Počeo se pojaviti pretežak, dugo vremena ne možete ukloniti hlače na kukovima i želite izgledati kao modeli na fotografiji do ljeta? Da biste se riješili ružnih "ušiju" u bedrima, žene mogu koristiti vježbe za jahanje hlača na bokovima, masažu, tretmane ljepote i pravilnu prehranu. Samo integrirani pristup pomoći će da se uhvati u koštac s problemom jahanja hlača, jer s pravim hormonskim razvojem, one se formiraju u svakoj ženi, bez obzira na njezinu konstituciju.
Što je jahanje hlače na bokovima
Prisutnost hlača u kukovima ne ukazuje na probleme s pretilošću. Ove neugledne pojedinosti figure mogu biti prisutne u vitkim ženama. Priroda je osigurala dva načina odlaganja masti od strane tijela - funkcionalna i rezervna. Prvi se formira prejedanjem i jednostavno se uklanja smanjenjem kalorijskog sadržaja hrane i kretanja. Drugi se postavlja od trenutka puberteta do 22 godine za proizvodnju estrogena. Ali samo ciklus menstruacije postaje pravilan, tijelo više ne treba ovu masnoću, i uklanja ga u duboke slojeve, istovremeno kompaktirajući strukturu.
Bokovi na bedrima je rezerva masne tvari, tj. Sklerotizirano tkivo (više gusto), prekriveno vezivnom membranom od vlaknastog tipa, koja štiti tkivo od sudjelovanja u tijelu. A ove naslage na vanjskoj strani bedra imaju sve više ili manje žene, ali zbog specifičnosti obrazovanja, mnogo je teže riješiti se takvih naslaga.
Kako ukloniti jahačke hlače na bokovima
Uklonite jakne na bokovima samo za integrirani pristup sportskih opterećenja, pravilnu prehranu, masažu i, po želji, kozmetičke postupke. Mogućnosti korekcije zone nanosa:
- Dijeta. Isključivo uz pomoć dijete iz "uši" ne mogu se riješiti, ali bez pregleda prehrane nije dovoljno. U početku treba isključiti ugljikohidrate, koje je lakše probaviti. Svi su u kolačima, kolačima, kolačima i drugim dobrotama. Morate smanjiti količinu šećera (i bolje je potpuno odustati) i sol.
- Masaža. Pruža pozitivne vidljive rezultate u kratkom vremenu, pogotovo ako postupak provodi profesionalac. Pa pomaže da se kupka s maslacem od komorača, mandarine, limuna, smreke, zatim trljati kožu srednje tvrdoće s ručnikom. Postupci povećavaju protok venske krvi u stražnjicu i poboljšavaju cirkulaciju limfe.
- Vježbe iz ušiju na bokovima. To je djelotvorna mjera, pogotovo ako svakodnevno izvodite niz vježbi.
- Liposukcija. To je posljednje sredstvo, iako daje brze rezultate, ali se koristi kada su sve druge mogućnosti iscrpljene. No, postoji novi način - liposukcija nanolaserom, koja praktično ne šteti zdravlju, ne ostavlja ožiljke, a izvodi se bez opće anestezije.
- Kavitacija. Masnoća unutar tijela je podijeljena ultrazvukom, razrijeđena i izlučena kroz jetru. Prema ocjenama, vidljivi rezultat se pojavljuje za tjedan ili dva.
Vježbe s jahanja na bokovima
Morate se baviti sportom najmanje tri puta tjedno, onda ne samo da možete ukloniti sav višak, već i napumpati stražnjicu. Vježbe protiv jahanja na kukovima mogu se obavljati kod kuće ili u teretani. Učinkovito će se početi s dva ili tri seta od 15 ponavljanja, koji će zatim biti dovedeni na 30. Potrebno je nekoliko sekundi da se zadrži kada su mišići napeti. Nakon opterećenja može se povećati uz pomoć ekspanzera.
Vježba Lunges
Usne od jahanja na bokovima:
- Naprijed. Trebala bi stajati uspravno, noge nešto šire od ramena. Desna noga poduzima širok korak naprijed s prijenosom težine na njega. Lijevi visi iznad poda, ne dodirujući ga. Držite 10 sekundi, vratite se u početni položaj, promijenite nogu (15-20 ponavljanja).
- Udarac u stranu. Napravljen je korak u stranu, onda čučnete na ovu nogu, potporna noga ostaje ravna. Zatim uz pomoć mišićne snage morate se vratiti u prvobitni položaj. Izvedba ove teretane povećava cirkulaciju krvi u zoni hlača, a učinak vježbi za hlače na kukovima raste uz korištenje bučica ili vrata.
čučnjeva
Još uvijek oblikuje lijepe unutarnje strane bedara. Vježba Čučnjevi za jahanje na bokovima trebaju biti učinjeni sa širokim stavom. Noge je potrebno postaviti između metara, tako da koljena i stopala van. Idete dolje, pokušajte sjesti što je više moguće, a zatim ustati uz pomoć mišićne snage, a ne inercije. Posljednji čučanj nakon serije radi s odgodom od 60 računa u donjem položaju. 
Zashagivanie
Šetnje za jahanje na bokovima lako je obaviti kod kuće uz pomoć klupa. Postoje nepotpuni koraci, kada se jedna noga stavi na podlogu, a druga visi u zraku. Tijekom cijele druge noge se stavlja tamo. U prvom slučaju, opterećenje za problematična područja je veće. Prvo morate napraviti niz od nekoliko pristupa za jednu nogu, a zatim - za sljedeći. Ako radite vježbe za jahanje hlače na kukovima naizmjence, to neće dati željeni teret. 
Kako ukloniti jahačke hlače u teretani
Putovanje u klub će biti opravdano, jer će se lakše uklanjati jahačke hlače u teretani uz pomoć fitnessa pod nadzorom profesionalnog trenera.
Vježbe za jahanje hlača:
- Fleksija nogu Morate sjesti u simulator, staviti leđa na leđa, zgrabiti ručke, staviti Ahilove tetive na valjak (noge će biti smještene između sjedala simulatora i drugog valjka koji ih fiksira neposredno iznad koljena), savijte i otkopčavajte koljena.
- Premjesti nogu u stranu. Moraš biti u simulatoru, uzeti ručke. Jedna noga je potporna noga, a druga je odvojena. Punjenje pomaže da se ukloni višak s unutarnje strane bedara.
- Čučao je s dvorištem. Opterećenje daje veći učinak gubitka težine od redovitih čučnjeva.
