vježbu za trbušne mišiće prvo 20 sekundi intenzivno, a zatim 10 sekundi odmorite - i u zaokružite do 8 puta (ukupno trajanje treba biti 4 minute).
  • Pokušajte piti više čiste negazirane vode, oko 2 litre dnevno.

Vježbe za mršavljenje kod kuće

Nije uzalud mnogo ljudi koji idu u fitness klub, gdje je uvijek u blizini trener koji će vam reći prave vježbe za određeno mišićno područje, ukazati na sve greške u izvođenju pokreta i dati nekoliko važnih savjeta. Ali što je s onima koji se bave samopoboljšanjem svog tijela? Prije svega, pogledajte nekoliko savjeta prije nego počnete trenirati:

  • Izbacite nezdravu masnu hranu, slatkiše, jedite strogo po rasporedu, u malim količinama, ali češće.
  • Vježbajte kod kuće najmanje tri puta tjedno redovito.
  • Povoljno doba dana za bavljenje sportom je period od 11 do 14 sati i od 18 do 20 sati.
  • Promijenite odabrani set vježbi tako da se mišići ne naviknu, da se učinkovitost vježbi za mršavljenje ne izgubi.
  • Vježbe izvodite ispravno, inače riskirate pokidanje mišića leđa i trbuha, ozljedu kralježnice itd.

Kao pomoć, odabran je cijeli set video vježbi za mršavljenje koje možete izvoditi kod kuće. Pogledajte video i krenite s radom, a rezultat će sigurno doći:

Vježbe za mršavljenje kod kuće

Kako brzo ukloniti stomak i strane

Ako u bliskoj budućnosti idete na odmor, prvo što želite brzo se riješiti sala na trbuhu i bokovima. To će vam pomoći s fizičkim vježbama usmjerenim na tisak i bočne mišiće. Napumpajte trbušne mišiće ujutro, prije doručka, intenzitetom od najmanje trideset puta u nekoliko pristupa za početak. Dalje - povećajte opterećenje, dopunite nastavu složenijim vježbama. Radi jasnoće, pogledajte video koji prikazuje mnogo zaokreta usmjerenih na sagorijevanje masnoće na ovim dijelovima tijela u isto vrijeme:

Lijepe ruke i ramena u 10 minuta

Dok rade na određenim dijelovima tijela (stražnjica, noge, trbuh), neki ljudi zaborave na tako važno područje kao što su ruke. Ponekad, podižući ruke, ljudi primjećuju svoje opuštene mišiće, ali oni bi također trebali biti u dobroj formi, što znači da bi trebali biti zategnuti. Postoji nekoliko jednostavnih vježbi za brzo oblikovanje lijepih mišića ruku i ramenog obruča u samo 10 minuta.Također uzmite u obzir sljedeće preporuke:

  • Da biste učinkovito napumpali mišiće ruku, ramena, cervikalne regije, trebat će vam simulator (bučice).
  • Ako ste sportaš početnik, tada pri odabiru težine bučica uzmite najlakše (0,5-1 kg) kako vam opterećenje kasnije ne bi bilo bolno.

Časovi mogu biti različiti u tempu, važno je ne pretjerivati, ali osjetiti laganu napetost mišića tijekom treninga. Pridržavajte se svih pravila koje trener preporučuje u videu kako biste izbjegli naprezanje mišića i ozljede:

Savršene ruke, ramena i leđa u 10 minuta (3. dan)

Trening za mišiće nogu i žabe

Tko ne sanja o lijepim vitkim nogama? Ali vlasnici takvih ljudi naporno rade na svom fizičkom savršenstvu, redovito vježbaju, nestaju u teretani na pola dana.Uz poseban video vježbi za mršavljenje, dobivate pravu priliku da svoju dugogodišnju želju ostvarite i trenirate savršeno lijepe noge:

Vježbe za mršavljenje nogu

Vježba sagorijevanja masti za stražnjicu i bedra

Bedra i stražnjica su prva stvar koja postaje bolja tijekom pogrešnog načina života i prehrane. Mišići gube tonus, počinju ružno visjeti, a uz to se javlja i ružan učinak mućkanja aspika. Za brzo oblikovanje stražnjice slijedite ove učinkovite vježbe:

  • Okreni bicikl dok ležiš na podu.
  • Prekriži noge.
  • Prekrižite svaku nogu redom.
  • Koristite vježbu "sjedi lijevo - sjedi desno" , mijenjajući se s jednog kuka na drugi.

Mislite li da je teško, a lijepe forme nedostižne? Pogledajte video, ponavljajte vježbu svaki dan - i vaša zadnjica, a s njom i linija kukova, postat će lijepa:

Osušite bedra i zadnjicu.

Najbolje vježbe s loptom za mršavljenje

Ne tako davno, složeni treninzi za mršavljenje s fitloptom postali su vrlo popularni. Ovo nisu samo ugodne, zabavne vježbe, već i vrlo učinkovite: mišići se brzo toniraju, salo napušta neželjena mjesta, a okruglosti počinju poprimati lijepe oblike. U kojim razredima se koristi fitball:

  • Grupni aerobik.
  • Posebni kompleksi dizajnirani za teretane (fitball vježbe se izmjenjuju s opremom za vježbanje).
  • Gimnastičke profesionalne vježbe.
  • Joga.

Lako je raditi vježbe na lopti, ali treba se naviknuti. Glavna stvar je održati ravnotežu. Pogledajte video vodič koji će vam pokazati najučinkovitije i najispravnije vježbe za mršavljenje s ovom vrstom simulatora:

Najbolje vježbe za mršavljenje.

Tečaj plesa uz ritmičku glazbu s obručem

Obruč je dobar gimnastički trenažer za oblikovanje lijepog struka i savršene figure, može ga biti više vrsta:

  • Lagani aluminij.
  • Masivniji metal.
  • Spike masaža, učinkovita u treningu mršavljenja.

Izvana se može činiti da ne postoji ništa jednostavnije i dosadnije nego samo stajati i vrtjeti obruč, ali nije tako lako. Prvo, modrice na tijelu često se mogu pojaviti iz ovog simulatora iz navike (kao nakon anticelulitne masaže), a drugo, postoji nekoliko zanimljivih tehnika koje koriste ritmičku glazbu. Pogledajte zanimljive vježbe s obručem u ovom videu:

Kako napraviti tanak struk kao kod Barbie. "Sve će biti u redu." Izdanje 12.

Video lekcija: vodeni aerobik - mršavljenje u bazenu

Popularnost aerobika u vodi leži u činjenici da se njime mogu baviti svi ljudi bez iznimke: muškarci i žene koji su pretili ili s invaliditetom, s raznim kontraindikacijama u drugim vrstama fitnessa. U mnogim slučajevima ova vrsta sportskog opterećenja odabire se kao dodatno sredstvo za uklanjanje ovog ili onog problema lokomotornog aparata. To nije samo vježba, aerobik u vodi predstavlja ogromno opterećenje za mišiće kao rezultat otpora vode.

Ima dovoljno posebne opreme za aerobik u vodi:

  • Akvadiski - uz njihovu pomoć izvode se vježbe usmjerene na mišiće leđa, prsa, ruku, ramenog pojasa.
  • Aqua uteg - usmjeren na razvoj koordinacije, fleksibilnosti.
  • Rukavice za vodu - povećavaju otpor vode tijekom izvođenja pojedinog pokreta, te povećavaju brzinu plivanja.
  • Aquabelt - drži tijelo u stanju okomitog položaja na dubini.

Aerobik u vodi dostupan je kod kuće sve dok imate bazen. Pogledajte video tutorial i zabavite se:

Lekcija aqua aerobika

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota