Kada je ljeto iza ugla, a neželjeni centimetri u trbuhu ne žele otići, vrijeme je da počnete s teškim treninzima i pregledate svoju prehranu. Poznato je da masnoća ne nestaje lokalno i da je nemoguće izgubiti na težini samo u području struka. U ovom članku saznajte kako postići ravan trbuh i pronaći lijepu figuru uz pomoć fizičkih vježbi.
Tajne ravnog trbuha
Uski trbuh, tanak struk - san većine žena. Dovođenje lika do željenog ideala i uklanjanje mržnjenih kilograma pomoći će jednostavnim tajnama ravnog trbuha:
- Čuvajte se namirnica koje zadržavaju tekućinu i uzrokuju nadutost (dimljena hrana, alkohol, visokokalorična i masna hrana).
- Vježba - pola uspjeha na putu do divnog struka.
- Za poboljšanje mišićnog tonusa pomoći će vam anticelulitna masaža.
- Učinite "vakuum" - učinkovitu vježbu koja se temelji na pravilnom disanju i kontrakciji trbušnih mišića.
Djevojke često koriste male trikove koji pomažu vizualnom staničenju želuca. Na primjer, pravilno odabrana odjeća igra važnu ulogu u tome - široka bluza i haljina s visokim strukom mogu delikatno sakriti ne-idealnu figuru. Ako želite nositi usku odjeću, ali ste zabrinuti zbog neprivlačnih nabora, korektivno rublje učinit će siluetu vitkom.
Pokušajte skrenuti pozornost s problema - ako niste dovoljno sretni da imate ravan trbuščić, pokušajte se usredotočiti na druge vrline. Uz pomoć odjeće možete istaknuti lijepe prsa ili vitke noge koje će zasjeniti nesavršenost trbuha. Igrajući se bojama i otiscima haljina, možete vizualno smanjiti struk, dajući liku mršavost.
Koristite tajne ravnog trbuha, ali zapamtite da se doista lijepa figura i zdravo tijelo mogu dobiti samo uz pomoć sustavne vježbe i uravnotežene prehrane. Vodite brigu o sebi, uzmite si vremena za aktivan odmor, izbjegavajte stres, jedite zdravu hranu, a vaš će lik definitivno postati lijep i fit.
Kako napraviti ravan trbuh kod kuće
Kod kuće je moguće dobiti ravan trbuščić - nije potrebno ići u fitness centar ako nema novca ili vremena za to. Kako biste radili kod kuće, trebali biste se pridržavati nekoliko pravila:
- vježbanje, naprezanje samo trbušnih mišića, ostavljanje nogu s opuštenim leđima;
- držite leđa zaobljena, bez savijanja struka;
- ponovite vježbe za nekoliko pristupa spaljivanju masti u području trbuha;
- ne zaboravite da se protežu nakon fitness treninga, to je dobro zavoja u leđa, dok naizmjenično udisaja s exhalations.
Učinkovite vježbe za ravan trbuh
Želeći dobiti ravan trbuh kod kuće, djevojke se pogrešno iscrpljuju dijetama, zaboravljajući na važnost treninga. Pravilan program vježbanja za mršavljenje jednako je važan kao uravnotežena zdrava prehrana. Hvatanje kod kuće sustavno, postići ćete nevjerojatne rezultate. Sljedeće vježbe za trbuh kod kuće učinit će struk vitkim, a tisak - lijep i lijep.
Ravan trbuh 2 mjeseca
Dva mjeseca je najbolje vrijeme da tijelo postane dobro. Nakon što smanjite slatkiše, masnu hranu, proizvode od brašna, brzu hranu i alkohol u svojoj prehrani, automatski ćete se riješiti masti. Budući da imati samo ravan trbuh nije dovoljno, ići u za sport - zbijeno mišiće i lijep press izgleda mnogo više privlačan. Napraviti ravan trbuh za 2 mjeseca je prilično realan izvođenjem niza jednostavnih fizičkih vježbi navedenih u nastavku.
Podignite noge. Početna pozicija: leži na leđima, raširite ruke na bokove, savijte koljena, podignite noge. Dok naprezate tisak, lagano podignite stražnjicu s poda, zadržite se nekoliko sekundi, a zatim se vratite. Leđa su pritisnuta na pod, disanje je duboko, mjereno. Učinite 3 seta od 10-13 ponavljanja, opuštajući se između njih, pravilno disanje.
Krugovi stopala. Lezite, pritisnite leđa na pod, ruke uz tijelo. Jedna noga podignuta, fiksirana okomito. Čarapa se pruža, peta se okreće prema unutra. Gornji dio leđa opušten. Izvedite krugove nogom bez da ih spustite. Pritisnite držite u napetosti, ne zaboravite na pravo duboko disanje. Broj ponavljanja - 3 puta 10 naizmjenično sa svakom nogom.
Bicikl. Ležeći na leđima, podignite svoje savijene noge, povucite noge bliže zdjelici. Držite ruke iza glave, raširite laktove. Iscjeljujući trbušne mišiće, otkinuti ramena s poda i izravnati jednu nogu pod kutom od 45 stupnjeva, istežući drugo rame do koljena savijene noge. Pokreti su glatki. Ponovite 12-15 puta za 2 seta, čineći kratke stanke.
Ravan trbuh za mjesec
Postavljajući pitanje o tome kako napraviti ravan trbuh, djevojke često razmišljaju o vremenu koje je potrebno. Ravan trbuh za 30 dana je težak, ali izvediv zadatak. Ako situacija nije kritična, a trebate samo dati trbuh atraktivno olakšanje, onda je mjesec dovoljan za prve opipljive rezultate. Ako je masnoća depozita na struku puno, onda u mjesec dana možete početi proces gubitka težine i dobili osloboditi od nekoliko centimetara.
Za vježbe iznad dodati više teško - uvijanje s iskorakom. S ležećeg položaja zategnite noge do zdjelice, držite ruke iza glave. Glatko odvojite ramena od poda, osjetite napetost u trbušnim mišićima. Trebalo bi povući koljeno do prsa, a zatim istegnuti nogu. Napravite 3 seta od 10-15 puta naizmjence za svaku nogu. Disanje je duboko, izmjereno, naprezanje tiska.
Ravan trbuh 2 tjedna
Ako želite postići ravan trbuh za 2 tjedna, morat ćete raditi dvostruko teže. Fizička aktivnost trebala bi se povećati - hodati više, igrati aktivne igre, trčati ujutro. Izbjegavajte alkohol, gazirana pića, jer će se tekućina zadržati i postat će mnogo teže postići željeni. Tehnika vježbanja i način obavljanja promjena - ako želite brzo vidjeti rezultat, povećati broj pristupa i ponavljanja, koristite utege za noge.
Razrijedite uobičajene vježbe vježbanja na fitballu, što će vam pomoći da brzo pronađete napetu presu. Sjednite na loptu, stavite noge na malu širinu, prekriženih ruku na prsima. Iskoračite naprijed, lagano spustite leđa na loptu. Držite glavu gore, noge trebaju biti savijene u koljenima. Iz tog položaja, polako savijati, primjenjujući napore trbušne mišiće, naizmjence: glava, ramena, leđa. Vratite se glatko na prvi položaj. Obavite vježbu 12 puta 3 seta.
Ravan trbuh 3 tjedna
Da biste dobili figuru u dobroj formi i napravili ravan trbuh za 3 tjedna, jedite ispravno, uzmite vremena za vježbanje i redovito izvodite vježbe za gore prikazan stan. Dodajte ovome djelotvornu vježbu "daska", a lijep tisak neće dugo čekati. Daska stoji istodobno na prstima i laktovima, kada stražnjice ne rastu do visine, trbušni mišići su napeti. Počnite držati traku s minutom, postupno dodajte trideset sekundi dnevno.
Ravan trbuh za tjedan dana
Da biste pronašli savršen želudac za tjedan dana, vjerojatno nećete uspjeti, ali možete pokušati stegnuti trbušne mišiće i ukloniti nekoliko centimetara od struka. Uklonite iz prehrane junk food, naporno vježbajte, usredotočujući se na trbušne mišiće, a promjene će vas sigurno zadovoljiti. Obratite posebnu pozornost na različite vrste pletiva - s valjkom, na fitballu, s ispruženim rukama, s podignutim nogama, zakretanjem unatrag. Vježbajte "vakuum" za trbušne mišiće, koristeći ispravnu tehniku disanja, a nakon tjedan dana treninga trbuščić će postati elastičan.
Ravan trbuh bez kocki
Mnoge djevojke žele naučiti kako napraviti ravan trbuh bez kocki i izgradnje mišića. Ravan trbuh bez kocki rezultat je uravnotežene prehrane i dobro oblikovanog fitness treninga. Tako da se olakšanje ne pojavljuje, ali u isto vrijeme struk ostaje tanak, a koža je zategnuta, svakako se protegnite nakon vježbanja. Ako vježbate u teretani, nemojte opterećivati velike težine, a onda će vaš lik ostati ženstven, a želudac će biti ravan, bez pojave kocki.