Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svaka žena u svom životu barem jednom, ali ide na dijetu, trese tisak ili radi jogu da ukloni te dodatne kilograme sa strane, struka ili trbuha. Svi kruti monodieti, po pravilu, završavaju s gubitkom od 2-3 kilograma, a nakon što završe, žene opet dobivaju, ali već 4-5 kg. Kako ukloniti želudac i strane? Kako normalizirati težinu i postići trajni učinak mršavljenja koji će trajati dugo? Pokušajmo pronaći odgovore na sva uzbudljiva pitanja.

Kako napraviti želudac ravnim i ukloniti strane kod kuće

Mnogi su uzroci taloženja masti u područjima kao što su trbuh, strane, struk u žena. Na primjer, znanstvenici su dokazali da postoji poseban gen odgovoran za ovaj proces. Višak sadržaja masti u struku, trbuhu ili bokovima je norma za lijepi spol naše geografske širine. No, glavni faktor je još uvijek potrošnja viška ugljikohidrata, soli, nedostatak vlakana u prehrani. Da biste postigli tanak struk, ravan trbuh, vitku figuru ili dugo vremena da biste uklonili strane, morate zapamtiti 7 vrlo jednostavnih savjeta:

  1. Izbjegavajte stres, kako ne biste podigli razinu kortizola u tijelu, što pridonosi pojavi masnoća sa strane.
  2. Ograničite unos alkohola. Alkohol potiče masnoću sa strane. Vjerojatno je više puta primijećeno da nakon nekoliko čaša vina ulazak u hlače postaje problematičan.
  3. Isključite iz prehrane brašno, masnu hranu. Potrošiti kalorije zahtijeva više od konzumiranja, stoga, ako ste previše lijen ići na vježbanje, a želite ukloniti višak kilograma, morate se odreći kalorija.
  4. Jedite puno povrća koje sadrži veliku količinu vlakana. Ispunjava želudac pa se osjećaj gladi ne osjeća tako snažno.
  5. Budite oprezni s voćem: velika količina šećera, koju sadrže, sprječava krajnji cilj - ukloniti naslage sa strane ili postići ravan trbuh.
  6. Pijte oko 2 litre vode dnevno. Uklanja toksine iz tijela, au slučaju jako izlučenih crijeva nemoguće je ukloniti masnoću sa strane, trbuha i struka.
  7. Sve gore navedene radnje moraju biti praćene fizičkom aktivnošću.

Pravilna prehrana

Ako više govorite o pravilnoj prehrani za mršavljenje, morat ćete spomenuti ne samo kvalitetu / količinu konzumirane hrane, već i prehranu. Nutricionisti savjetuju jesti nekoliko puta dnevno u malim porcijama, što je puno učinkovitije od punjenja želuca odjednom velikom količinom hrane. Poželjno je izraditi plan obroka, uzimajući u obzir svaku specifičnu dnevnu rutinu.

  • Poželjno je doručkovati sa sirovim voćem / povrćem, nemasnim jogurtom ili kefirom.
  • Za ručak se preporučuje juha od povrća / salata od povrća, a za večeru je poželjno jesti povrće, voće, kefir.
  • Dozvoljeno je grickanje s povrćem ili voćem između obroka.
  • Ne preporučuje se večera prije spavanja u manje od tri sata - to ne samo da će smanjiti učinkovitost prehrane, već i neće osigurati ugodan san.

Kao što je već spomenuto, potrebno je iz prehrane isključiti alkohol, masne, visokokalorične obroke, gazirana pića, kisele krastavce, kisele krastavce, umake, kečapove, majonezu. Oni ne samo da štete tijelu, već i povećavaju apetit. Kolačiće, peciva, pržena, dimljena jela treba se konzumirati na minimum, jer sadrže mnogo kalorija, punjenje jetre, želuca i svih drugih organa u želucu.

Učinkovite vježbe za tisak

Kod kuće kako biste postigli seksi ravan trbuščić, kao i da uklonite masnoću sa strane, lako je ako odaberete pravu prehranu, kombinirajući je s nizom tjelesnih vježbi. Važno je da je proces pravilan, a to će zahtijevati strpljenje i snažnu želju za postizanjem cilja. Vježba za sve skupine mišića trbuha, struka ili bokova je također jednostavna: glavno je da ih ne odustanete nakon mjesec dana redovitih treninga, kada će se entuzijazam malo opustiti.

Potrebno je izmijeniti opterećenje za trbušne mišiće vježbama na eliptičnom treneru, tijelu, pilatesu, jutarnjim vježbama i drugim aktivnostima. Sve ove tehnike osmišljene su da očiste strane, izgube težinu, naprave ravan trbuh, pa je izbor neograničen. Ako ne možete ići u teretanu ili kupiti treadmill kod kuće, onda svaka djevojka može koristiti najjednostavniji hula-kolut ili bućica kod kuće. Kako biste brzo izgubili težinu na bokovima ili uklonili višak ležišta u struku, tečaj masaže abdomena bit će učinkovit način.

Dakle, trebate početi s malim opterećenjima: trenirati odmah nakon rođenja, želudac i strane neće imati više od 8 minuta. Nakon nekoliko dana morat ćete povećati opterećenje na 10 minuta, stalno ga povećavajući. Preporučljivo je pokušati promijeniti kompleks vježbanja tako da trbušni mišići ne budu podvrgnuti istom opterećenju. Kompleksna obuka za trbuh je odlična, tako da morate odabrati što je prikladno za stupanj opterećenja ili od osobnih preferencija. Mi ćemo dati na razmatranje još učinkovitiju nastavu za tisak, koja bi trebala biti pokrenuta nakon jednostavnog ukupnog zagrijavanja:

  • Ležite na leđima i rukama na stražnjoj strani glave. Savijte koljena i polako se povucite prema prsima, a zatim polako podignite, držite maksimalno vrijeme pod kutom, a zatim se vratite u početni položaj.
  • Isti početni položaj. Noge su savijene i trbuh se uvlači, kao i kod jakog izdisaja. Ova vježba omogućuje ne samo razviti trbušne mišiće, ukloniti strane, nego također doprinosi razvoju pravilnog disanja. Dišite bi trebalo biti nekoliko minuta.
  • I ponovno počinjemo ležati na leđima, s rukama okrenutim prema glavi. Ravne noge se podižu, naviru iza glave i dodiruju pod iza glave. Zatim zatvorite oči i duboko udahnite 6 puta u dijafragmu. Potrebno je rastegnuti izdisaj kako bi se naizmjenično dotakli pod svakog kralješka. Preporučljivo je biti oprezan i ne morate žuriti kako ne biste ozlijedili leđa. Ova vježba se ponavlja do 10 puta.

Zamotajte soda za gubitak težine

Uklonite masnoću na struku, trbuh i strane će omogućiti soda obaviti. Sve što je potrebno za ovaj djelotvorni postupak je polietilenska folija, mješavina sode, anticelulitni remen, koji se zamjenjuje običnim toplim šalom.

  • Prije zahvata treba uzeti tuš, tijekom kojeg je poželjno pažljivo utrljati problematična područja (trbuh, strane) pilingom.
  • Zatim smjesu za umatanje (morska sol 5 žličica., Soda 5 žličica., Med 1 žličica., Krema 3 žličice.) Nanosi se na želudac i strane, i omotan na vrhu s plastičnom folijom.
  • Na vrh se stavlja anticelulitni pojas koji treba držati na tijelu 30-40 minuta dok aktivno trenira ili leži pod toplim pokrivačem kako bi se stvorio efekt saune ispod filma.
  • Nije poželjno jesti 1, 5 sati prije i 1 sat nakon pakiranja. Takvi postupci traju do 15, a poželjno ih je provesti jednom u nekoliko dana.

Osim izvrsnog učinka, kućne obloge štede i znatnu količinu novca, namijenjenu kozmetičkom salonu, ali i uštedu vremena, bez pretvaranja za određene sate.

Kako brzo ukloniti masnoću s trbuha i strana nakon poroda?

U osnovi, kilogrami se skupljaju u struku ili trbuhu nakon poroda. Mlade majke, zajedno s dugo očekivanim djetetom, kao dar daruju opušteni trbuh, široke bokove i višak masnoće sa strane, smanjujući samopoštovanje. Misao o tome kako ukloniti trbuh i strane postaje dnevni refren. Zategnite želudac, uklonite te dodatne kilograme u struku ili napumpajte strane brzo neće raditi, jer se tijelo žene, osobito nakon carskog reza, polako obnavlja. Liječnici ne preporučuju neposredno nakon poroda fizičku aktivnost.

Potrebno je da se tijelo u potpunosti oporavi, što se događa nakon 2 mjeseca nakon tradicionalnog rođenja, a nakon carskog reza - najviše 4 mjeseca. Da bi nadoknadili izgubljeno vrijeme, morat ćete više pozornosti posvetiti fizičkom naporu za strane, trbuh i struk nego obično, pogotovo zato što nećete moći slijediti strogu dijetu - trebate hraniti dijete. Ne očekujte da će se nakon poroda oblici brzo vratiti u normalu s pojačanim treningom. Da biste to učinili, morate raditi najmanje dva mjeseca.

Saznajte više o oporavku od carskog reza.

Koje vježbe mogu i treba obaviti kod kuće?

U kompleksu vježbi za trbušne mišiće, prvi put nakon rođenja, dopušteni su vrlo jednostavni pokreti:

  • Kada ležite, podignite tijelo i noge za 20 cm, a zatim naglo udahnite želucem tako da se diže i pada. Prve vježbe ne bi trebale trajati više od 15 sekundi.
  • Lezite na trbuh i naglasite laktove i čarape. Mišići stražnjice, ljašek, trbuh trebaju biti maksimalno zategnuti i stajati mirno. Vježba bi trebala početi od 20 sekundi do 5 minuta.
  • Dosegnite podlakticu i noge, a zatim u tom položaju pokušajte se držati što je duže moguće.

Skup vježbi za žene kod kuće (foto)

  1. Za donje i gornje trbušne mišiće. Sjedi položaj, savijene i podignute noge, istegnute čarape i podignute. Ruke su savijene, a dlanovi se nalaze u blizini stražnjice. Nakon što se uspostavi ravnoteža, trebate izdisati i spustiti tijelo natrag, ispraviti noge tako da potkoljenica ostaje paralelna s podom.

  2. Kod kosih trbušnih mišića. Ležeći u stranu, naslonite se na desnu podlakticu. Lijeva ruka je savijena, a dlan nalazi se na lijevom bedru. Noge su savijene, koljena zajedno. Potrebno je podići bokove tako da se formira linija. Istu vježbu treba ponoviti s lijeve strane.

  3. Kosi uvijanje za kosi trbušni i lateralni mišić. Ležeći na leđima, savijene noge, dodirnuvši pod, malo razdvojene. Ruke u bravi i pružio se naprijed. Potrebno je izdisati, podići lopatice i glavu, istegnuti ruke do desnog bedra, fiksirati 2 sekunde. Ponavlja se 3 puta bez prekida, to jest, tisak se opušta, tijelo se vraća natrag, ali ne leži na podu. Nakon tri puta preporučljivo je opustiti se, uz izdisaj, na pod.

  4. Ravna šipka za gornje i donje trbušne mišiće. Ležeći na trbuhu, trebate se odmoriti na rukama koje su savijene i strogo ispod zglobova ramena. Čarape gledaju u pod, a noge ravno. Na uzdisati, potrebno je otkinuti bokove s poda, odmarajući se s nožnim prstima. Tisak je napet, pogled je usmjeren prema dolje, a tijelo izgleda kao ravna crta od pete do brade. Vježba je fiksirana 20 sekundi, a tijelo se vraća u prvobitni položaj.

Video: Kako ukloniti trbuh i masnoću sa strane tjedna

Često se događa da prije odmora, potrebno je hitno vratiti svoje tijelo u normalu, ne samo ispustiti par kilograma, već i povući problematična područja - želudac, bokove, bokove. Fitnes će ukloniti sloj masti. Pogledajte videozapis i saznajte kako sve učiniti jednostavnim i brzim:

Provjerite druge načine kako brzo izgubiti težinu u želucu.

Vježbe od Anite Lutsenko s obručem

Želite li naučiti kako ukloniti neželjene naslage sa strane s običnim obručem? Pogledajte video na kojem će trenerica Anita Lutsenko predstaviti svoju viziju ovog pitanja:

Saznajte više načina za uklanjanje masnoća iz trbuha.

Video: Vježbe za muškarce u teretani

Dečki pate od masnoća na trbuhu i stranama koliko i djevojke, pa vježbanje u teretani uključuje vježbe za vrh i dno trbušnih mišića. U ovom videozapisu prikazani su učinkoviti savjeti o tome kako ukloniti želudac i ispumpati bokove muškarca:

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota