Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!23. siječnja 2015

Gubitak kilograma vječni je problem gotovo svake žene, posebice u odrasloj dobi. Opušteni trbuh, "celulitne" strane i stražnjica ne dodaju dodatnu ljepotu figuri. Kako izgubiti težinu u tjedan dana bez dijete? Ekstremno, hitno mršavljenje ponekad je vrlo potrebno. Pripremajući se za dugo očekivanu zabavu, putovanje na more ili važan događaj, vlasnici veličanstvenih oblika pokušavaju brzo dovesti svoje tijelo u red na bilo koji mogući način.

Je li moguće smršaviti u tjedan dana bez dijeta

Često žene zanima pitanje kako smršavjeti u tjedan dana bez dijeta, ako nemate vremena, a odjenuti svoju omiljenu odjeću za važan događaj veliko je iskušenje? Ako pristupite problemu mršavljenja na složen način, to jest, preispitajte svoju prehranu, smanjite sadržaj kalorija u hrani koju jedete, jedite 5 puta dnevno djelomično, sagorijevajte masnoću u fitness treninzima ili uz redovito skakanje užeta, tada rezultat mršavljenja bit će brzo postignut.

Načini za brzo mršavljenje u 1 tjedan

Kako smršaviti u tjedan dana bez dijeta? Nije potrebno iscrpljivati tijelo glađu, krutom prehranom i prekomjernom tjelovježbom. Pregledajte dijetni jelovnik i rezultat gubitka težine neće vas ostaviti da čekate. Samo pravilna prehrana doprinosi mršavljenju, sagorijevanju viška masnoće i sprječava razvoj bolesti tijela povezanih sa starenjem koje nastaju nakupljanjem lošeg kolesterola.

Pravilna prehrana je frakcijska prehrana 5 puta dnevno nakon 2-3 sata u malim obrocima (po 200 g). Iz dijetalnog jelovnika treba isključiti:

  • šećer, ograničeni unos soli;
  • masna i pržena hrana;
  • brašno i slatkiši, bijeli kruh;
  • kava, jaki čaj;
  • majoneza, kečap i ostali štetni proizvodi s konzervansima.

Uključite sljedeće proizvode za mršavljenje u svoj jelovnik za tjelesnu dijetu:

  • Jedite više voća i povrća na jelovniku. Voće sadrži puno ugljikohidrata, pa ga jedite ujutro i smršavite.
  • Uvedite biljnu prehranu, začinite salate biljnim uljem.
  • Na jelovniku za vrijeme dijete koristite nemasno meso - bolje kuhana zečja ili pileća prsa, kuhana ili pečena u pećnici.
  • Odaberite nemasnu ribu da smršavite.
  • Pijte puno obične ili mineralne vode dnevno (od 1,5 litara).

Dijeta i prehrambene navike

Zašto toliko ljudi ide na dijetu za brzo mršavljenje? Tijelo nije naviknuto uskraćivati sebi hranu, a ovdje su se navike ukusne hrane stvarale godinama, a dolazili su i prijatelji i donosili poslastice. Sav rad na pola puta do uspjeha je uzaludan, višak kilograma se opet skuplja, obim struka se povećava, a rezultata nema. Kako ne biste osjećali nelagodu, osjećaj gladi i stres zbog nemogućnosti jesti poznato jelo tijekom dijete, koristite njegovu najbolju opciju. Heljda, zobene pahuljice, voda - rezultat ovisi o starenju i preferencijama jelovnika.

Primjer jelovnika za tjedan

Hitna dijeta minus 7 kg za 7 dana u kombinaciji s fitness vježbama dat će dobar rezultat, brzo vratiti svoju figuru u normalu. Njezin raznovrstan jelovnik u skladu je sa svim pravilima odvojene prehrane, a tjelesna aktivnost pridonosi bržem sagorijevanju kalorija.

Prvi dan jelovnika u tjednu je povrće.

  • Jedite samo sirovo, kuhano i pečeno povrće. Nema kruha, mesa, sira, slatkiša, mlijeka, samo povrće.
  • Pijte čaj od đumbira, vodu.

Drugi dan jelovnika - meso.

  • Jedite nemasno meso - pileći file ili kuhani kunić - tri puta po 250 g. Napici - voda, biljni čaj.

Treći dan jelovnika u tjednu je prehrana ugljikohidratima.

  • Cijeli dan cijedite voće, jedite jogurt.
  • Pića: kava sa šećerom ili čaj, voda u neograničenim količinama.

Četvrti dan jelovnika je juha.

Jedite prvu stvar cijeli dan:

  • za doručak - ječmena juha;
  • za ručak - boršč;
  • za večeru - juha od povrća;
  • pića: čaj ili kava, mineralna voda, voda.

Peti dan u tjednu - riba.

  • Ovaj dnevni meni je riba i malo povrća. Od pića u dijeti samo kefir.

Šesti dan dijetne dijete.

  • Budite zadovoljni pitama i lepinjama, ali ih nemojte zloupotrijebiti.
  • Za "pogon" kalorija u tijelu potrebne su kondicijske vježbe: brzo jutarnje trčanje, čučnjevi - 20, vježbe za njihanje tiska - 50, vrtenje obruča 15 minuta.

Sedmi dan u tjednu.

  • Na jelovniku: kuhani krumpir, povrće, đumbir (začin).
  • Kondicijske vježbe: brzo trčanje ujutro, obruč - 20 minuta, potisak - 70 puta.

Vježbe sagorijevanja masti (foto)

Tjelesna neaktivnost dovodi do taloženja masti, negativno utječe na opće stanje organizma. Važno je ne samo odabrati dijetu za mršavljenje, već i uložiti sve napore, sagorijevanje kalorija izravno tjelesnom aktivnošću. Poseban izbor fitness vježbi za mršavljenje brzo će ukloniti ružne masne nabore na tijelu, ispraviti figuru i smanjiti volumen problematičnih područja.

Vježbe za mršavljenje u žabljim batacima

  • Plyé fitness vježba će vašim bedrima dati pravi volumen.
  1. Uzmite bučice.
  2. Postavite stopala šire od ramena, leđa su vam ravna.
  3. Sjednite dok vam koljena ne stvore pravi kut s podom.
  4. U ovom položaju okrenite tijelo ulijevo, oslanjajući se na lijevu nogu.
  5. Početni položaj.
  6. Ista vježba, ali s okretom udesno.
  7. Napravite 12 okreta desno i lijevo.
  • Još jedna učinkovita fitness vježba za mršavljenje "Kombo iskoraci"
  1. Stani uspravno s bučicama, gledaj naprijed.
  2. Iskorak na lijevu nogu. Leđa su ravna, ruke sežu za nogu.
  3. Početni položaj.
  4. Ista vježba, ali na desnoj nozi.
  5. Napravite 3 serije po 10 ponavljanja.

Bedra i dupe

Kako brzo smršaviti u tjedan dana na bokovima i stražnjici? Ova problematična područja je teško ispraviti.Potrebne su nam fitness vježbe za mršavljenje koje aktiviraju određene mišiće, poboljšavaju cirkulaciju krvi u tijelu. Redoviti zamasi nogama pomoći će vam da se brzo, bez problema riješite masnih naslaga na bedrima i celulitne "narančine" kore. Rezultat mršavljenja nećete čekati ako naporno radite tjedan dana.

  1. Početni položaj: "ležeći" , ruke i noge su ispravljene, stopala zajedno. Leđa držite ravno i ne podižite zdjelicu tijekom vježbe.
  2. Zamahujte naizmjenično nogama: što više to bolje.
  3. Zamah jednom nogom - 10-16 puta, promijenite nogu. Napravite najmanje 3 serije po vježbi.

U trbuhu i bokovima

Sljedeće fitness vježbe pomoći će izgubiti težinu na struku, trbuhu i bokovima, čije su fizičke vježbe usmjerene na razvoj rektusa i kosih trbušnih mišića, poboljšavajući lokalnu cirkulaciju krvi u problematičnim dijelovima tijela.Kao rezultat redovitog fitness treninga (najmanje 7 dana), obim struka se smanjuje, nestaju ružne bočne bore.

  • Uvijanje

  1. Zauzmite početni položaj: lezite na leđa, povucite noge prema gore, ruke iza glave, lagano zategnite rebra.
  2. Polako podignite ramena od poda, napnite trbušne mišiće, zadržite 3 sekunde. Vraćam se.
  3. Kad radite takve zgibove, ne povlačite laktove naprijed, ne spuštajte bradu, pazite na dah.
  4. Fitness vježbu ponovite 10 puta, nakon pauze u ležećem položaju ispravite noge, pa vježbu za mršavljenje napravite još 10 puta.
  • Podizanje nogu za vježbanje mišića donjeg dijela tiska

  1. Početni položaj: podignite noge, ležeći na leđima: gležnjevi su paralelni s podom, koljena držite u razini zdjelice, ruke pomaknite u stranu.
  2. Stežući trbušne mišiće, lagano podignite kukove od vodoravne površine za 3 cm, zadržite brojeći do dva i polako se vratite u početni položaj.
  3. Fitness vježbe radite 10 puta, pazeći na ritam disanja.
  4. Opustite se sa spuštenim nogama i rastegnite se.
  5. Napravite još 10 ponavljanja i vratite se u početni položaj.

Učinkovite dijete za brzo mršavljenje u tjedan dana

Kondicijski trening za oblikovanje tijela i sagorijevanje masti je djelomična metoda za postizanje vašeg cilja. Ekspresne dijete pomoći će vam da izgubite do 10 kg u kratkom vremenu. Krajnji rezultat mršavljenja ovisi o odabranoj dijeti, strpljenju i volji da se potrebno vrijeme ostane na predloženom jelovniku, kao i o razumnom izlasku iz dijete.Predstavljamo vam učinkovite dijete za mršavljenje nakon kojih ćete biti zadovoljni rezultatom.

Dijeta na heljdi - minus 7 kg

Heljda je niskokalorični proizvod, ali zadovoljavajući, što će vam omogućiti da ne osjećate glad na dijeti od heljde. Do kraja tjedna čeka vas minus 7 kilograma. Dijeta dana sastoji se od heljdine kaše bez soli, šećera i ulja. Preporučljivo je diverzificirati jelovnik kefirom (1 l). Obavezno pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno. Počastite se s nekoliko suhih šljiva do kraja tjedna. Trećeg dana bit će vidljiv rezultat gubitka težine. Dijeta s heljdom je učinkovita i nema kontraindikacija. Trudnicama i dojiljama nije dopuštena brza dijeta za mršavljenje.

Na kefiru - minus 10 kg

Monodijeta na kefiru posebno je popularna među onima koji žele smršaviti. Tijekom dana trebate popiti do 50 ml nemasnog kefira.Preporučljivo je diverzificirati prehranu prvog dana 4 kom. krumpir "u uniformama" bez soli, u drugom - 400 g svježeg sira, treći - 500 g bilo kojeg voća, četvrti - kuhana pileća prsa, peti - 400 g povrća. Šesti dan potpunog istovara za tijelo: samo mineralna voda. Sedmi dan - 500 ml kefira plus 600 g voća. Obavezno pijte vodu do 2 litre dnevno. Morate napustiti dijetu, postupno uvodeći visokokaloričnu hranu u prehranu tijela.

Na vodi - minus 5 kg

Ova teška dijeta je za one koji imaju snagu volje i strpljenja da završe ono što su započeli. Skinny dijeta je popularan europski sustav brzog mršavljenja tijela, koji se temelji na niskokaloričnoj dnevnoj prehrani. U jednom tjednu moguće je izgubiti do 7 kg. Ako dnevni sadržaj kalorija u jelovniku tijekom tjedna ne "ide izvan skale" , tada će rezultat brzog gubitka težine biti vidljiv uskoro. Također je važno postupno izlaziti iz dijete dodavanjem visokokaloričnih namirnica u prehranu.

Skinny dijetni jelovnik za tjedan predlaže:

  • Prvog dana dijeta se sastoji od 1 litre svježeg mlijeka, mineralne vode, biljnog čaja.
  • Drugo - nemasni svježi sir 200 g, nezaslađeni sok.
  • Treći dan dijete - samo mineralna voda.
  • Četvrto - 4 gomolja krumpira kuhana "u uniformama" i 800 ml nezaslađenog soka.
  • Peti - 5 jabuka i obična voda.
  • Šesto - parče kuhanog pilećeg mesa bez soli, 800 ml soka bez šećera.
  • Sedmi dan je kefir, čija se dijeta sastoji od litre kefira i vode.

Na zobenoj kaši - minus 3 kg

Kao i svaka druga dijeta, nutricionisti zabranjuju pridržavanje monodijete na zobenoj kaši dulje od 1 tjedna: tijelo će početi kvariti. Zobena kaša ili zobena kaša na vodi skladište je minerala i esencijalnih vitamina, vlakana za nesmetan rad probavnog trakta.Osim što će zobena dijeta pomoći da izgubite 3-4 kg u 7 dana, ona pomaže u čišćenju organizma od slobodnih radikala i lošeg kolesterola.

Dijeta sa zobenom kašom ili “recept za francusku ljepotu” zahtijeva, za veći učinak, prethodno čišćenje organizma kuhanom rižom od toksina i otrova. U tu svrhu kuhajte žele s 4 žlice. l. riže i litre vode. Nemojte cijediti da pijete, a nakon uzimanja nemojte uzimati hranu i piće, osim vode, strogo 5 sati. Sesije čišćenja tijela provode se jednom dnevno tijekom 10 dana. Dijetni jelovnik sastoji se od zobenih pahuljica na vodi (4 puta dnevno), u međuobrocima - voća, osim banana, grožđa, čaja od đumbira, vode. Ponovite dijetu za mršavljenje nakon 6 mjeseci.

Kako smršaviti za dijete bez štete po zdravlje

Problem viška centimetara u struku posebno je akutan za tinejdžere. Potajno od roditelja, djevojke koriste čudesne tablete za mršavljenje, idu na strogu dijetu, gladuju.Liječnici su sigurni: 98% djece pretilo je zbog nekontrolirane prehrane roditelja. Brza hrana, dimljeno meso, pržena hrana i kolači glavni su neprijatelji prehrane sazrijevajućeg organizma. Dakle, da bi izgubilo na težini, djetetu je potrebna racionalna frakcijska prehrana, tjelesna aktivnost, fitnes vježbe, zdrav san od najmanje 8 sati, kao i roditeljska kontrola.

Video: Kako smršaviti što je brže moguće u 1 tjedan

Jeste li spremni smršaviti, ali želite postići brz i opipljiv rezultat? Nagli pad do 10 kg tjedno uopće ne znači da se težina neće vratiti, a rezultat gubitka težine će vas zadovoljiti. Osim toga, nanijet ćete veliku štetu svom zdravlju, pridonijeti dehidraciji, koža će postati mlohava i opuštena. Saznajte kako pravilno i brzo izgubiti težinu tako da vas rezultat zadovolji, a zdravlje tijela ne pogorša. Pogledajte video.

Kako izgubiti težinu za 10 kg. za tjedan dana Kako brzo smršaviti: metode i posljedice.

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota