Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Vraćajući se na pitanje što učiniti da izgubite težinu nogu, vrijedi napomenuti da kukovi i stražnjica postaju privlačni samo integriranim pristupom, uključujući dijetu i tjelovježbu. No, opterećenje mora biti odabrano tako da ne napuhati mišiće ispod sloja masti, jer će to samo povećati volumen. Osim toga, donji dio tijela uvijek gubi težinu nakon gornjeg dijela tijela, tako da je ispravan program treninga za nju jednostavno potreban. Pročitajte više o tome što učiniti kako biste izgubili težinu nogu, opisane u nastavku.

Kako napraviti noge tanke

Za uspješnu borbu s debelim slojem masti na nogama potrebno je raditi u više smjerova odjednom. Da biste izgubili težinu, potrebna vam je dijeta, tjelovježba i neke kozmetičke procedure. Nemoguće je smanjiti bilo koji dio, jer tijelo gubi svoju težinu kao rezultat promjene u prehrani. U ovom slučaju, i potrebne vježbe za određenu mišićnu skupinu. Što točno treba učiniti kako bi se smršavila i učinila telad lijepim ili unutarnjim i vanjskim bedrima? Za svaki slučaj ima svoje preporuke.

Na bokovima

Da bi se smršavila, potrebno je uvesti fizičku aktivnost - vrijedi hodati više, ne koristiti dizalo i pokretne stepenice. Prilikom penjanja stepenicama, uključene su gotovo sve mišiće nogu. Univerzalna vježba, koja se može obaviti čak i na poslu za vrijeme pauze za ručak, je čučanj. Nekoliko pristupa po danu od 20 ponavljanja pomoći će dobiti željeni rezultat. Ostale preporuke o tome kako noge učiniti tankim i tankim:

  1. Istezanje. Čak i istezanje pomaže u mršavljenju, što zaobljenim mišićima daje lijep oblik.
  2. Konopac za skok. Skakanje pomaže ne samo aktivnom sagorijevanju masti, već i rastezanju mišića koji čine oblik ljepšim.
  3. Povlačenje nogu. Natrag na bedro također treba neki posao. Da biste to učinili, morate se usredotočiti na laktove i koljena, zatim naizmjenično uzeti svaku nogu natrag i podići što je moguće više, držite nekoliko sekundi i niže. Ova vježba uključuje mišiće stražnjice.
  4. Cipele. Visoke pete vizualno čine dulje noge, zbog onoga što dobivaju lijepe obrise.
  5. Odjeća. Potrebno je izbjegavati kapri hlače i dati prednost dugim modelima kako bi se lik izdužio. Prikladna je i odjeća trapezoidne siluete - haljine i suknje koje se šire prema dnu vizualno su tanke.

U tele

Telesne mišiće je teže napraviti tanke, jer su manje podložne treningu. Univerzalna opcija - nositi pete. Kod žena koje odabiru takve cipele, telad nisu ni tanka, već jako pumpana. Izgubiti težinu u ovom području pomaže podići čarape, što se može učiniti bilo gdje. Glavno je brzo ustati i polako se spustiti. Vježba bi trebala biti do osjećaja pečenja u teladi.

Iz unutrašnjosti bedra

Dio nogu koji je najteže razraditi je unutarnja strana bedara. Da bi ovo područje bilo tanje, stisnite malu kuglicu. Mora se izvesti prije osjećaja pečenja u mišićima, a druga opcija je mahi, ali ne sasvim u klasičnoj verziji. Da biste izvršili vježbu, također morate ležati na boku i povući gornju nogu pod pravim kutom prema naprijed, oslanjajući se na pod. Drugi također treba izvoditi ljuljačke, osjećajući napetost unutarnje površine bedra.

Učinkovite vježbe za mršavljenje nogu

Prvo morate odlučiti želite li izgraditi mišiće ili, obrnuto, smanjiti volumen nogu i sagorjeti masnoće. Tjelesna aktivnost je različita za svaki slučaj. Od sprinta, vježbanja u teretani i biciklističkih nogu postaju mišićave. Jednostavne vježbe, plivanje, hodanje ili lagano trčanje pomažu smanjiti glasnoću i napraviti prekrasnu konturu.

Što vježbe treba obaviti

Da bi noge bile tanke, nisu nužno zabilježene u teretani. Postoji niz učinkovitih vježbi koje je lako izvoditi kod kuće. Od njih se izdvaja skupina univerzalnih, koji zahvaćaju sve mišiće, a one koje tjeraju samo određene telad na rad - telad, bedra ili stražnjicu. Svako od njih vrijedi izvesti 10-12 ponavljanja i 2-3 pristupa. Najučinkovitije vježbe su:

  1. Klasični čučnjevi. Noge trebaju biti postavljene u širini ramena, zatim se početi spuštati u pravi kut u koljenima, nastojeći održati prirodni otklon u leđima i lagano povući dupe natrag.
  2. Plie. Ovaj čučanj sa širokim rasporedom nogu. Noge bi trebale biti maksimalno ispostavljene, jer su postavljene balerina. Iz takvog položaja potrebno je polako tonuti u pravi kut u koljenima.
  3. Iskorak. Stojte uspravno, gurnite lijevu nogu naprijed, kao da se uzima korak, i spustite do pravog kuta u zglobu koljena, i on ne bi trebao ići dalje od stopala, inače postoji opasnost od ozljede. Isto se mora ponoviti na desnom nogama. Možete držati balans sa stolicom na boku.

Koji simulatori rade

Ako vježbate u teretani, instruktor fitnessa moći će vam reći što učiniti kako biste smršavili. Da biste smanjili volumen tijela, možete izvesti ne samo vježbe snage. Lagano opterećenje također će se lako izvoditi na stazi. Sljedeći simulatori su prikladni za sušenje:

  1. Savijanje. Na klupi trebate leći na trbuh, stopala učvrstiti ispod valjka. Dalje, morate saviti noge gotovo na dodir s stražnjicom.
  2. Detalji. Noge moraju biti fiksne u crossover, opterećenje u isto vrijeme postavljen u 10-15 kg. Polagani pokreti smanjuju bokove, a zatim se opustite.
  3. Podignite čarape. Opterećenje treba ponovno postaviti na 10-15 kg, zatim na ramena staviti valjke simulatora i nožne prste staviti na postolje. Tada se brzo dižete i polako se spuštate, osjećajući osjećaj pečenja u tele.

Plivanje mršavih nogu

Uklanjanje volumena i gubitak težine pomaže u plivanju. Biti u vodi, osoba koristi gotovo sve mišiće, a pokreti su mu teži. Osim toga, aerobna tjelovježba doprinosi aktivnom sagorijevanju masti. Početnici bi trebali raditi najmanje 30-45 minuta. Prije treninga, morate obaviti istezanje, zatim plivati u slobodnom stilu i složenije, na primjer, puzati, delfini ili prsno.

Učinkovita prehrana

Nijedna fizička aktivnost neće pomoći izgubiti težinu ako ne promijenite svoju prehranu. Nutricionisti i fitnes treneri preporučuju sportašima da napuste junk food - slatkiše, brašno, masne, pržene, dimljene meso, praktičnu hranu i brzu hranu. Dijetalni jelovnik trebao bi se sastojati od sljedećih proizvoda:

  • povrće, svježe ili na pari;
  • mlijeko, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
  • ukusna kava, zeleni ili biljni čaj;
  • nezaslađeno zeleno voće, osim grožđa s bananama;
  • nemasno meso i riba (bolje za ručak ili večeru u obliku juhe);
  • peršin, kopar, zelena salata i drugo povrće;
  • žitarice - heljda, riža, zobena kaša, ječam (pogodan za doručak).

masaža

Tako da nakon brzog procesa gubitka težine, koža ne postane mlohava i labava, preporučljivo je napraviti masažu zajedno s vježbama. Možete jednostavno mijesiti kožu s kremom, ali ima učinkovitijih opcija. Ljekarna prodaje posebne limenke čuda koje trebate koristiti za vakuumsku masažu. Kako bi ih odvezao na kožu, morat će podmazati kremu, već poseban anti-celulitni agens ili eterično ulje.

umotavanje

Od kozmetičkih postupaka nisu manje korisni. Oni pomažu u povećanju metabolizma, uklanjanju viška tekućine, što smanjuje pojavu celulita. Postupak će zahtijevati poseban sastav - glinu, kakao s toplom vodom, morske alge, med, senf, kavu. Oni premazuju problematično područje, a zatim ga umotavaju u nekoliko slojeva. Nakon 1-1, 5 sati, isperite kožu s toplom vodom, osušite ručnikom, a zatim podmažite hidratantnom kremom.

Kozmetološke hardverske procedure

Gotovo svi kozmetički saloni nude nekoliko postupaka koji će pomoći da noge budu vitkije. Od njih, sudeći prema pregledima, najučinkovitije su sljedeće:

  1. Tlačno liječenje. Zbog posebnog odijela nastaje pritisak na tijelo, što pomaže u jačanju mikrocirkulacije krvi, uklanjanju viška tekućine.
  2. Elektrolipoliz. Postupak izlaganja problematičnom području pomoću električne struje. Pomaže u mršavljenju.
  3. Myostimulation. Ovdje uređaj djeluje na tijelo pulsnom strujom koja uzrokuje kontrakciju mišića, kao i za vrijeme sporta.
  4. Cryolipolysis. Postupak se sastoji u izlaganju masnih stanica hladnoći, što dovodi do njihove smrti.
  5. Kavitacija ili ultrazvučna liposukcija. Zbog ultrazvuka, masne stanice se također uništavaju, a njihovi raspadni proizvodi uklanjaju se nakon nekoliko dana.

Video: kako brzo i učinkovito mršaviti u nogama

Recenzije

Marina, 31 godina

Moje noge su prirodno debele, tako da na njima ne radim vježbe s velikim utezima. Pokušavam hodati više, trčati kad god je to moguće. Iz kardiotrinske količine smanjuju se. Osim toga, samostalno masirajte. Za mjesec dana uspio sam se riješiti 5 cm u kukovima.

Irina, 24 godine

Već nekoliko tjedana idem u teretanu, ali još uvijek ne mogu postići vitke noge. Prijatelj je savjetovao tlačnu terapiju. Ovaj postupak uklanja masnoće i trbuh. Već nakon prve sesije traperice su bile prevelike, ali s vremenom se učinak smanjio. Savjetujem svima da pokušaju.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota