Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!2. siječnja 2015
Kako brzo smršaviti? Ovo pitanje brine većinu žena i neke muškarce. Poznato je da je za mršavljenje potrebno jesti manje hrane bogate teškim ugljikohidratima. Ali ako, paralelno sa smanjenjem jelovnika ugljikohidrata, u prehranu dodate hranu koja sagorijeva masnoću, tada će se brzo i lako izgubiti na težini.Koje namirnice imaju sposobnost sagorijevanja masti i kako ih iskoristiti?
Koja se hrana smatra sagorijevanjem masti?
Konzumacija hrane koja sagorijeva masti pomaže u smanjenju apetita i ubrzanom procesu asimilacije hrane, pri čemu se mast ne taloži u tijelu. Kao rezultat jedenja ovih proizvoda, višak težine se ne formira. Postoje različite vrste hrane koja sagorijeva masti.
Svojstva sagorijevanja masti imaju namirnice negativne kalorijske vrijednosti: ribizli, borovnice, kupus, grejp, krastavci, kiseljak, celer, špinat, češnjak, zeleni čaj, limun, jabuke i druge. Kada se konzumira, puno kalorija se troši na probavu. Dobar učinak sagorijevanja masti imaju mliječni proizvodi: mlijeko, svježi sir, kefir. Kalcij iz mliječnih proizvoda, ulazeći u tijelo, potiče razgradnju masti. Orašasti plodovi, piletina, losos, kava, grah, jaja, voda imaju brzinu metabolizma.
Začini imaju sposobnost utjecati na proces taloženja masti.Začinjena hrana ubrzava metabolizam. To dovodi do činjenice da su procesi probave i metabolizma ubrzani. Kao rezultat toga, tijelo nema vremena za skladištenje masnih rezervi. Hrana sa začinima manje je slana, što također povoljno utječe na proces mršavljenja. Ako manje soli uđe u tijelo, ono zadržava manje vode. Dakle, težina se neće dobiti.
Najbolja hrana za sagorijevanje masti
Uključujući hranu koja sagorijeva masnoću u vašu svakodnevnu prehranu, možete brzo i lako izgubiti težinu. Većina hrane koja sagorijeva masnoću izvrsnog je okusa i laka za konzumiranje. Za žene su najprikladniji neki proizvodi za sagorijevanje masti, a za muškarce drugi. To je zbog osobitosti ženskog i muškog tijela.
Za žene
Za žene, najbolji prirodni sagorjevači masti su voće, zeleni čaj i nemasni mliječni proizvodi.Posebno je korisno za žene koristiti zobene pahuljice za mršavljenje. Sporo se probavlja pa dugotrajno potiskuje osjećaj gladi. Zobena kaša pomaže u uklanjanju kolesterola iz tijela. Pojedene za doručak, zobene pahuljice će napuniti tijelo vlaknima, što neće dopustiti da razina glukoze padne. To znači da vas prije večere neće privući "slatkiši" .
Nemasna pileća prsa učinkovit su sagorjevač masti za žene koji ubrzava metabolizam. Također tijekom dana za mršavljenje trebate piti do 2 litre vode. Ubrzava metabolizam, čime se smanjuje tjelesna masnoća. Ispijanje čaše vode prije jela smanjit će apetit, što će smanjiti unos hrane u organizam. Pijenje crnog vina ne više od 1 čaše dnevno će dati učinak sagorijevanja masti za žensko tijelo. Učinkoviti sagorjevači masti za žene grejpfrut, ananas, đumbir.
Za muškarce
Muškarci troše više energije od žena. Stoga su za predstavnike jačeg spola najbolji proizvodi za sagorijevanje masti proteini u kojima ima malo ugljikohidrata.Tu spadaju: crveno meso, riba, jaja, orasi, grah, mliječni proizvodi. Posebno je korisno za muškarce uključiti jela od lososa u svoj jelovnik za mršavljenje. Ova riba sadrži omega-3 kiseline, koje imaju svojstva sagorijevanja masti.
Proteinska hrana mora biti prisutna uz hranu koja sagorijeva masnoće u prehrani muškarca, jer će mu to omogućiti mršavljenje bez gubitka mišićne mase. Muškarcima se uz proteinsku hranu savjetuje unos đumbira, češnjaka, luka, brokule, zelenog čaja i puno vode. Avokado i grejp također utječu na razinu inzulina, smanjujući je, što smanjuje rezerve tjelesne masti.
Popis namirnica koje najviše sagorijevaju masti
Jedi ukusno i smršaj - moguće je! Neki nutricionisti tvrde da, kako biste smršavili, morate u svoj redoviti jelovnik uključiti jela od hrane koja sagorijeva masti. Prehrana u ovom slučaju treba biti ispravna i uravnotežena, bez prejedanja i ekscesa.Razmislite o zdravim proizvodima za sagorijevanje masti koji će vam učinkovito pomoći da se riješite viška kilograma.
Povrće bogato vlaknima
Za sagorijevanje masti preporučuje se u prehranu uključiti povrće koje sadrži veliku količinu vlakana. Povrće sa svojstvima sagorijevanja masti:
- šparoge;
- špinat;
- potočarka;
- mrkva;
- zeleni grašak;
- narančasto;
- brokula;
- crna rotkva;
- bugarski zeleni papar;
- blitva;
- artičoke;
- krastavci;
- koleraba;
- glavnata salata;
- cvjetača;
- rotkvica;
- crvena cikla;
- celer;
- maslačci;
- tikvice;
- savojski kupus;
- endivija (vrsta cikorije).
Povrće odlično utječe na stanje probavnog sustava, a svakodnevnom upotrebom čisti tijelo od toksina. Tijelo za njihovu probavu troši više kalorija nego što sadrže. Kada jedete povrće, želudac se puni vlaknima korisnim za crijevnu mikrofloru.
Tijelo mora probaviti veliku količinu niskokalorične biljne hrane, zbog čega metabolizam radi na visokoj razini bez usporavanja. Povrće daje osjećaj sitosti i održava stabilnu razinu šećera, što pozitivno utječe na proces sagorijevanja masti i rast mišića. To dovodi do iscrpljivanja masnih rezervi i gubitka težine.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim mastima. Oni poboljšavaju metabolizam i tijelo ih dobro apsorbira.Ulje je također bogato linolnom kiselinom. On pak utječe na razinu hormona adeponektina koji pokreće procese sagorijevanja masti. Maslinovo ulje treba dodati u salate svima koji žele smršaviti.
Zeleni čaj
Želite smršaviti? Svaki dan pijte zeleni čaj bez šećera. Pijenje ovog pića samo će imati koristi za tijelo. Zeleni čaj je bogat antioksidansima, polifenolima, epigalokatehin-3-galatom. Posebno pozitivan učinak na organizam ima antioksidans kakhetin.
U stanju je ubrzati metaboličke procese i boriti se protiv slobodnih radikala koji uzrokuju prerano starenje. Tvari polifenoli poboljšavaju probavu, rad krvožilnog sustava. Također potiču metabolizam i otapaju masne molekule (trigliceride). Ispijanje 5 šalica čaja sagorijeva 70-80 kalorija.
Kava
Kava sadrži kofein koji ubrzava metabolizam i podiže tjelesnu temperaturu.Ovi procesi povećavaju stopu potrošnje tjelesne masti, što dovodi do gubitka težine. Prije tjelesne aktivnosti dobro je konzumirati takav proizvod za sagorijevanje masti kao što je kava. Za zdrave osobe preporuča se piti kavu do 4 žličice. u danu. Ali imajte na umu da samo mljevena kava ima svojstva sagorijevanja masti.
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
Fermentirani mliječni proizvodi niske masnoće izazivaju povećanje razine hormona kalcitriola. Ovaj hormon potiče stanice na sagorijevanje masti. Nutricionisti kažu da kefir, jogurt, kiselo mlijeko i svježi sir doprinose mršavljenju. Također će pomoći u smanjenju količine probavljive masti. A sirutka sadrži protein koji ubrzava metabolizam masti. Mliječni proizvodi sadrže kalcij koji utječe na procese sagorijevanja masti.
Kupus
Kupus je jedna od namirnica koja najbolje sagorijeva masti. Različite vrste kupusa prikladne su za mršavljenje: bijeli kupus, prokulice, pekinški kupus, korabica, cvjetača.Sve one sadrže malo kalorija i imaju gruba vlakna koja konzumacijom daju osjećaj sitosti u želucu. Korištenje kupusa povećava brzinu metaboličkih procesa, što dovodi do smanjenja rezervi masti. Za mršavljenje morate jesti samo svježi ili kiseli kupus.
Koja će hrana sagorjeti salo na trbuhu?
Veliki problem žena i muškaraca je salo na trbuhu. Obično ih nije lako ukloniti. Kombinacijom dijete za sagorijevanje masti i tjelovježbe lako se možete riješiti sala s trbuha. Korištenje hrane za sagorijevanje masti koja učinkovito utječe na masnoću na trbuhu pomoći će ubrzati ovaj proces. Pokušajte dodati sljedeće namirnice na svoj jelovnik kako biste smanjili salo na trbuhu:
- začini;
- mliječni proizvodi;
- voda;
- grejpfrut;
- zeleni čaj;
- zobena kaša;
- svježe povrće;
- maslinovo ulje;
- niskokalorično voće.
Kako kod kuće napraviti napitak za sagorijevanje masti?
Kokteli za sagorijevanje masti bit će odličan pomoćnik za mršavljenje. Pripremljeni su od različitih komponenti za sagorijevanje masti, tako da se njihova učinkovitost povećava nekoliko puta. Umjesto grickalica piju se kokteli. Savršeno zasićuju i nadopunjuju tijelo vitaminima, ali sadrže malo kalorija, što je pogodno za one koji se žele riješiti tjelesne masnoće.
Recept za koktel za sagorijevanje masti
Za pripremu napitka za sagorijevanje masti uzmite 2 voćke različite mekoće. U koktel se stavljaju i pomoćni proizvodi: orasi, začini, sjemenke sezama, bilje, voda, led, jogurt, kefir, đumbir, mlijeko.Po želji u napitak se dodaje povrće: paprika, mrkva, zelena salata, špinat, krastavac. Odabrani sastojci se izrežu i umute u blenderu. Kombinacijom konzumiranja koktela i tjelesne aktivnosti uskoro ćete riješiti problem viška kilograma.
Koktel grejp i ananas
Sastojci:
- Ananas - 4 komada.
- Grejp - ¼ komada
- Kefir - 250 ml.
- Sjemenke bundeve - 30g
- Kokosovo ulje - 30 ml.
- Grejp dobro ogulite od kore, sjemenki, slojeva.
- Ogulite i sjemenke bundeve.
- Sve sastojke izrezati, umutiti u blenderu ili mikseru.
Kefir koktel sa začinima
Sastojci:
- Kefir - 250 ml;
- Crvena paprika - 1 prstohvat;
- Cimet - ½ žličice
- Đumbir - ½ žličice
- Sve proizvode pomiješajte u blenderu.
- Koktel za piće svježe pripremljen.
Pročitajte također: - najbolji sagorjevači masti za žene.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.