Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!22. prosinca 2014

Svaka žena zna što je dijeta. Ovo je vrlo mukotrpan posao – uskratiti sebi ono što ludo želite; mršavite, gubite kilogram za kilogramom, uživajte u rezultatima, a onda odjednom opet sve vratite. Jako je razočaravajuće kada sve ono čemu ste težili cijelu godinu propadne, jer je prehrana pogrešno odabrana.Koja je najučinkovitija dijeta za mršavljenje? Postoji mnogo dijeta, ali nerealno je svaku isprobati na sebi. Pogledajmo najučinkovitije opcije.

Najpopularnije i najučinkovitije dijete na svijetu

Dijeta je slika redovite prehrane i jedan od najučinkovitijih načina praćenja izgleda, figure i zdravlja. Svi su više zainteresirani za dijete koje pomažu brzo i učinkovito izgubiti težinu, ali morate razumjeti koje kriterije trebate slijediti pri odabiru. Pokušajte koristiti sljedeće preporuke kako biste napravili pravi izbor za brzo, pravilno i učinkovito mršavljenje:

  • Važno je preferirati ne samo brzo, već i zdravo mršavljenje, tijekom kojeg vaš vitaminski minimum za dan neće biti ograničen, a tijelo neće osjećati stres zbog brzog gubitka potrebnih tvari i elementi.

  • Ako ne podnosite strogu dijetu, nemojte se forsirati, onda to nije za vas, odaberite štedljiviju dijetu.
  • Osnovni princip svih dijeta je brojanje kalorija, te striktno održavanje dnevnog maksimuma koji si možete priuštiti u hrani (mora biti najmanje 1200 kcal).

Zapamtite da su svako tijelo i različiti procesi u njemu individualni, pa je vrlo teško sami zaključiti koja je dijeta prava za vas od sve dostupne raznolikosti. Uzmite u obzir i stanje svog zdravlja. Obratite se nutricionistu koji će stručno odabrati idealan način prehrane za vas. Ali kako biste imali što birati, pogledajte popis popularnih dijetalnih dijeta u svijetu i odaberite za sebe najučinkovitiju dijetu za mršavljenje.

holivudska dijeta

Ovaj sustav dobio je svoje ekstravagantno ime zbog svoje popularnosti u Hollywood Star Factory.Njegova glavna komponenta su plodovi mora. Potrebno je odreći se kruha i pažljivo pratiti količinu konzumiranih masti, ugljikohidrata, šećera, soli. Zvijezde takvom dijetom u prosjeku izgube 7 kg. Namirnice koje treba jesti prema holivudskoj dijeti su više jaja, ribljih proizvoda, bijelog mesa, voća i povrća s malo ugljikohidrata. Evo nekoliko pravila za ovu dijetu:

  1. Nema doručka, jedino što si možete priuštiti je jedna šalica kave/čaja ili pola grejpa.
  2. Način obrade hrane - na pari, kuhano, pečenje.
  3. Obroci su tradicionalno raspoređeni na 5-6 setova.
  4. Pijte puno vode (2 litre dnevno).

Proteini - minus 20 kg

Ovo je najučinkovitija dijeta za mršavljenje za one koji su apsolutno ravnodušni prema slatkišima i više teže mesnim proizvodima.Sustav se temelji na konzumaciji bjelančevina (tj. to su više mesna jela): princip se temelji na unosu proteinske hrane koja uspješno utažuje glad. I ova dijeta je u velikoj potražnji među sportašima, jer je učinkovita u izgradnji mišićne mase. Osnovna pravila kojih se morate pridržavati tijekom proteinske dijete:

  1. Jedna porcija je uvijek proteinska i visokohranjiva hrana.
  2. Pridržavaju se frakcijskih obroka i malih porcija jela.
  3. Doručkujte sat vremena nakon buđenja, a večerajte nekoliko sati prije spavanja.
  4. Samo je ujutro dopušteno jesti sve nezaslađene citruse.
  5. Tradicionalno - pijte puno vode.
  6. Ovakvu dijetu dopušteno je držati najviše dva tjedna godišnje (štetno je dugo bez ugljikohidrata i masti).

Odvojeni obroci - minus 30 kg za 90 dana

Odvojena prehrana pruža poseban režim tijekom kojeg se strogo pridržavate namirnica i jedete ih bez kombiniranja jednog s drugim. Dopušteno je jesti gotovo sve, pod jednim uvjetom: proizvodi moraju biti kompatibilni jedni s drugima ili interval njihovog unosa ne smije biti kraći od dva sata. Slijedite ova pravila ishrane kako biste slijedili ovu dijetu:

  • Različite vrste proteina ne smiju se uzimati zajedno.
  • Nemojte kombinirati masti i proteine u svojoj prehrani.
  • Kiselo voće se ne preporučuje jesti uz proteinsku hranu.
  • Proizvodi koji se ne mogu kombinirati ni sa čim: mlijeko, rajčica, lubenica, kruška, dinja.

Najbolje dijete za mršavljenje po recenzijama

Većina žena pri odabiru optimalne prehrane za sebe vodi se brojem pozitivnih recenzija za određeni režim prehrane. Postoje dijete koje su univerzalne i pomažu gotovo apsolutnom broju ljudi da postignu 100% rezultat. Učinak će biti brz i impresivan, međutim, ovu vrstu karakterizira oskudnost prehrane i spada u stroge dijete, koje ne može svatko izdržati. Pogledajmo neke od najboljih dijeta za mršavljenje prema recenzijama.

Kefir - smršati u 3 dana

Obilježje takvog sustava je stroga prehrana prema dodijeljenom vremenu (svaki obrok ima svoje vrijeme za jelo). A glavni proizvod koji je prisutan u cijeloj prehrani je kefir. Učinkovitost izravno ovisi o vašoj početnoj težini: što je veća, to ćete više kilograma ostaviti. Pogledajte primjer trodnevnog jelovnika koji možete koristiti u svojoj dijeti za ovu dijetu (jednolični obroci za svaki dan, razmak svakog obroka je 2 sata):

  1. Probudite se u 7 ujutro i popijte jedan zeleni čaj bez šećera (koristite zaslađivač).
  2. Napravite si salatu od mrkve: dvije naribane mrkve sa jednom žličicom maslinovog ulja.
  3. Jedna jabuka, popijte čašu 1% jogurta.
  4. Za ručak skuhajte kuhanu junetinu (100 grama), možete je zamijeniti bijelim mesom piletine ili ćuretine bez kože.
  5. Jedna ukusna jabuka.
  6. Suhe šljive (10 komada).
  7. Zadnji obrok u sedam sati navečer, ograničen je na jednu čašu istog nemasnog jogurta.

Heljda - minus 10 kg tjedno

Odnosi se na vrlo stroge dijete, njegova suština leži u jedenju glavnog proizvoda - heljde, koja se priprema navečer: prelijte vrućom vodom i pričekajte da se zapari.Oskudna raznolikost proizvoda je korištenje kefira ili zelenog čaja. Ali recenzije ga upućuju na jedan od najučinkovitijih i najkorisnijih sustava režima prehrane. Važni uvjeti kojih se morate pridržavati u prehrani:

  1. Dozvoljeno je jesti 5 sati prije spavanja.
  2. Ako jako želite jesti navečer ili vas muči zatvor, sat vremena prije spavanja možete si priuštiti jednu čašu nemasnog jogurta.
  3. Važan uvjet za pripremu heljde: kuhanje na pari.
  4. Još jedan proizvod koji si možete priuštiti je tekući zeleni čaj.

Jelovnik za svaki dan:

  • Pola sata prije doručka pripremite i popijte čašu tople vode sa žličicom meda i par kriški limuna.
  • Zapravo, doručak bi se trebao sastojati od male porcije heljde kuhane na pari i nezaslađenog zelenog čaja.
  • Ručak je isti kao doručak.
  • Večera - slično.
  • Uvijek zapamtite vodu, najmanje 2 litre dnevno.

Kako izbjeći dijetu?

Najčešći razlog "neuspjeha" dijete je nemogućnost prevladavanja opsesivnog osjećaja gladi koji se javlja kao posljedica restrikcije kalorija i promjene prehrambenih navika. Kako bi smanjili apetit i izbjegli slomove, liječnici preporučuju lijek Cefamadar koji djeluje izravno na centar za glad u mozgu i smanjuje apetit. Ne sadrži sibutramin i djeluje nježno, bez nuspojava, prekid uzimanja ne izaziva povećanje apetita i vraćanje "izgubljenih" kilograma.

Dani posta za mršavljenje kod kuće

Na kraju dugotrajnih godišnjih odmora svima su potrebni dani posta u prehrani, ne samo radi kontrole tjelesne težine, već i za vraćanje opterećenog probavnog sustava, za dovođenje u red vlastitog zdravlja.Neki ovu metodu dijete koriste redovito (jednom tjedno/mjesečno) kako bi spriječili pojavu viška kilograma i smanjili rizike od oporavka. Za učinkovitost dana posta za mršavljenje pogledajte video:

Dijeta dani posta. Dani posta za mršavljenje

Jednostavne i učinkovite dijete za mršavljenje nakon poroda

Stanje žene nakon poroda samo po sebi zahtijeva dijetu, čak ne u svrhu debljanja, već kako dojilja ne bi naškodila svojoj bebi onim što jede. Stoga dijeta postaje najdijetalnija u kojoj je strogo zabranjena masna hrana, pržena hrana, sve vrste slatkiša (osim biskvita), veći broj povrća i gotovo sve vrste voća. Sva hrana kuhana je na pari, pirjana ili kuhana, u ekstremnim slučajevima pečena u pećnici. Nekoliko pravila za dijetu za mršavljenje trbuha nakon poroda:

  • Izbacite slatkiše i sve vrste tijesta iz prehrane.
  • Obroci trebaju biti skromni u porcijama, ali česti.
  • Posljednji obrok pojedite četiri sata prije spavanja.
  • Nemasni mesni proizvodi moraju biti prisutni u vašoj prehrani, kao i druge korisne tvari koje su vam prijeko potrebne u ovom razdoblju (vitamini).
  • Isključite slanu, dimljenu, začinjenu, začinjenu hranu.

Jelovnik dana posta baziran na proteinskim proizvodima:

  1. Namažite pola kilograma nemasnog svježeg sira za cijeli dan.
  2. Za večeru skuhajte pola kilograma bijelog mesa bez soli ili ribu.
  3. Za večeru jedite kuhana jaja (dva komada) plus dnevna količina tvrdog sira - 300 grama.
  4. U toku dana popiti jednu litru nemasnog fermentiranog pečenog mlijeka, kefir.

Psna dijeta bazirana na ugljikohidratima.Predviđeno je jesti sirovo voće ili povrće do kilogram i pol (grožđe i banane nisu dopušteni). Za promjenu, možete sami ispeći jabuke. Nadopunite jela s malom količinom nemasnog kiselog vrhnja ili maslinovog ulja. Koristite sljedeći jelovnik u svojoj prehrani:

  1. Razdijelite jednu litru nemasnog kefira tijekom dana, 200 grama mekinja za doručak.
  2. U toku dana pojedite ukupno jedan kilogram kuhanog krumpira.
  3. Uzmite 150 grama kuhane riže, podijelite je na tri dijela, pojedite s cimetom za doručak, naribanom jabukom za ručak i mrkvom ili slatkom paprikom za večeru.
  4. Budite strogi s unosom hrane.

Recenzije o rezultatima nakon primjene dijeta

Dijeta je kao biranje haljine: jednima pristaje, a drugima nikako. Uvijek je važno uzeti u obzir vlastite sklonosti, snagu volje i zdravstveno stanje.Vrlo je opasno odabrati dijetu koju preporuči prijatelj kada i sami imate problema, primjerice, s probavnim sustavom. Nemojte se baviti amaterskim aktivnostima, već se obratite nutricionistima da uzmu u obzir sve vaše karakteristike, izliječe rane, a tek onda odaberite intenzivnu kuru mršavljenja

Yana, 35 godina “Moj muž je ljubitelj odvojene prehrane. Ovo je druga godina kako provodi ovaj režim, rezultat je glatki gubitak težine od 15 kg. Njemu to najviše odgovara, jer je dopušteno jesti doslovno sve namirnice, ali pod posebnim uvjetima. I sam želim probati, ali intenzivan rad ne daje takvu priliku: uostalom, potrebno je promatrati obrok svaka dva sata.
Valeria, 25 “Tijekom studentskih godina udebljala sam se 25 kilograma i to mi je postao pravi problem. Cimerice su cijelo vrijeme koristile heljdinu dijetu, a ja sam bila skeptična prema njoj, jer sam bila sigurna u njenu neučinkovitost. Kasnije sam to i sam probao, rezultat je bio zapanjujući - gotovo sam vratio svoj prethodni oblik, pa smatram da je heljda najučinkovitija dijeta za mršavljenje.
Irina, 44 „Nedavno sam rodila prekrasnog sinčića i odlučila se rasteretiti pravilnom prehranom: jedem svaka dva sata, kuham sve za par ili kuham. Želudac nije spavao, kao što bih želio, ali postojao je osjećaj lakoće. Od sljedećeg tjedna ponovno ću započeti dane posta na kefiru.
Tatiana, 30 “I pokušala sam se natjerati na proteinsku dijetu. Želim reći jednu stvar: možda je ovo prava dijeta, ali nije mi pomogla - izgubila sam jedan kilogram u mjesec dana. Razumijem da bez sporta dijeta ne pomaže puno, ali postoje i sustavi prehrane koji su puno učinkovitiji, na primjer, heljda.”
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota