Osobe s vrlo tankim tijelom suočene su s problemom dobivanja mišićne mase tijekom treninga. Njihov je metabolizam tako brz da se svi dobiveni elementi odmah pretvaraju u energiju. Kako se nositi s ovim problemom, osoba mora uzimati sportske dodatke prehrani za dobivanje na težini, što uključuje dobitak.
Što je dobitnik težine?
Ova sportska prehrana je suha mješavina, koja sadrži povećanu količinu ugljikohidrata, bjelančevina, nezasićenih masti (ovo je koristan oblik, nema zasićenih sastava). Dodatak za dobivanje na težini lako se razrjeđuje u mlijeku ili vodi. Sastav različitih opcija za tanji gejner uključuje takve korisne elemente u tragovima i tvari:
- niacin;
- fosfora;
- biotin;
- željezo;
- folna kiselina;
- proteina;
- kalcij;
- skup aminokiselina;
- vitamine B2, B6, B12, E, C;
- jod.
Je li moguće kuhati kuvara?
U trgovinama sa sportskom prehranom postoje razne mogućnosti za dobitnike da dobiju na težini, ali ako želite, možete to učiniti sami kod kuće. Glavni zadatak ovog koktela je povećati količinu konzumiranih ugljikohidrata. Za kuhanje je potrebno:
- izvor ugljikohidrata: džem, bobice, šećer;
- protein: mlijeko u prahu, svježi sir ili bjelanjak;
- tekuća osnova: prirodni sokovi, mlijeko.
Ako pomiješate sve gore navedene sastojke, osoba može dobiti dodatni dio korisnih tvari koje će pridonijeti masovnom dobitku kod tankih ljudi. Da biste pripremili kućnog geynera, možete upotrijebiti jedan od recepata:
Recept 1:
- Uzmite 60 grama kikirikija, 2 banane, 200 grama skute, 3 žlice meda, 0, 7 litara mlijeka.
- Sve stavite u mikser i dobro promiješajte.
- Dobiveni dobitak podijelite na 2 dijela. Svaki će sadržavati oko 75 g ugljikohidrata, 35 g proteina.
Recept 2:
- Trebat će 100 grama svježeg sira, banane, 200 ml mlijeka, žlicu šećera, meda ili džema.
- Sve dobro promiješajte u mikseru.
- U nastali koktel pritisnite pola limuna. Ovo je jedna porcija.
Koji je dobitnik bolji za dobivanje mišićne mase
Idete u dućan s sportskim dodacima, vidjet ćete veliki popis opcija hrane za dobivanje na težini. Da biste razumjeli koji je dobitnik bolji za masovni dobitak, svakako proučite sastav. Sva roba se može podijeliti u tri skupine prema omjeru proteina i ugljikohidrata:
- 20% do 80%;
- 70% do 30%;
- 30% -70%.
Prva je opcija prikladnija za mršave ljude s problematičnim povećanjem tjelesne težine. Drugi - za mesomorfe - sportaši s prisutnošću mišića koji imaju povećanu potrebu za proteinima. Treći omjer je univerzalan i prikladan za osobe s normalnom tjelesnom strukturom. Dobar dobitak karakterizira prisutnost takvih komponenata u sastavu:
- Omega masti. Uključeni su u proces proizvodnje hormona, bez kojih mišići neće rasti.
- Brzi ugljikohidrati su ono što tanki sportaši trebaju.
- Protein - dobro, ako je sastav proteina sirutke, malo gore, ako kazein. Svestran je izbor s nekoliko vrsta proteina.
- Šećer - to ne bi trebalo biti puno, ne više od 10-15%, inače ga kupite, a ne sportski dodatak.
Kako uzeti koktel za dobivanje na težini
Gainer za debljanje treba piti nekoliko puta dnevno. Preporučuje se prvo primanje ujutro kako bi se tijelo zasitilo svim potrebnim tvarima. Ako prije treninga popijete drugi dio, tada će biti rezerva energije za nastavu, moći ćete obaviti veću količinu posla. Možete uzeti i nakon treninga vratiti iskorištene snage, izbor je za svaku osobu osobno. Možete piti dobitnike u slučajevima kada ne možete u potpunosti jesti, umjesto jednog od obroka. Svaka banka ima upute za određivanje doze.
Najbolji dobitnici tjelesne težine
Svaki sportaš traži najbolji dobitak za dobivanje mišićne mase. Potrebno je da postoji nužna ravnoteža cijena i učinkovitosti. Ispod su TOP sportovi za dobivanje na težini:
|
Marka |
ime |
Težina kg |
Prosječni trošak u rubljama |
|
Dymatize Nutrition |
Dymatize Nutrition Super Mass Gainer |
2.77 |
2560 |
|
MuscleMeds |
MuscleMeds CARNIVOR MASS |
2.59 |
3950 |
|
mutantni |
Mutantna masa |
6.8 |
4270 |
|
Unutarnji oklop |
Tvrda masa unutarnjeg oklopa |
6.8 |
4570 |
|
Unutarnji oklop |
Anabolic Peak Gainer unutarnjeg oklopa |
6.5 |
4830 |
|
BSN |
BSN True-Mass |
2.60 |
2980 |
|
Tehnologija mišića |
Muscle Tech Mass-Tech serija performansi |
3.2 |
4070 |
|
Tehnologija mišića |
Mišićna tehnika 100% premium masa |
5.44 |
4540 |
|
Weider |
Weider Mega Mass 2000 |
3 |
2650 |
|
MusclePharm |
MusclePharm Arnold Iron Mass |
4.54 |
6050 |
Za koga su dobitnici za dobivanje na težini kontraindicirani
Ne biste trebali koristiti ovu vrstu sportske prehrane za ljude koji su skloni pretilosti, jer tijelo jednostavno neće imati vremena za sagorijevanje dodatnih ugljikohidrata. Za stvaranje većih razmjera, bolje je koristiti proteinske praške. Da bi se dobila dobitak na težini bit će samo tanki ljudi koji trebaju povećati kalorije. Ako tijekom tjedan dana prelazite dozu, možda ćete doživjeti te nuspojave:
- alergijska reakcija;
- pretilosti;
- uzrujan, nadutost;
- dijabetes;
- problema s bubrezima (zbog prisutnosti kreatina).
Saznajte kako napraviti proteinske napitke kod kuće.
Video: koji dobitnik odabrati
Recenzije
Anton, 26 godina: Važno je odabrati djelotvornu verziju gainera koja će odgovarati sastavu tijela. Moj metabolizam je vrlo brz, pa sam izabrao Muscle Tech, u kojem je mnogo ugljikohidrata. Prihvaćam 2 puta dnevno i za mjesec dana dobivam dobit od 3 kg, za mene je to odličan rezultat.
Zhenya, 22 godine: Bio sam vrlo mršav cijeli život, odlučio sam da je vrijeme da se brinem o svom tijelu i prijavim se u teretanu. Trener je odmah rekao da je glavni uvjet za povećanje mase prijem geynera. Bez nje se ništa ne događa. Moj izbor pao je na misu Mutant, jer je to puno i trošak je nizak. Za 2 mjeseca sam povećao svoju težinu za 4 kg i više ne izgledam tako tanko.
Marina, 26 godina: Cijeli moj život djevojke su bile ljubomorne na mene, jer jedem sve i ne debljam. Ne sviđa mi se moje tijelo, nemam dovoljno "mesa", pa sam se prijavio za teretanu i kupio sebi dobitnika. Nakon tjedan dana uzimanja dodatka, oporavio sam se za 2 kg. Glavna stvar je da se bavite sportom, inače će se svi primljeni ugljikohidrati pretvoriti u celulit, a to je još gore nego biti tanak.
Kirill, 28 godina: Kupio sam i počeo uzimati dobitak težine za mršavljenje, unatoč činjenici da sam jeo 4-5 puta dnevno, kako kažu, “iz trbuha”. Ovaj tjedan brzo je stekao 3 kg. Šteta je što je nakon prestanka korištenja sportpita, težina ponovno počela opadati, nemoguće je odgoditi. Zatim ili stalno piti dodataka, ili jesti više.