Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Pravilna prehrana temelj je dobrobiti, pomaže u održavanju zdravlja, pridonosi gubitku prekomjerne težine. Prije nekog vremena liječnici su došli do zaključka da zdrava prehrana, u kojoj se proizvodi distribuiraju u malim čestim porcijama, blagotvorno djeluje na tijelo - pomaže u liječenju gastritisa, čira na želucu i sprječava njihov izgled. Takav sustav potrošnje hrane nazvan je frakcijska prehrana. Nakon nekog vremena počela se uspješno koristiti ne samo tijekom liječenja, već je postala važan dio održavanja zdravog načina života.

Što je frakcijska prehrana?

Bit ove prehrane je da tijekom dana jede obrok 5-6 puta, ne prelazeći dnevnu normu kalorija (do 1600 kalorija). Dijetetičarima se savjetuje da se odmaraju između obroka ne duže od 3 sata, raspodjelu dnevnog obroka na 6 glavnih obroka: glavni doručak, drugi doručak, ručak, popodnevni čaj, večera, zalogaje sat vremena prije spavanja. Ručak s popodnevnom snackom treba uzeti kao zalogaje između glavnih jela, a djelomični dio niskokaloričnog proizvoda prije spavanja općenito se može odustati.

  • Frakcijska prehrana pomaže u smanjenju unosa kalorija smanjenjem gladi. To je zbog činjenice da s čestim obrocima nema vremena za razvoj hormona odgovornog za apetit. Ako uzmete dulje pauze, kao što je to slučaj s energetskim sustavom doručak-ručak-večera, glad je mnogo izraženija. To uzrokuje da osoba jede mnogo više nego što tijelo zapravo treba, što pridonosi nakupljanju masti, preopterećenju tijekom rada gastrointestinalnog trakta, povećava razinu šećera u krvi.

  • Iako djelomična jela znače grickalice između glavnih obroka, ne smiju se sastojati od štetnih jela: prženih, slatkih, slanih, pikantnih, pa bi se trebali zaboraviti čips i kolači. Morate odabrati ukusnu zdravu hranu, na primjer, veliku zelenu jabuku, čašu prirodnog jogurta ili svježe iscijeđeni sok, mali sir. Bilo bi idealno da se potpuno prebacite na zdravu prehranu. Međutim, početnicima nije potrebno strogo se pridržavati svih pravila, pogotovo ako cilj nije izgubiti težinu ili izliječiti bolest.
  • Sustav djelomičnog hranjenja pomoći će izbjeći osjećaj pospanosti i težine nakon jela. Sigurno, mnogi su primijetili da nakon srdačnog ručka, njihova radna sposobnost opada, želim leći na odmor, ali ne mislim uopće. To je zbog činjenice da krv juri u želudac da bi probavila hranu, izlila se iz mozga, mišića, srca. Kada frakcijsko odvajanje hrane izbjegne tupost, jer želudac neće biti preopterećen hranom, tijelo će dobiti prirodnu zasićenost, tako da ton i snaga neće ostaviti osobu nakon ukusnog obroka.

Frakcijska prehrana je sustav potrošnje hrane u kojem se smanjuje količina unesenih kalorija dnevno, poboljšava metabolizam, normalizira se gastrointestinalni trakt, zahvaljujući čestim malim obrocima, održavanju težine ili gubitku težine i stalnoj energetskoj potpori.

Korištenje sustava djelomične prehrane za gubitak težine

Frakcijski način napajanja savršen je za gubitak težine. Ovaj sustav doprinosi sporom ali stalnom gubitku prekomjerne težine. Ako ne prilagodite prehranu, za mjesec dana težina se može smanjiti na 1-3 kg, a ako promatrate pravilnu prehranu i pravu kombinaciju proizvoda, osoba može izgubiti otprilike 5 do 8 kilograma. Preporučuje se kombinirati frakcijsku prehranu s tjelovježbom kako bi se dodatno potaknuo gubitak težine, izgradila mišićna masa, izbjegla pojava strija, opuštena koža. Prednosti nutricionističkog sustava za mršavljenje:

  • Nećete se morati ograničavati u proizvodima - glavna stvar je odbiti pržene, previše začinjene i slane jela, slatkiše, proizvode od brašna, alkohol. Dopuštena je uporaba jedne čaše suhog crnog vina tjedno s djelomičnim odvajanjem hrane.
  • Sadržaj kalorija postupno se smanjuje. Ako u početku konzumirate više od 1600 kalorija, tada prijelaz na djelomičnu prehranu neće osjetiti oštru promjenu.
  • Smanjen apetit. Zbog činjenice da hormon gladi više nema vremena za razvoj, gubitak težine neće osjetiti snažnu želju za jelom, što se obično događa s niskokaloričnom prehranom.
  • Sidrenje rezultata. Zbog "ubrzanja" metabolizma, rezultat gubitka težine će trajati mnogo duže, ako ne pređete na prethodnu vrstu hrane.
  • Korisnost frakcijske prehrane daje osobi priliku da slijedi sličnu prehranu, čak iu prisutnosti kroničnih bolesti, dijabetesa, jer se razina šećera smanjuje. Međutim, važno je posavjetovati se s liječnikom.
  • Režim djelomičnih obroka, svaka osoba stvara za sebe, s obzirom na opterećenje dana, glavni uvjet - prekid u prehrani od 2 do 3 sata.
  • Psihološki učinak. Zbog malih razmaka između jela, gubitak težine neće osjećati nelagodu.

Postoji nekoliko pravila koja moraju slijediti gubitak težine i bolesna pretilost, nakon frakcijskog sustava obroka. Prvo, nemoguće je smanjiti broj kalorija, donja ekstremna oznaka je 1200. Drugo, važno je stalno nadopunjavati vodnu bilancu tijela, piti od 1, 5 do 2 litre čiste filtrirane vode (čaša pola sata prije jela). Treće, potrebno je održavati pravilnu distribuciju proteina-masti - ugljikohidrata tijekom dana, a jednostavne ugljikohidrate treba odbaciti. Ne zaboravite uzimati vitamine potrebne za dijetu.

Osnovni principi djelomične moći

Kako bi se poboljšalo tijelo, važno je pridržavati se osnovnih principa frakcijske prehrane. Ispravan pristup sustavu osigurat će najbrže moguće rezultate. Treba razumjeti da nisu svi proizvodi prikladni za djelomičnu potrošnju. Ako za 6 obroka pojede vrećicu čipsa, neće biti koristi od takvog obroka. Frakcijska prehrana prvenstveno uključuje jela koja sadrže sve potrebne tvari za normalno funkcioniranje tjelesnih sustava. Ostala načela:

  • Čak i ako se ne osjećate gladni, potrebno je promatrati unos hrane.
  • Grickalice u frakcijskom odvajanju hrane trebaju se sastojati od zdrave, ne-masne hrane.
  • Priprema dnevnog menija, približan raspored obroka pomoći će vam da se držite sustava hrane.
  • Veličina djelomičnog dijela treba biti mala, inače postoji mogućnost preopterećenja želuca.

Veličina posluživanja

Za zasićenje tijela, trebate mali djelić hrane svake 3 sata. Optimalna glasnoća je jedna čaša koja se uklapa u dlan vaše ruke. Preporučuje se napustiti uobičajene tablice, preferirajući male zdjele s tanjurima, te zamijeniti uređaje desertnim vilicama i žličicama. To će ne samo pomoći u pridržavanju volumena jela, nego će također pridonijeti kvalitetnom žvakanju hrane, što će rezultirati najboljom asimilacijom. Pogledajte videozapis gdje je rečeno zašto trebate jesti u djelomičnim porcijama, nego što je ova vrsta hrane korisna:

Način rada napajanja

Pravilna prehrana podrazumijeva dostupnost svih potrebnih elemenata u tragovima za normalnu funkciju tijela:

  • Djelotvorni sustav za doručak trebao bi sadržavati najveću količinu ugljikohidrata koji daju energiju za cijeli dan;
  • Na drugom doručku (kao u poslijepodnevnom čaju i prije spavanja) treba konzumirati laganu, nemasnu hranu bogatu hranjivim tvarima;
  • Ručak se poslužuje vruće, dok je dopušteno jesti ugljikohidrate (ali manje nego za vrijeme doručka), ali bolje je dati prednost proteinima, pa čak i hrani bogatom vlaknima;
  • Večera bi trebala biti sastavljena od proteinske hrane.

Uzorak izbornika za tjedan dana

Ilustrativan primjer izbornika posebno dizajniranog za djelomičnu snagu pomoći će vam da prijeđete na ovu vrstu obroka. Ne zaboravite na potrošnju vode pola sata prije djelomičnog obroka ili pola sata poslije. Ako se izvode fizičke vježbe, pauza od obroka treba biti najmanje sat vremena. Pravilno razdvajanje hrane tijekom tjedna:

  1. Doručak: kaša / muesli s kašom od mlijeka / mekinja, kruh od punog zrna s maslacem, jabuka / naranča, čaj / slaba organska kava.
  2. Drugi doručak: jedna velika jabuka / čaša prirodnog jogurta / 70 grama nisko-masnog svježeg sira s žlicom meda / kriška kruha od cjelovitog zrna sa sirom.
  3. Ručak: komad mesa sa salatom od zelenog povrća / porcija juhe s komadom kruha od mekinja, mršava riba / mali komad pilećeg filea s pečenim povrćem, porcija juhe od povrća.
  4. Ručak: suho voće jedne vrste / bar mueslija s čajem / nemasnim sirom / svježim sokom / voćem.
  5. Večera: pečena ili kuhana riba, meso, kuhano jaje, sir s povrćem ili dio pečenog povrća.
  6. Za noć (1 sat prije spavanja): čaša kefira ili pola šalice prirodnog jogurta.

Recepti jela s fotografijama

Prvi recept je pire od kopra i cvjetače. Za ovo ukusno jelo trebat će vam 200 g kuhanog novog krumpira, toliko cvjetače, žlica svježeg sira i mlijeka, kopar. Sve miješajte u miješalici dok ne dobijete homogenu masu. Nakon postizanja željene konzistencije - poslužite. Ukusan, niskokalorični, srdačni obrok zdrave prehrane je spreman!

  • Hladna juha od krastavaca izvrstan je obrok koji je podvrgnut pravilnoj djelomičnoj prehrani. Miješajte u miješalici jedan kilogram oguljenih svježih krastavaca, jedan narezan limun, hrpu biljke matičnjaka. Kad je konzistencija homogena, juhu prelijte u tanjure, dodajte kuhane male škampe (200 grama), lagano pospite susamom.

  • Salata od kupusa Nasjeckajte bijeli kupus, ulijte jednu žličicu rižinog octa, ostavite u hladnjaku da marinirate do dva sata. Kada prođe vrijeme, nabavite gotovo gotovu posudu, začinite sosom od umaka od soje (1 žlica), sezamovim uljem (1 čajna žličica) i poslužite na stolu. Za ljepotu, pospite svježim susamom. Idealno za večernje djelomične obroke.

  • Salata s cherry rajčicama. Uzmite malo bosiljka, origana, stavite ga na dno posude, protresite ga drvenim mortom, ulijte žlicu maslinovog ulja i malo octa. Rastresite rukama (nemojte rezati!) Gomila zelene salate, dodajte 200 g sjeckanih cherry rajčica, 4 sitno sjeckane masline, promiješajte. Lagano začinite morskom soli. Dobro je jesti u večernjim satima ili za djelomični obrok mesa.

Šteta za takvu prehranu za zdravlje

Frakcijski tip prehrane dobar je za zdravlje, dopušteno je promatrati čak i trudnice da bi održale težinu. Važno je uzeti u obzir da tijekom trudnoće ne možete eksperimentirati s jakim smanjenjem kalorija, jer trudnica bi trebala osigurati potrebne hranjive tvari djeteta. Česti obroci u frakcijskim oblicima mogu oštetiti zube, jer se izlučuje velika količina želučanog soka - to uzrokuje karijes. Ostatak frakcijske raspodjele hrane zahtijeva samo odgovornost, bez koje se pojavljuju neugodne posljedice.

Frakcijska prehrana idealni je sustav konzumacije hrane za osobe s kroničnim bolestima probavnog trakta, koji žele izgubiti na težini i onima koji se žele osjećati dobro svaki dan. Kombinirajući frakcijski način prehrane s potrošnjom samo korisnih proizvoda koji sadrže sve tvari potrebne osobi, možete poboljšati tijelo i uspostaviti ispravan rad njegovih sustava.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota