Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svaka učinkovita shema za borbu protiv prekomjerne težine sastoji se od pravilne prehrane, intenzivnog fizičkog napora. Novak sportaši misle da je bolje ići na fitness često, ali koliko vam je potrebno za igrati sport izgubiti težinu ovisi o nekoliko pojedinačnih čimbenika. Za svaku osobu odabrana je optimalna shema, ali u sportu postoje određeni aksiomi koji su prikladni za svakoga.

Sport za mršavljenje

Neki nutricionisti tvrde da možete izgubiti težinu bez teretane, samo trebate prilagoditi svoju prehranu i voditi zdrav način života. Ta je tvrdnja samo djelomično točna jer će smanjenje težine početi, ali će se odvijati vrlo sporo. Čovjek se riješi pretilosti, ali njegovo tijelo neće biti vitko, napeto. Obavljanje sportskih aktivnosti za mršavljenje mora se obaviti. ako želite lijepu figuru, s pravilnim oblicima i privlačnim izgledom kože.

U obrani nutricionista, vrijedi napomenuti da bez prilagodbe prehrane, teretana će vam pomoći, također, samo djelomično, tako da sport i mršavljenje uvijek idu ruku pod ruku. Bolje je raditi one tipove koji stvaraju kardiovaskularne bolesti (opterećivanje vaskularnog sustava), jer samo oni mogu započeti proces sagorijevanja masti. Iz tog razloga, postavlja se logično pitanje, koliko često se morate baviti sportom kako biste dobili željeni rezultat? Ne postoji jedan pravi odgovor, trebate prilagoditi svoj kompleks ovisno o cilju.

Mogu li se svakodnevno baviti sportom

Da bi se postigao najbrži mogući učinak, ljudi počinju trenirati svaki dan, ali taj pristup nije opravdan. Baviti se sportom je potrebno kako se tijelo ne bi ponovno pokrenulo, mišići moraju biti obnovljeni. Svaki trening stvara stres za mišiće, tako da treba vremena da se ton vrati. Ako to ne učinite, rezultati, učinkovitost treninga će se smanjiti, volumen opterećenja će se smanjiti i postat će sve teže izgubiti težinu.

Svaki dan, niti jedan osobni trener neće vam preporučiti, pravilan odmor je važna komponenta bilo kojeg kompleksa, tako da ne biste trebali lomiti vene. Vidljiviji rezultat će biti uz pravu kombinaciju sporta i oporavka. Izuzetak je trčanje, koje se može obaviti svaki dan, pogotovo ako to radite na otvorenom.

Koliko puta tjedno trebate igrati sportove

Ljudi počinju voditi aktivan životni stil iz različitih razloga, ali češće gube na težini. Odmah se postavlja pitanje, koliko puta tjedno trebate trenirati? Program obuke odabran je na temelju nekoliko parametara:

  • početna težina;
  • način života;
  • koliko osoba želi izgubiti na težini;
  • početni fizički trening.

Svi ti čimbenici određuju broj treninga tjedno. Tijelo se treba naviknuti na opterećenja, vrlo debeli ljudi počinju s dnevnim vježbama, gimnastikom, aktivnim hodanjem ulicom. Osobe s početnom obukom za mršavljenje, odmah zabilježene u teretani, grupa aerobica i bave se dvaput tjedno. Tijekom vremena broj putovanja na sportove raste na 3-4 u 7 dana.

Što je bolje vrijeme za sport

Ne postoji idealno doba dana za trening, svaka ga osoba određuje samostalno. Svi programi nude to ujutro ili navečer, jer usred dana mnogi rade. Najbolje vrijeme za sport je kada vam je udobno, ne morate to činiti naporom. Na primjer, neki ljudi ujutro se osjećaju preopterećeni i trening u to vrijeme neće pomoći da izgubite težinu, već pružaju osjećaj nelagode i slabosti za cijeli dan. Čovjek je bolje u ovom slučaju trenirati navečer.

Ako vam, na primjer, jutarnji jog zadužen za vitalnost, započnete procese u tijelu, to ne utječe negativno na vaše zdravlje, onda morate ići ravno iz kreveta u tenisice i vježbati. Trening se ne bi trebao odvijati tako da živčani sustav dobije stres, opterećenje bi trebalo padati samo na mišiće. Inače će biti teže izgubiti težinu.

Kakav sport je bolji za gubljenje težine

Najbolja vrsta treninga za mršavljenje je kardio. To su sve aktivnosti koje pružaju konstantno dugotrajno opterećenje na vaskularni sustav. Takvi sportovi za mršavljenje povećavaju broj otkucaja srca, što dovodi do visoke potrošnje energije i uzrokuje da tijelo počne sagorijevati dodatne izvore energije. Prvih 20-30 minuta za preradu je glikogen (složeni ugljikohidrati), koje tijelo lakše obrađuje. Nakon 30 minuta vježbanja, razgradnja tjelesne masti će početi i tek sada će višak težine ići.

Jedan sat se smatra optimalnim trajanjem treninga za gubljenje težine. To vrijedi pod uvjetom da ne jedete sat vremena prije spavanja ili noću. Hrana treba biti lagana, poželjno je jesti sir prije spavanja. Morate odabrati vrstu obuke u skladu s vašim ciljem, na primjer:

  • Ako samo trebate izgubiti težinu: trčanje (križ), aerobik, plivanje, nogomet, biciklizam, step aerobik. Sve ove mogućnosti stvaraju dugotrajno srčano opterećenje, ali ne dovode do povećanja mišićne mase, već samo zbog jačanja.
  • Želite ojačati tijelo, povećati mišiće i izgubiti težinu: crossfit, kombinirani trening sa snagom i kardio. Takav trening će stvoriti uvjete za gubitak težine, rast mišića.

Video: kako se riješiti gubitka težine

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota