Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Tjelesna aktivnost nije samo naporan trening, nakon čega vam je potreban dugi oporavak. Održavati dobru formu, sagorijevati masti, poboljšati dobrobit može biti s manje udaraca na izdržljivost i rad u zglobovima. Brza šetnja koju nudi Leslie Sanson jedna je od njih. Kako to utječe na tijelo i koji je rezultat?

Brza šetnja s Leslie Sanson

Ozbiljan sport koji uključuje intenzivan trening nije dostupan svima. Trudnice koje su nedavno rodile, starije osobe, osobe koje pate od pretilosti, bolesti zglobova, proširene vene - to nisu sve skupine koje ne mogu sebi dati teška opterećenja, pa stoga traže alternativni način da izgube težinu ili održe oblik. Brza šetnja uz Leslie Sanson pametan je izbor. Zadatak osobe koja je odlučila raditi u tom smjeru je jednostavno hodati, iako postoje neke nijanse:

  • Morate hodati određenim tempom, jer To je aerobna vježba koja zahtijeva održavanje unaprijed određene razine pulsa.
  • Postoji 5 koraka, različitog trajanja, tempa hodanja i pokreta; izbor se vrši prema razini obuke.
  • Šetnja kroz program Leslie Sanson je moguća kod kuće, što ovu tehniku čini još pristupačnijom.
  • Možete se upustiti u bilo koju odjeću i obuću (čak i bosonoge), ali za 4. i 5. korake preporučuju se tenisice, jer tamo je tempo vrlo brz, postoji pritisak na koljena.

S obzirom na to kako hodati po toj metodi, postoji shema koju je predložio njezin autor i koja je usmjerena na lekcije apsolutno nespremnih osoba. Za žene i muškarce, sustav hodanja je isti. Opterećenje raste po tjednu, ukupno ih treba ovladati kako slijedi:

  • 1. tjedan - 6 milja;
  • 2. tjedan - 7, 5 milja;
  • 3. tjedan - 8, 5 milja;
  • 4. tjedan - 10 milja.

Međutim, liječnici i fitnes instruktori savjetuju da i dalje ocjenjujete jačinu zdravstvenog stanja: već 1. tjedna možete hodati 7-10 milja, radeći svakodnevno (umjesto jutarnje vježbe). Ako želite izgladiti figuru (kada nema problema sa zdravljem / težinom), možete uzeti 3-4 puta 5 koraka, a ostatak dana provesti u laganom hodanju za 1-2. Praktičnost ovog programa u sposobnosti da kombinira svoje komponente i modificira ih za sebe. Plus, u odsustvu kontraindikacija.

1 milju do Leslieja Sansona

Onima koji imaju slabu izdržljivost, imaju pretilost ili probleme u zglobovima koljena, preporučuje se da počnu gubiti na težini i trenirati mišiće s 1 milju s Leslie Sanson. Ovo je gotovo jutarnja tjelovježba, koja traje 20 minuta i ima mirno hodanje. Može se izvesti pod gledanjem omiljenih serija ili tijekom kuhanja, jer samo trebate hodati. Osim toga, možete ojačati ruke jednostavnim vježbama s elastičnom trakom. Rezultat ove faze je vidljiviji u poboljšanju dobrobiti nego u odnosu na gubitak težine.

2 milje s Leslie Sanson

Osjećate kako se puls diže, a kalorije počinjete gubiti samo iz ove faze, što već pretpostavlja ne laganu šetnju s korakom na licu mjesta. 2 milje uz Leslie Sanson je 33 minute treninga, nakon čega se osjećaju mišići nogu i trbušni mišići, dolazi do laganog umora. Početnici u odgovorima na program iz Leslie spominju da se na kraju hodanja pojavljuje znojenje, ali još uvijek nema dodatnog opterećenja, stoga je ova faza također dopuštena kao početna točka za početnike.

3 milje s Leslie Sanson

U nedostatku ozbiljnih problema s prekomjernom težinom i zdravljem i dobrim općim zdravljem, možete krenuti za mršavljenje u fazi "3 milje s Lesley Sanson". Trajanje ove lekcije je 51 minuta, tijekom kojih hodate gotovo 5 km. Razvijaju se noge, trbušni mišići i, u manjoj mjeri, ruke. Tempo je brz, disanje može početi, vježbe postaju sve teže: morat ćete hodati u različitim smjerovima, dok hodate, ljuljajte se, pomičete ruke poput tradicionalne kondicije.

4 milje s Leslie Sanson

U ovom trenutku hodate 6, 4 km u gotovo sat vremena. Zanimanje je usredotočeno ili na one koji imaju prethodne lekcije, ili na ljude s prvotno dobrim mišićnim tonusom i zdravstvenim stanjem. Pokreti koji dopunjuju hodanje su složeniji, tempo se značajno povećava, opterećenje ima prosječni intenzitet. Nakon što ste prošli 4 milje s Leslie Sanson, možete se umoriti već u prvoj polovici lekcije, stoga je stalna izmjena vježbi i glazbe distrakcija.

5 milja s Leslie Sanson

Posljednji stupanj je težak i vrlo intenzivan u stupnju opterećenja, traje sat i 10 minuta. Brzo hodanje se povremeno zamjenjuje laganim trčanjem, a ne eliminira potrebu za jednostavnim vježbama. 5 milja uz Leslie Sanson je izvrsna zamjena za fitness u teretani, a za ovo kratko vrijeme se spali 500 do 750 kcal (određeno početnom tjelesnom težinom). Posljednja faza šetnje ozbiljno prolazi kroz dišni sustav, trenira krvne sudove, opterećuje zglobove, pa je za početnike nepoželjno početi s njom.

Video: Koračni s Leslie

Recenzije

Rita, 29 godina

Nakon rođenja njezine kćeri, skupila se na pola godine kako bi započela proces oporavka sve dok mi program Leslie Sansone nije pao na pamet. Počela sam s prvim kilometrom, držeći bebu u naručju (nisam vježbala, samo sam hodala), a nakon tjedan dana primijetila sam da je trebalo 1, 5 kg. Preselio se u 2. milju, za mjesec dnevnih treninga dosegnuo je 4. mjesto.

Alena, 51

Nikada se ozbiljno nije bavio sportom, a ne bi ni pomislio na početak ako liječnik nije preporučio povećanje razine tjelesne aktivnosti. Kći je savjetovala da se kreće po Sansonu, čak je počela to raditi sa mnom. Program je super! Bez nepotrebnog stresa, drugi stupanj i ja uspijevam hodati. U 3 tjedna sam bio uključen, planiram ovladati sljedećim korakom.

Polina, 24 godine

Pogledao sam djevojke koje su trčale u teretani, procijenile njezinu figuru u ogledalu, odlučile da trebam razviti mišiće. Za početnu fazu, uzeo sam hodanje od Leslie Sanson, odmah iz 4. koraka. Veselo, uz ugodnu glazbu, nešto poput fitnessa, sasvim non-stop. Dobro radite noge, stražnjicu (pogotovo kad bacite koljena).

Karina, 30 godina

Mnoge pozitivne kritike s očiglednim promjenama na fotografiji navele su me da pokušam naučiti slavnu šetnju od Lesliea. Zamjenjujem treću i treću etapu s kućnim treningom snage, a po želji i prvi put dok gledam film, kada mi dosadi. Rezultat u smislu volumena je gubitak od 2 cm u struku i 4, 5 cm na kukovima za mjesec dana, za mene je to veliki proboj.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija: