Olja LihačevaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)21. listopada 2015
Održavanje sebe u dobroj formi uvijek je za pohvalu. No događa se da nema prilike posjetiti teretanu ili fitness centar, često nema dovoljno vremena, a ponekad i banalne financije. Zašto ga ne probati napraviti kod kuće? Postoje mnogi pozitivni aspekti kućnog fitnesa:
- Vi ste taj koji upravlja svojim vremenom.
- Kućni fitness je besplatan, ne morate platiti članarinu.
- Nema potrebe da se sramite, čak i ako neke vježbe ne dobijete prvi put.
Videozapisi kućnog fitnesa
Bez trenera i zdrave konkurencije na općim satovima u fitness centrima nekima je to teško, ali za individualne sate postoje video zapisi koji detaljno opisuju napredak vježbi. Postoje različiti programi nastave u područjima gdje se više pažnje posvećuje pojedinim dijelovima tijela, odnosno održavanju cjelokupnog zdravog stanja. Trudna djevojka treba vježbati samo u prvim mjesecima, s manjim opterećenjem i ovisno o vlastitom stanju.
Za početnike
Ako ste čvrsto odlučili početi vježbati fitnes kod kuće na videu - ovo je već veliki korak naprijed. Nije važno koliko je godina prošlo od zadnje lekcije ili radite li to prvi put.Trening morate započeti vježbama zagrijavanja. Uključivanjem snimanja videa ispod možete bez problema ponoviti ovaj mali kompleks. Ako osjetite poteškoće tijekom prvih faza vježbi, nemojte odustati od onoga što ste započeli. Pravilno disanje i pravi tempo pomoći će tijelu da se brže prilagodi.
Nakon nekoliko seansi bit će vam lakše podnijeti zagrijavanje predloženo u videu ako sve napravite kako treba. Uklonite nastalu bol u mišićima (bolne senzacije) toplim tušem nakon treninga. U vrijeme vježbanja, mliječna kiselina se izlučuje kroz kožu, što se događa tijekom fizičkog napora, što daje bol. Osjećate li da ste fizički spremni prijeći na sljedeće faze treninga - krenite, odaberite teže vježbe. U međuvremenu savladajte početni kompleks u ovom videu:
VJEŽBA ZA NAJVEĆE FITNES POČETNIKE!tečajevi mršavljenja
Različiti su razlozi u životu žene kada dobije višak kilograma. Nakon trudnoće nakupljeni kilogrami ne nestaju uvijek odmah. Video sa skupom vježbi za mršavljenje pomoći će vam da odlučite koje vježbe brže sagorijevaju kalorije. Svaki trening trebao bi započeti zagrijavanjem kako bi se zagrijali mišići. Uključite svoju omiljenu zabavnu glazbu i krećite se pravim tempom.
FUNKCIONALNI TRENING kod kuće | LEKCIJA 2Fitness aerobik
Satovi aerobika koji vole mnoge djevojke mogu se izvoditi kod kuće. Video ispod detaljno opisuje svaku vježbu, uz komentare. Pravilnom ravnotežom tijela regulira se potrebno opterećenje određene mišićne skupine. Ne zaboravite na pravilno disanje. Polučučnjevi, istezanje mišića nogu za jedan do dva tjedna dat će vizualni rezultat. Učinite nastavu redovitom, izvodite kompleks od nekoliko pristupa, pa će čak i neupućeni ljudi obratiti pozornost na vaš sklad i pamet.
Fitness klub kod kuće - lijepo tijelo u tjedan dana ch1Kompleks vježbi s Julijom Bogdan
Čuveni super-gorući set vježbi Yulie Bogdan već je pomogao stotinama djevojaka i žena. Video lekcije distribuirane za različite dijelove tijela sve su učinkovite i pomažu da brzo dovedete svoje tijelo u red, uklonite višak kilograma, vratite tonus mišića i kože, što je toliko važno za djevojke. Uoči ljetne sezone, što znači otvorena odjeća, pristup plaži. Nakon nastave prema preporukama Yulie Bogdan, nećete se sramiti svoje figure.
Vježba za super gorući trbuh
Ako radite u ciklusima, izvodeći učinkovite vježbe brzim tempom i odmarajući se točno onoliko vremena koliko je određeno na mjeraču vremena (kao u videu ispod), aktivno sagorijevanje kalorija počinje od prvih minuta, što znači da dodatno centimetri će otići od trbuha, tisak će se stegnuti. Skakanje, uvijanje, vožnja biciklom, sklekovi, izvedeni u nekoliko pristupa, pomoći će u kratkom vremenu zategnuti trbuščić i stražnjicu.Osmijeh i dobro raspoloženje s kojim ćete raditi kompleks pomoći će vam da se nosite s manjim poteškoćama u izvođenju.
Super vježba za gorući trbuh. Kako napumpati tisak kod kuće.vježbanje nogu
Seriju super-izgarajućih treninga treba nastaviti vježbama za zatezanje mišića nogu. Nastavu treba provoditi sveobuhvatno, a ne samo za neko određeno problematično područje nogu. Pri izmjeni kardio opterećenja sa snagom u trajanju od 40 sekundi (na mjeraču vremena), 20 sekundi se daje za odmor. Trčanje u mjestu, njihanje nogama iz raznih položaja, polučučnjevi – sve to čini vaše noge lijepima. Pratite točnost vježbi, uključujući online video u kojem Julia Bogdan detaljno govori o svakom pokretu.
Super gorući trening za noge. Vježbe za mršavljenje nogu.Intervalni trening gornjeg dijela tijela
Ništa manje značajan za žene nije gornji dio tijela, koji se može poboljšati izvođenjem trećeg bloka skupa vježbi Yulie Bogdan. Mišiće leđa, ruku i prsa možete zategnuti pravilnim izvođenjem programa koji je detaljno opisan u videu ispod. Opskrbite se užetom za skakanje, strunjačom i štopericom i počnite raditi intervalne vježbe. Nestandardni sklekovi s poda, skakanje užeta čine mišiće leđa, ruku i prsa napornim radom u kompleksu.
Izuzetno izgaranje za gornji dio tijela. Vježbe za mršavljenje.