- Vrste tibetanske gimnastike i vježbe
- Video: kako raditi gimnastiku za mršavljenje kod kuće
- Recenzije na složenim vježbama Tibetanaca
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Tibetanski su redovnici bili jaki ne samo duhovno, već i fizički. Kako bi održali snažan oblik, svaki dan su izvodili niz vježbi koje su dugo vremena bile tajne. Tibetanska gimnastika za mršavljenje usmjerena je na oslobađanje stagnirajućih točaka na tijelu, čime se otvaraju potezi za protok energije. Rezultat - osoba ima više snage, poboljšava zdravlje, ostavlja višak tjelesne težine.
Vrste tibetanske gimnastike i vježbe
Prema uvjerenjima tibetanskih redovnika, zdravstveni problemi uzrokovani su smanjenom cirkulacijom energetskih tokova. Posebna tehnika njihove aktivacije i, kao posljedica toga, gubitka tjelesne težine, oslobađa stagnirajuće zone tijela, ubrzava metabolizam i doprinosi pojačanom razgradnji masnog tkiva. Postoje takve vrste tibetanske gimnastike:
- Tibetanska gimnastika za kralježnicu "9 niti". Kompleks je pogodan za osobe s problemima u leđima i želi poboljšati svoju tjelesnu spremnost. Sustav uključuje 19 vježbi koje rade na svim točkama kralježnice.
- Tibetanska energetska gimnastika (hormonska). Ne samo da otvara energetske tokove, već pridonosi i pomlađivanju tijela. Skup vježbi, a njih je samo 11, vrlo je lagan, pogodan je za starije osobe, trudne (ako je žena već vježbala).
- Tibetanska gimnastika 5 bisera (Eye of Renaissance). Sastoji se od 5 ritualnih radnji koje normaliziraju protok energije tijela. Plesni pokreti moraju se strogo ponavljati redoslijedom kojim su prikazani. Gimnastika Tibetanci čiste 19 energetskih tokova.
Da biste izgubili težinu i poboljšali svoje zdravlje, morate svaki dan obavljati bilo koji kompleks. Dvodnevna odsutnost razreda smanjuje napore na ništa. Važno je održavati ritmičko disanje, a ne zadržavati zrak u plućima. Vježbe ne zahtijevaju puno vremena, barem trećinu sata dnevno. Tibetanska gimnastika dobro se izvodi ujutro, a zatim brzo uklanja tijelo iz sna, energizira.
Vježbe disanja
Tibetanska gimnastika za skladan gubitak težine Peter Kelder se također naziva "Eye of Renaissance". Ona je personifikacija mudrosti budističkih filozofa, promiče sklad pokreta i pravilno disanje. Ovaj način gubitka tjelesne težine Tibetanaca je siguran i učinkovit. Stručnjaci kažu da jača krvne žile, srce, zglobove i ligamente. Počnite s 3-5 ponavljanja, maksimalni broj je 21. Svaki tjedan povećavajte broj ponavljanja za 2.
Pravilno disanje za mršavljenje
Osnovno pravilo kompleksa je udahnuti vrijeme pokretima, glatko i duboko. Uključite trbuh. Kineske vježbe disanja Jianfei predlaže disanje ovako:
- opustite tijelo, njušite zrak i usmjerite ga u želudac;
- kada se želudac napuni zrakom, nemojte disati 2 sekunde, a zatim još jedan kratak dah;
- tiho izdahnite kroz usta.
Osim tibetanske prakse, još uvijek možete obavljati jianfei, a zatim će se oporavak i buđenje obaviti brzo. Ako osjetite ozbiljnu vrtoglavicu, bol ili nelagodu, odgodite nastavu. Trebate napraviti kompleks za svakoga tko želi poboljšati zdravlje i izgubiti težinu. Dišna gimnastika za gubitak težine trbuha je nespojiva s lošim navikama: pušenje, konzumiranje alkohola ili droga. Ove klase su kurativne, tako da se neke kronične bolesti mogu pogoršati, ali onda prolaze.
Kako raditi abdominalne slimming vježbe
Svako jutro pet minuta i centimetri u struku će se početi topiti. Kod tibetanske gimnastike za mršavljenje, ne trebate pomoć nutricionista i drugih stručnjaka, sami to možete riješiti. Čarobne vježbe Tibetanaca uključuju cijelo tijelo, stoga će ti dodatni kilogrami ostaviti sva problematična područja. kompleks:
- Rotacije s lijeva na desno. Stojte ravno, ispružite ruke vodoravno na razini ramena. Rotirajte tijelo oko njegove osi dok ne osjetite laganu vrtoglavicu.
- Podignite noge vertikalno od ležećeg položaja. Lezite na tepih, ispružite ruke uz tijelo, spojite prste, pritisnite dlanove na pod. Podignite glavu, pritisnite bradu na prsa. Podignite noge uzdahom, spustite, izdahnite. Koljena se ne mogu saviti.
- Kičmeni otkloni. Stojte na koljenima, postavite noge tako da su bokovi strogo okomiti, nalaze se na širini zdjelice. Četke stavite ispod stražnjice. Savij glavu naprijed, popravi bradu na prsima. Vratite se natrag u kralježnicu, lagano naslonite ruke na bokove. U isto vrijeme glava je bačena natrag, morate uzeti dah. Povratak u početni položaj (PI) uz izdisanje.
- "Most". Sjednite na tvrdu površinu, ispravite noge. Stavite ruke iza tijela, naslonite se na dlan. Pritisnite bradu na prsa. Zatim polako nagnite glavu, savijte torzo i podignite je. Trebao bi biti paralelan s podom. Trebao bi izgledati kao stol u kojem su ti udovi - noge. Zaustavite se nekoliko sekundi, polako prihvatite PI.
- Kobra pozira, pretvara se u pseću pozu (elementi joge). Uzmite prvi položaj kobre - naglasak koji leži uz otklon tijela. Tada polako uđite u pasovu pozu s dubokim udahom. Povratak na PI.
Saznajte više o tome što su vježbe disanja za mršavljenje trbuha.
punjenje
Jutarnja gimnastika kod kuće za mršavljenje praktički nema kontraindikacija, dijete i odrasla osoba mogu se nositi s njezinom tehnikom. Nakon vježbi, san će potpuno nestati. Pokušajte gimnastički qigong. Opisi osnovnih vježbi:
- maženje različitih dijelova tijela - aktivira cirkulaciju krvi;
- izmjereno i duboko disanje u kombinaciji s jednostavnim pokretima - budi pluća;
- proučavanje kralježnice u području bubrega - otvara tokove energije.
Hormonska gimnastika za oporavak i dugovječnost
Jedna od najpopularnijih vježbi. Hormonska gimnastika tibetanskih redovnika blagotvorno djeluje na endokrini sustav i time regulira rad svih tjelesnih sustava. Treba ga izvoditi sa stresom, oštećenjem sluha i vida, problemima s pamćenjem, pažnjom, poremećajima gastrointestinalnog trakta, problemima s kralježnicom. Međutim, nakon operacije, s hipertenzivnom krizom, akutnim artritisom, čirevima, akutnom upalom crijeva, Parkinsonovom bolešću i kvarom srca, treba napustiti tibetansku gimnastiku.
Video: kako raditi gimnastiku za mršavljenje kod kuće
Pred vama su zabavni videozapisi koji prikazuju tehniku vježbi. Tibetanska hormonska gimnastika Olge Orlova jedna je od najpopularnijih kompleksa. Vježbe su vrlo jednostavne i učinkovite. O izvedbi klasa kaže izgled iscjelitelj, koji izgleda sjajno na svojim godinama. Druga dva kompleksa također zaslužuju vašu pažnju.
Vježbe "Oko preporoda"
Gimnastika Tibetanski lame i redovnici
U krevetu
Recenzije na složenim vježbama Tibetanaca
Elizabeth, 35 godina: Stvarno mi se sviđa hormonska tibetanska gimnastika. Jednostavno, ne zabrinjavajuće. Osjećam se sjajno nakon što sam izveo niz vježbi. Učinak pomlađivanja, iako ne na lice, ali se osjeća upravo osjećao. Izgubio sam i loše, ispao je dobar bonus. Savjetujem sve vaše prijatelje, osobito one koji su stari.
Oleg, 48 godina: U početku je bilo teško raditi gimnastiku, tibetanski, glava mi je odmah počela vrtjeti, uši su mi ležale. Postupno sam počela osjećati svoju snagu i duh, ne bojim se te riječi. Osjećam se kao da sam 10 godina mlađi, kao dječak koji trči, iako su me zglobovi u zadnje vrijeme iznevjerili. Napravim kompleks ujutro i prije spavanja, ukupno 10 minuta.
Jaroslav, 28 godina: Postao sam mnogo mirniji i uravnoteženiji nakon učenja ove duhovne prakse. Tibetanska gimnastika Oko preporoda je moje spasenje, jer su bljeskovi bijesa ponekad otežali život. Zdravlje se poboljšalo, tijelo je postalo jače. Primijetio sam da uopće nisam bolestan zimi, ovu zaslugu pripisujem tibetanskoj gimnastici. Vežbe radim već šest mjeseci, ne planiram bacati.