Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!1. siječnja 2015

Mnogi se ljudi susreću s problemom viška kilograma, a čak i nekoliko kilograma nakupljenih tijekom blagdana može osjetno pokvariti raspoloženje i oduzeti samopouzdanje. Međutim, ovaj se problem može riješiti, najvažnije je ozbiljno shvatiti proces mršavljenja i krenuti prema pobjedničkoj brojci na vagi s pravim raspoloženjem.Idealno i bez štete, možete izgubiti težinu za mjesec dana za 5 kg. Stoga ne pokušavajte odmah postići značajan rezultat i mučiti se iscrpljujućim niskokaloričnim dijetama.

Kako izgubiti 5 kg u mjesec dana bez štete po zdravlje

Pokušavajući postići idealnu težinu, ljudi koji žele smršavjeti spremni su na mnoga odricanja: svakodnevno vježbaju, drže se teških niskokaloričnih dijeta, ozbiljno ograničavaju prehranu. Ali ovaj pristup mršavljenju ne samo da može uzrokovati ozbiljnu štetu tijelu, već i ne dopušta osobi da se osjeća sretnom. Popularne monodijete koje mogu odmah riješiti tijelo 2-3 kilograma tjedno jako iscrpljuju tijelo, zajedno s tjelesnom masnoćom gubi se mišićna masa.

Smršaviti bez štete po zdravlje znači mršaviti polako (mjesec dana - ne više od 7 kilograma). Iako se željeni rezultat postiže dulje, mršavljenje traje dugo, za razliku od većine strogih dijeta, nakon kojih gotovo uvijek postoji rizik od trenutnog ponovnog nakupljanja mrskih kilograma.Opći popis potrebnih aktivnosti za mršavljenje za 5 kg mjesečno:

  • Prilagodite prehranu.
  • Napravite nestriktni plan prehrane.
  • Odaberi neku vježbu za učinkovito mršavljenje.
  • Donesite čvrstu odluku da ćete izgubiti nekoliko kilograma u mjesec dana i toga se držite.

Vježbe za mršavljenje kod kuće

Glavni pomoćnik osobe tijekom mršavljenja su tjelesne vježbe, jer pomažu ojačati tijelo, učiniti ga otpornijim, a također sprječavaju pojavu opuštene kože nakon gubitka kilograma. Kada radite vježbe, postaje realnije izgubiti 5 kg u cijelom mjesecu, ali morate zapamtiti da ih morate raditi ispravno - samo tada ćete moći postići maksimalan gubitak težine. Kako smršaviti u mjesec dana uz vježbanje:

  • Pravilni čučnjevi. 30-40 puta bez utega, 15 puta 3 serije s utezima. Kako to učiniti: Stanite sa stopalima u širini ramena, koljena usmjerena prema naprijed, ruke dolje, držanje ravno. Dok udišete, morate polako sjesti, istežući ruke naprijed sve dok kukovi i pod ne formiraju paralelne linije. Koljena ne prelaze granicu stopala, leđa trebaju biti ravna. Stopala su cijelo vrijeme pritisnuta na pod. Izdahnite za podizanje. Čučnjevi ne samo da vam pomažu u mršavljenju, već i lijepo pumpaju glutealne mišiće.

  • Hula hoop rotacija. Ova vježba pomoći će vam da smršavite u struku za mjesec dana, kao i da tonizirate mišiće leđa, tiska. Rotirajte najmanje 5-10 minuta.
  • Preskakanje užeta. Aktivna vrsta treninga pomoći će tijelu da brže izgubi višak kilograma, doprinijeti treniranju srca i poboljšati rad kardiovaskularnog sustava. Preporučljivo je skakati najmanje 6-8 minuta, međutim, s lošom fizičkom spremnošću, bolje je podijeliti ovo vrijeme na pristupe ili ga prepoloviti, postupno povećavajući broj skokova.
  • Zamahni nogama. Ležeći na desnom boku, stavite desnu ruku ispod glave, lijevu ruku stavite ispred prsa. Polako podignite nogu, a zatim je spustite. Vježbu izvodite prvo 20 zamaha, postupno povećavajući opterećenje kako ne bi počela krepatura. Zatim lezite na drugu stranu i ponovite isto.

Za početak treninga za mršavljenje potrebno je malo zagrijavanje: nagibi, rotacije vrata, kukova, kako ne biste oštetili mišiće. Radite jednostavne vježbe za dobro mršavljenje u mjesec dana, po mogućnosti svaki ili svaki drugi dan. Trening će postati doista učinkovit ako ga radite kontinuirano - bez jasnog programa neće biti snažnog mršavljenja. Napravite tjedni raspored opterećenja.

Kako jesti da smršavite bez posebnih dijeta

Posebne dijete omogućuju vam mršavljenje velikom brzinom, ali nemaju svi ljudi priliku svaki dan vagati porcije, izračunati količinu masti, ugljikohidrata, bjelančevina i strogo se pridržavati propisanog rasporeda obroka.Da biste smršavili u jednom mjesecu za 5 kg, to nije potrebno, iako ipak morate napraviti malu prilagodbu u prehrani. Nekoliko preporuka koje će vam pomoći da smršavite bez dijete - nekoliko kilograma u mjesec dana:

  • Užina. Većina dijeta isključuje grickalice, ali iznenadna pojava gladi može znatno pokvariti raspoloženje, pa pokušaj mršavljenja postaje mučenje. Trebate čak i grickati: to poboljšava metabolizam, što u konačnici doprinosi mršavljenju, ali za to morate odabrati pravu hranu: jabuke, žitne pločice.
  • Napravite popis obroka za tjedan, ili bolje za mjesec dana. Kako biste izbjegli unos dodatnih kalorija i debljanje, znajte točno što ćete kuhati za svaki obrok, isplanirajte to unaprijed i opskrbite se namirnicama. Odredite vrijeme obroka. Pokušajte se držati rasporeda, ali nemojte pretjerivati - uvijek postoji mogućnost da jedan obrok zamijenite drugim ili preskočite obrok.
  • Nemojte se bojati jesti ono što želite ili pronaći savršenu zamjenu. Ako volite slatko, pojedite ga prije 12 sati. Razmislite o nečem bliskom i korisnom kako biste zamijenili svoju omiljenu nezdravu hranu kako biste smršavili.

Pravila pravilne prehrane

Pravilna prehrana temelj je dobrog dugoročnog zdravlja. Moraju ga se pridržavati ne samo oni koji žele izgubiti težinu, već svi ljudi. Takva prehrana sadrži sve potrebne vitamine koji podržavaju ljudsko zdravlje, daju mu energiju, daju snagu. Ako se pravilno hranite cijelo vrijeme, a ne samo tijekom mjesec dana mršavljenja, vjerojatnost povratka izgubljene težine pada na nulu. Pravila ishrane kojih se morate pridržavati cijeli mjesec kako biste izgubili 5 kg:

  • Pijte dovoljno vode. Dnevno treba konzumirati najmanje 2 litre pročišćene tekućine. Bolje je piti pola sata prije jela i pola sata poslije.
  • Jedite redovito. Time se ubrzava metabolizam, poboljšava probava, što doprinosi mršavljenju.
  • Jedite razne vitamine kako biste obnovili svoju ravnotežu vitamina.
  • Uključite puno sirovog povrća, voća u svoju prehranu kako biste smršavili.
  • Odreknite se slatke, masne, slane, dimljene, škrobne hrane. Nemojte piti alkohol najmanje mjesec dana, prestanite piti gazirana pića. Sva jela pokušajte kuhati na pari ili u pećnici, bez dodavanja puno ulja.
  • Smanjite količinu hrane odjednom. Bolje je jesti češće, ali u malim obrocima. Mjesec dana pokušajte se naviknuti na ovaj režim i neće vam biti teško smršaviti.
  • Jedite polako za bolji gubitak težine tijekom mjesec dana. Trik koji će vam pomoći produžiti vrijeme konzumiranja hrane: jedite žličicom ili kineskim štapićima.
  • Pogledajte video koji jasno opisuje pravila zdrave prehrane kojih se morate pridržavati kako biste smršavili 5 kg u mjesec dana:-
Mršavimo bez dijeta. Pravila pravilne prehrane.

Slijedeći ova jednostavna pravila, primijetit ćete pozitivne promjene već u prva dva tjedna. Pojavit će se osjećaj lakoće u tijelu, poboljšat će se rad probavnog trakta, poboljšat će se raspoloženje. Pravilna prehrana pomoći će vam da smršavite bez štetnih učinaka na organizam, au jednom mjesecu lako ćete izgubiti 5 kg. Navika pravilne prehrane ostat će vam dugo vremena, što će vam omogućiti da se u budućnosti ne udebljate.

Primjer jelovnika za tjedan

Jela odabrana za jelovnik za tjedan trebaju sadržavati potrebnu količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata za pravilan rad svih tjelesnih sustava. Ispod je varijanta približnih obroka za tjedan. Unutar mjesec dana da biste izgubili težinu, morate slijediti pravila zdrave prehrane. Kako jesti prvi tjedan po danu da točno smršavite za 5 kg:

  • Za doručak su idealne sljedeće kombinacije: čaša kefira, 30 gr. pahuljica, pola banane ili 60 g muslija od mekinja sa čašom mlijeka. Trebao bi biti lagan, ali zadovoljavajući, da vas napuni energijom za cijeli dan. Nakon toga smijete pojesti slatkiše.
  • Drugi doručak obično dolazi nekoliko sati nakon prvog. Prikladna mu je lagana hrana, poput jabuka, suhog voća, bobičastog voća, malo heljde koja ima puno zdravih vlakana. Za mršavljenje korisno je piti sok od grejpa tijekom drugog doručka. U drugom obroku u mjesecu treba konzumirati samo jednu namirnicu.

  • Ručak. Za ručak je korisno pojesti jednu i pol šalicu svježe salate, narezati nekoliko kriški kruha od cjelovitog zrna ili mekinja, malo kuhanog mesa. Salatu je dopušteno začiniti nemasnom majonezom, maslinovim uljem, ali najbolje je samo malo poškropiti limunom: tako ćete brže mršaviti.
  • Užina. Kao i drugi doručak, trebao bi biti lagan. Prikladno za njega: umak od jabuka, naranča, 3 šalice kokica, nekoliko srednjih suhih šljiva, pečena jabuka s medom. Općenito, ova bi dva obroka trebala biti više poput međuobroka potrebnih za utaživanje gladi.
  • Večera. Za njega će biti idealne sve vrste salata, kuhana ili kuhana riba, kuhana riža, kuhano povrće, heljda, svježi sir, piletina. Za razliku od ručka, tijekom mjeseca porcije večere trebaju biti umjerene kako ne bi preopteretili tijelo nekoliko sati prije spavanja.
  • Prije spavanja navečer. Ako se niste mogli zasititi večere, oko sat vremena prije spavanja smijete popiti čašu nemasnog jogurta ili čašu kefira, pojesti zelenu jabuku, pečenu jabuku, jedan zobeni kolačić, malu količinu sušeno voće iste vrste.

Naučite se brojati kalorije. Približan broj kcal potrošenih dnevno ne smije prelaziti 1600 - to će vam pomoći da smršavite umjerenom brzinom. Takva prehrana s prosječnom tjelesnom aktivnošću pomoći će vam da smršavite za 5 kg u mjesec dana bez ozbiljnih dijeta. Važno je da u prehrani prevladavaju ugljikohidrati, proteinski proizvodi su na drugom mjestu, a masti treba biti najmanje.

Provjerite druge načine za mršavljenje u tjedan dana.

Mjesečne recenzije mršavljenja

Marina, 23 godine: - “Kad sam pronašla sjedilački posao, odmah sam se počela oporavljati. Shvatila sam da želim smršavjeti pa sam se okrenula sustavu sporog mršavljenja. Bilo je potrebno oko 5,6 kg u mjesec dana - sada se pokušavam pridržavati pravilne prehrane kako bih zadržao rezultat.
Tanya, 25 godina: - “Nikada nisam uspjela smršavjeti na strogim dijetama - ili uzmem čokoladicu ili kupim vrećicu krekera od stalnog osjećaja gladi. U mjesec dana samo u reklamama skinu 15 kg, pa sam prešao na sport i zdravu prehranu. Rezultat - 4 kg viška nestalo je za mjesec dana, ali nisam si uskratio malu količinu slatkiša ujutro.
Marina, 22 godine: - “Nakon beskrajnih oscilacija u težini od dijeta pod nazivom “Smršavi 5 kg u tjedan dana”, konačno sam se odlučila okrenuti zdravom načinu života. Pokazalo se da je mršavljenje mnogo stvarnije i ugodnije.Za mjesec dana - 4,9 kg.
Nikolaj, 27 godina: - “Završio sam školu, odustao od sporta, prestao raditi vježbe ujutro, i na sjedećem poslu, ovo je kraj normalne građe, ja morala smršaviti. Već nekoliko mjeseci jedem zdravu hranu i vježbam - rezultat je spor ali siguran. U roku od mjesec dana izgubi se od 3,5 do 6 kg viška kilograma.
Natalia, 35 godina: - „Drugi porod završio je debljanjem. Postalo je jasno da je vrijeme da preuzmem na sebe i smršavim na težinu u kojoj bi mi bilo ugodno. Uz strogu dijetu riješim se barem 6 kg mjesečno, nastojim se aktivno baviti sportom kod kuće.

Preteški ljudi sanjaju o smršavjenju. Ne treba zaboraviti da kilogrami trebaju polako odlaziti: tako se neće poremetiti prirodni rad tjelesnih sustava. Gubivši 5 kg mjesečno, prije ili kasnije postići ćete idealan rezultat bez iscrpljujućih niskokaloričnih dijeta, napornog treninga i, što je najvažnije, bez štete po zdravlje.

Naučite više načina za mršavljenje u tjedan dana.

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota