- Prednosti proso kaše za mršavljenje
- Prosta prehrana
- Za i protiv prehrane
- Kako kuhati dijetu prosa kašu
- kontraindikacije
- Video: Što je korisno proso kaša
- Recenzije
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Među velikim brojem dijeta u posebnoj kategoriji može se pripisati dijeta opcije za žitarice, na primjer, proso kaša za mršavljenje se koristi vrlo često, jer ima čišćenje svojstva i gasi glad. To je alternativa mono dijeti od heljde ili riže. Koristeći proso za mršavljenje, možete tijelu dodatno osigurati različite hranjive tvari. Mogućnosti dijete na tako velikom raznolikosti - za jedan ili tri dana, za tjedan dana. Više ćete saznati o svakoj od njih i kuhati kašu ispod.
Prednosti proso kaše za mršavljenje
Prva stvar koja se uzima u obzir prilikom gubitka težine na bilo kojem proizvodu je sadržaj kalorija. Energetska vrijednost prosjene kaše je 348 kcal na 100 g suhih žitarica. Tijekom kuhanja povećava se oko 3 puta. Zbog toga se kalorijski sadržaj gotove kaše smanjuje trostruko i iznosi 116 kcal na 100 g. Proso tijekom gubitka težine korisno je samo u razumnim količinama, osobito u klijavom obliku. Možete početi s postom, a zatim pokušati s punopravnom prehranom. Prednosti proso za gubitak težine je da zadovolji glad, ubrza metabolizam i eliminira toksine.
Sastojci proso
Osim ugodnog okusa i prednosti pri gubitku težine, proso ima nevjerojatno bogati sastav. Količina elemenata u tragovima i minerala u njoj dovoljna je za održavanje zdravlja u dobrom stanju, osobito tijekom prehrane. Sastav prosoa sadrži sljedeće tvari s određenim svojstvima:
- netopiva vlakna imaju učinak čišćenja - uklanjaju toksine, troske, ostatke neprobavljene hrane;
- zahvaljujući vitaminu B, proso utječe na metabolizam, sudjeluje u razgradnji masti, poboljšava stanje kože;
- magnezij pomaže u izgradnji mišića;
- mangan normalizira metabolizam;
- Vitamin PP poboljšava stanje kože i sluznice;
- fluorid ima pozitivan učinak na zube;
- bakar čini tkaninu elastičnom;
- silicij poboljšava kosu i nokte;
- željezo povećava cirkulaciju krvi.
Ovo nije cijeli popis tvari. Elementi sljedećeg broja postotaka ili grama nalaze se u sastavu prosutog griz:
- škrob - 70%;
- protein s aminokiselinama - 15%;
- masnoća - 3, 7%;
- Celuloza - 0, 5-0, 8%;
- šećer - 2%;
- vitamin A - 3 mcg;
- vitamin E - 0, 3 mcg;
- folna kiselina - 40 mcg;
- beta karoten - 0, 02 mg;
- kalij - 211 mg;
- sumpor - 77 mg;
- kalcij - 27 mg;
- natrij 10 mg;
- klor - 24 mg;
- cink - 1, 68 mg;
- aluminij - 100 ug;
- titan - 20 ug;
- kositar - 9, 8 mcg;
- Nikal - 8, 8 mcg;
- kobalt - 8, 3 mcg;
- jod - 4, 5 mikrograma.
Korisna svojstva prosa za gubitak težine
Vitalne tvari u sastavu žitarica ne samo da imaju blagotvoran učinak na dobrobit ljudi, nego svaka do određene mjere pridonosi gubitku težine. Općenito, korisna svojstva prosa kaše za tijelo su kako slijedi:
- čišćenje od viška tekućine, toksina, šljake, osobito bubrega;
- ubrzavanje metabolizma i probave masti;
- zasićenje, tako da se dugo ne osjeća glad;
- stabilizacija metabolizma ugljikohidrata;
- održavanje zdrave kose, noktiju, kože i zuba, što je vrlo važno na svakoj prehrani;
- masnoća nije samo spaljena, već se prestaje akumulirati;
- očuvanje volumena mišića, pa čak i aktiviranje njihovog rasta.
Prosta prehrana
Za tjedan dana, djeca na pshenka mogu izgubiti težinu za 5-7 funti ekstra. Sve ovisi o početnoj težini. U punoj mjeri djevojke dobivaju malo više. U svakom slučaju, volumeni će početi brzo izlaziti, jer se u prvoj fazi tijelo uklanja iz viška tekućine. Tada će se masti početi razdvajati. Dijeta na prosoj kaši za mršavljenje omogućuje uporabu nekih drugih proizvoda. Za djelotvornu dijetu za sagorijevanje masti trebalo bi preinačiti
- odmašćeni mliječni proizvodi;
- kuhana jaja;
- riblji;
- zeleni čaj, ukusna kava i sokovi;
- svježe voće;
- bobice;
- povrće, zelje;
- mršava riba i meso.
Trodnevna dijeta za pšenicu
Sljedeća verzija gubitka težine je niz od tri dana posta samo s produženim obrokom. Proso kaša s dijetom može se kuhati u vodi ili na pari navečer. Sapi u količini od 100 g jednostavno se skuvaju s 2 šalice kipuće vode, umataju i ostavljaju preko noći. Tako će zadržati maksimalnu korist. Diverzifikacija okusa žitarica dopušteno je dodavanjem oraha, bundeve, sušenog voća, svježeg sira. Ne smijete koristiti grožđe, banane, kruške i dinje, jer sadrže mnogo šećera, iako je ponekad još moguće. Približne mogućnosti prehrane za 3 dana:
- Doručak. Proso kašu s jogurtom i bananom ili kuhanim bjelanjkom.
- Ručak. Ponovno kaša u kombinaciji s povrćem ili loncima i vegetarijanskom juhom.
- Vrijeme čaja Posluživanje sirovog povrća, naranče ili jabuke.
- Večera. Proso kašu s bilo kojim voćem ili kefir ili ryazhenka.
Dijeta od proso 7 dana
Sudeći po pregledima sljedeće prehrane, to vam omogućuje da izgubite težinu za 10 kg tjedno, ali vrijedi napomenuti da je za tijelo ozbiljan stres. Posebnost prehrane je da je potrebno mijenjati raznolikost žitarica koje se svakodnevno koriste u hrani. Na njega se može ispuštati 7-dnevna prehrana od 10 kg, ako uzmete sljedeće žitarice jednu po jednu:
- prvog dana - zobena kaša;
- u drugom - heljda;
- u trećem - proso;
- u četvrtom - riža;
- u petom - leća;
- u šestom i sedmom danu ponovite izbornik od prva dva dana.
Dan posta na prosskoj kaši
Ako slijedite dugotrajne dijete teško za vas, a zatim koristiti jednostavniju opciju - provesti dan posta na prosskoj kaši. Može se izvoditi jedanput tjedno. Prateći pravila, možete se riješiti 1 kg. Opcija je pogodna za one koji traže učinkovitu metodu gubitka težine uz zadržavanje rezultata dugo vremena. Jedite cijeli dan, svježu kašu, kuhanu od 100 g žitarica bez dodavanja ulja, šećera i drugih proizvoda. Dozvoljeno je razrjeđivanje posude s malom količinom sirovog povrća. Kao piće dopuštena je kamilica ili zeleni čaj.
Za i protiv prehrane
Proso kaša dok gubi težinu ima više prednosti od minusa. Prednosti uključuju odsustvo gladi, jer su grizovi vrlo hranjivi, iako u isto vrijeme nisko kalorični. Razmatraju se prednosti i različite mogućnosti prehrane. Možete odabrati odgovarajuće trajanje za sebe - 1 ili 3 dana ili cijeli tjedan. U svakom slučaju, tijelo neće osjetiti gladovanje vitaminom i proteinima.
Zbog vrlo korisnog sastava žitarica na dijeti, nećete se mučiti ne samo od gladi, već i zbog lošeg raspoloženja. Osim toga, stanje kose, kože, noktiju neće se pogoršati. Loša strana prehrane na proso je kršenje apsorpcije joda, ali samo uz kontinuiranu i dugotrajnu upotrebu žitarica. Rezultat može biti oštećenje pamćenja i endokrini problemi.
Kako kuhati dijetu prosa kašu
Osim poštivanja pravila same prehrane, važno je slijediti tehnologiju proizvodnje žitarica. Pšenica za mršavljenje može se kuhati ne samo na vodi, već i na mlijeku. Važno je ne dodavati visokokaloričnu hranu, osobito šećer i maslac. Bundeva ili voće pomoći će da jelo postane slatko. Za ručak, prosjena kaša za mršavljenje može se poslužiti s nemasnim mesom ili ribom.
Treba imati na umu da kada dodajete dodatne sastojke, povećavate kalorijski sadržaj žitarica. Nije važno da li se voda ili mlijeko koristi za kuhanje, važno je temeljito sortirati granulice iz smeća, isprati ih nekoliko puta kako bi se uklonila gorčina. Zadnji put se to radi pomoću tople vode. Da biste dobili mrvljivu kašu, žitarice se ne pere, već se lagano prže na suhom tavi.
Na mlijeku
Sladji možete kuhati samo mliječne kaše. U tim receptima samo dodajte bundeve ili voće. Ali više dijetetsko jelo bi bilo bez dodatnih sastojaka. Proso kaša s mlijekom na dijeti zahtijeva sljedeće proizvode:
- voda - 2 žlice;
- prosjeni kruh - 1 tbsp.;
- mlijeko - 2 žlice.
Način pripreme:
- Krupa poprsje od šljunka i drugih ostataka. Isperite dok voda ne postane bistra.
- Dalje, sipati zrno u tavu, zaliti vodom, pirjati na srednjoj vatri dok sva tekućina ne ispari.
- Donesite mlijeko do kuhanja u zasebnoj tavi, izvadite iz topline.
- Kada je sva voda prokuhala, možete zaliti vruće mlijeko. Dopušteno je dodati malo soli.
- Zatim kuhajte jelo dok se ne zgusne, a zatim uklonite iz topline, zamotajte i ostavite stajati oko 20 minuta.
Na vodi
Proso kaša na vodi za mršavljenje smatra se učinkovitijom, jer je njen sadržaj kalorija mnogo niži. Da, i jelo se priprema malo lakše i brže. Za recept trebat će vam:
- sapi - 1 tbsp.;
- voda - 3 žlice.
Način pripreme:
- Prvi korak je ponovno razvrstati griz, očistiti smeće, a zatim isprati u nekoliko voda.
- Dalje, opeći zrno kipućom vodom, a zatim ga premjestiti na tavi.
- Ulijte potrebnu količinu vode receptom.
- Prokuhajte, a zatim pirjajte na tihoj vatri oko četvrt sata.
- Prije posluživanja možete napuniti kašasti med.
kontraindikacije
Postoji nekoliko slučajeva u kojima nije vrijedno zlostavljanja takve sapi. Kontraindikacije za kašu od prosa uključuju konstipaciju i smanjenu kiselost želuca. Uz brigu morate biti s ovom krup i tijekom trudnoće - to je bolje zamijeniti ga zobena kaša. Muškarci koji imaju problema s potentnošću također bi trebali odbiti gubitak težine s prosenom kašom. Također može naškoditi osobama koje pate od hipotireoze - bolesti s oštećenom funkcijom štitnjače. Proso kaša za mršavljenje u ovom slučaju nije prikladna. To može pogoršati situaciju, jer sprečava apsorpciju joda.
Video: Što je korisno proso kaša
Recenzije
Kristina, 28 godina
Već nekoliko godina pokušao sam s mnogim dijetama, ali sam uspio smršaviti samo s prosenom kašom. Ukusno i zadovoljavajuće, ali ponekad je monotonija dosadna. U ovom slučaju, ja napuniti voćnu kašu. Još uvijek vrlo ukusna sa šljivama. Gubitak težine je oko 5 kg, ali samo 10 dana. Jako sam zadovoljan. U meni uvijek stavljam kašu od prosa ako postoji važan događaj.
Alexandra, 36 godina
Ono što mi se sviđa kod gubitka težine na proso je proračunski proizvod. Gotovo sve se može kupiti bez velikih troškova. Posebno volim jesti kašu s bundevom, čak sam djecu učio na takav doručak, ali za njih ionako dodaju malo šećera. Umjesto toga, ja osobno koristim med. Tijekom posta na prosskoj kaši uspijem baciti do 1 kg, au prosjeku - 800 g.
Julia, 22 godine
Redovito vježbam u teretani, pa je konzumiranje niskokalorične hrane teško. Da bih imao snage za trening, odlučio sam probati sedmodnevnu dijetu na žitarice. Za tjedan dana uspio sam se riješiti dodatnih 5 kilograma, pa čak i stegnuti mišiće. Osim toga, imam problema s kožom lica, a nakon akni dijeta je postala mnogo manje.