Olja LihačevaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)31. siječnja 2015
Manjak težine uzrokovan je mnogim čimbenicima. Neke pripadnice lijepog spola suočavaju se s takvim problemom nakon poroda ili tijekom trudnoće, dok su druge prirodno mršave i pokušavaju ga se riješiti. Treća kategorija žena su žrtve dijeta, koje su u početku pokušale smršaviti, ali su zlorabile komplekse promjene prehrane. Pitanje kako se udebljati za ženu je složeno.Željeni rezultat moći ćete postići samo ako uložite puno truda u rješavanje problema i budete strpljivi.
Kako se brzo udebljati kod kuće
Glavni faktor u procesu dobivanja ili mršavljenja za žene je prehrana. Nedostatak hrane bogate vitaminima dovodi do gubitka ne samo tjelesne težine, već i životne energije. Glavni odgovor na pitanje kako dobiti težinu za ženu je korištenje uravnotežene prehrane najmanje pet puta dnevno. Tradicionalni doručak, ručak i večera trebaju biti nadopunjeni s nekoliko međuobroka.
Dnevna prehrana mora sadržavati:
- mliječni proizvodi s visokim udjelom masti;
- meso;
- riba i plodovi mora;
- orasi;
- sušeno voće;
- jaja;
- povrće i voće.
Glavni obroci trebaju biti potpuni i sadržavati velike porcije obroka, međuobroci su osmišljeni da nadoknade zalihe ugljikohidrata i vitamina. Prehranu treba nadopuniti tjelesnom aktivnošću. Ove dvije nijanse u kompleksu će dati brže rezultate. Prednost sportskog opterećenja je korekcija figure. Kilogrami koji su se pojavili kao rezultat promjene prehrane pretvorit će se u salo i promijeniti figuru. U kombinaciji s fizičkim treningom, rezultat će biti drugačiji. Dodana težina će se ravnomjerno rasporediti po tijelu.
Odvojena metoda debljanja kod kuće je korištenje sportske prehrane. Na policama specijaliziranih trgovina postoji ogroman broj koktela, suhih mješavina i dodataka prehrani koji pridonose ubrzanom debljanju. Ova tehnika je učinkovita, ali stručnjaci aktivno raspravljaju o prehrani sportaša koji prekomjerno konzumiraju takve komponente i izazivaju mnogo kritika od njih.
Narodne metode
Tradicionalne metode debljanja imaju dvije velike prednosti. S jedne strane pojedine komponente pomažu u debljanju u kombinaciji s modificiranom prehranom, as druge strane sastojci povoljno djeluju na probavni sustav u procesu aktivnog debljanja. Postoji posebna kategorija biljaka i voća koje ne samo da može povećati težinu, već i povećati apetit. Zbog ovog učinka dolazi do dugo očekivanog debljanja.
Narodni lijekovi za debljanje i poboljšanje apetita:
- menta;
- maslačak;
- žutika;
- različak;
- šipak;
- majčina dušica.
Pilule za debljanje
Lijekovi za povećanje tjelesne težine uključuju:
- Riboxin
Sastojci: inozin, krumpirov škrob, saharoza, metilceluloza, stearinska kiselina.
Primjena: lijek se propisuje za normalizaciju rada kardiovaskularnog sustava i jetre tijekom procesa dobivanja mišićne mase. Preporuča se uzimanje tri puta dnevno po 1 tabletu. Riboksin je kontraindiciran tijekom trudnoće i dojenja.
Cijena: do 50 rubalja.
- Mezim
Sastav: pankreatin, magnezijev stearat, koloidni silicijev dioksid, mikrokristalna celuloza, natrijeva sol, hipromeloza, makrogol, titanov dioksid, natrijev hidroksid, polisorbat.
Primjena: propisuje se za normalizaciju procesa probave. Koristi se u kombinaciji s drugim lijekovima za povećanje tjelesne težine uz pomoć posebnih dijeta. Preporučuje se uzimanje lijeka jednom dnevno, 2 tablete (prije jela).
Cijena: ovisno o broju tableta - od 70 do 270 rubalja.
- Pivski kvasac
Sastav: ugljikohidrati, vitamini 14 glavnih skupina, kalcij, magnezij, fosfor, željezo, cink, masne kiseline, peptidaza, proteinaza.
Primjena: Koristi se kao lijek za povećanje tjelesne težine i izgradnju mišića. Preporuča se koristiti lijek kao dodatak 3 puta dnevno, 2 tablete prije jela. Pivski kvasac blagotvorno djeluje na rad svih tjelesnih sustava.
Cijena: 90-160 rubalja.
Saznajte više o pivskom kvascu za debljanje.
Ako nema hormonalnih poremećaja, stručnjaci mogu ženama propisati terapiju hormonalnih tableta za debljanje. Vrste ovih lijekova, doze i načini primjene također se razmatraju na individualnoj osnovi.Kako bi se ubrzao proces debljanja, u prehranu se dodatno uključuju pojedinačni vitamini skupina A, B, C i D. Takve komponente imaju opći blagotvoran učinak na zdravlje tijela, kao i na rad svih njegovih sustava. .
Saznaj koje su druge metode i tablete za debljanje također učinkovite.
Dijeta za debljanje trudnice
Manjak kilograma tijekom trudnoće javlja se ako je žena mršava. Za devet mjeseci trudnica mora dobiti najmanje 10 kg. Uz toksikozu, takav zadatak postaje pravi problem za djevojke. Alternativne metode i lijekovi pomoći će ispraviti situaciju. Za poboljšanje procesa probave i povećanje apetita preporuča se redovita dopuna prehrane vodom s dodatkom limunovog soka.
Osnovne smjernice prehrane za debljanje tijekom trudnoće:
- Jedite najmanje pet obroka dnevno.
- Jedite najmanje 120g proteina (70g mora biti životinjskog porijekla).
- Dnevni unos ugljikohidrata - 300-400 g.
- Masti dnevno treba unositi najmanje 100g.
- Dnevni unos tekućine je najmanje 2 litre.
Da biste dobili na težini tijekom trudnoće, prehrana mora uključivati:
- meso;
- ptica;
- riba;
- plodovi mora;
- peciva i kruh;
- žitarice;
- maslac;
- povrće;
- voće.
Kako se oporaviti od živčanog stresa
Jedan od glavnih čimbenika koji doprinose naglom gubitku težine kod žena smatra se stalnim živčanim stresom, depresijom, mentalnom i moralnom iscrpljenošću tijela. Nakon primanja negativnih emocija potrebno je što prije obnoviti zalihe energije promjenom prehrane.Živčani stres uzrokuje hormonalni neuspjeh i poremećaj probavnog procesa. Prije svega, morate se riješiti stanja tjeskobe i iritacije. Preporuča se odvratiti pažnju od problema sportom, ručnim radom, zabavom, aktivnostima na otvorenom.
Prehrana nakon živčanog stresa treba biti uravnotežena i potpuna. Potrebno je jesti hranu s visokim udjelom proteina i ugljikohidrata. Takve komponente ne samo da brzo zadovoljavaju glad, već i nadopunjuju rezerve energije, jačajući imunološki sustav i živčani sustav. Morate se u potpunosti hraniti, a broj obroka treba biti najmanje 4-5 puta dnevno.
Nakon živčane iscrpljenosti, pitanje kako pravilno i brzo dobiti na težini za ženu postaje posebno problematično. Program promjene prehrane nužno je dopunjen čimbenicima kao što su izbjegavanje predmeta iritacije, spavanje 8-12 sati dnevno, maksimalan odmor i uklanjanje čimbenika koji uzrokuju umor.
Jelovnik za dan za debljanje
Prije nego počnete mijenjati način prehrane, preporučljivo je konzultirati se sa stručnjakom. U nekim slučajevima nedostatak težine kod žena uzrokovan je određenim unutarnjim bolestima. Ako se ne otkriju odstupanja u radu tijela, tada neće biti kontraindikacija za dijetu za debljanje. Dnevni jelovnik mora biti osmišljen unaprijed. Proizvodi se moraju međusobno kombinirati i konzumirati određenim redoslijedom.
Primjer dnevnog jelovnika za debljanje:
- Prvi doručak - svježe cijeđeni sok, žitarice ili kaša s mlijekom, 1 kriška bijelog kruha s maslacem, 50-70 g orašastih plodova, 1 šalica kakaa.
- Drugi doručak - 50 g čokolade, 1-2 sendviča s kobasicama i maslacem, 1 šalica kakaa, svježe iscijeđeni sok s medom, 1 jaje.
- Ručak - juha s masnom juhom, 200 g mesa s bilo kojim prilogom, slatki desert, čaša mlijeka.
- Užina - 2 šalice kakaa, 2-3 kolača ili kolača, 1 salata (mesna ili povrtna), banana.
- Večera - pečena jaja, 1 šalica mlijeka, 2 kriške kruha i maslac, salata, mac and sir ili pire krumpir s mesnim umakom.
Pivo povoljno djeluje na debljanje. Ovaj proizvod se također preporučuje za ulazak u jelovnik. Pijte napitak nekoliko puta tjedno. Glavni sastav sastojaka različitih vrsta piva ostaje nepromijenjen, samo je način obrade komponenti drugačiji, tako da vrsta piva nije bitna. Između obroka bolje je dodatno konzumirati komponente koje povećavaju apetit - koktele, dekocije ili svježe povrće.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.