Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

U nastojanju da se osjećamo energičnije i poletnije, većina nas ispija šalicu za šalicom kave. No, prekomjerna konzumacija kofeina samo će izazvati osjećaj tjeskobe i nemira, kao i stalne odlaske na zahod. Postoje neki bolji načini da se riješite jutarnjeg umora i nastavite s danom puni energije i spremni.

Izbjegavajte pritiskanje gumba za odgodu

Većina nas ima naviku postaviti alarm kako bi se probudili sljedećeg jutra. Međutim, uobičajena navika mnogih ljudi također je da odmah pritisnu gumb za odgodu čim se alarm oglasi kako bi dobili 5 do 10 minuta dodatnog sna.

Ovo je jedan od glavnih razloga zašto se osjećamo tromo tijekom dana. Istraživanje je pokazalo da provođenje zadnjih pola sata ili više naše noći sna u fragmentiranom snu ima značajan utjecaj na našu sposobnost normalnog funkcioniranja tijekom dana.

Umjesto da pritisnete gumb za odgodu, pokušajte s ciklusom spavanja od 90 minuta. To se može učiniti postavljanjem dva alarma. Jedan 90 minuta prije nego što se stvarno želite probuditi i jedan kada se stvarno trebate probuditi. Teorija koja stoji iza ovog 90-minutnog spavanja je da će tih 90 minuta sna između drijemanja pomoći tijelu da završi jedan cijeli ciklus.

Popijte čašu vode nakon što ustanete

Jedan od najvećih uzroka umora i letargije je dehidracija. Čak i blagi slučaj dehidracije može učiniti osobu pospanom, uzrokovati poremećaje raspoloženja i također promijeniti njezine kognitivne sposobnosti.

Popijte čašu vode kako biste osvježili i energizirali cijelo tijelo prije nego što započnete dan. Ako ustanovite da se još uvijek ne možete riješiti jutarnje tromosti, pokušajte povećati unos vode i drugih napitaka koji ne sadrže kofein tijekom dana. Možda vašem tijelu treba više vlage.

Prskaj malo vode po licu

Možda zvuči banalno, ali prskanje hladne vode po licu može pomoći vašem tijelu da se osvježi. Nekoliko je studija pokazalo da redovito tuširanje hladnom vodom može pomoći u smanjenju simptoma depresije. Ako vam se ne da potpuno istuširati, čak i prskanje hladne vode po licu može pomoći jer signalizira naglu promjenu tjelesne temperature.

Ako ste jedan od onih koji ujutro teško sami ustaju iz kreveta, pokušajte pored kreveta držati aparat za hladnu vodu. Na ovaj način možete samo prskati bez ustajanja iz kreveta.

Isprobajte jogu

Ako vam se ne da vježbati odmah nakon jutarnjeg ustajanja, istezanje umornog tijela nekim joga položajima može vam pomoći da se osjećate dobro. Tijekom noći kada je vaše tijelo u svom REM ciklusu, vaši mišići su u doslovnom stanju paralize (atonije). Aktiviranje ovih mišića ujutro istezanjem pomaže u njihovoj aktivaciji i također oslobađa endorfine koji podižu energiju.

Ako imate slobodnog vremena ujutro, probajte jogu. Utvrđeno je da vježbanje joge od 25 minuta poboljšava rad mozga i povećava razinu energije.

Smanjite unos kave

Zapravo se preporučuje piti manje kave umjesto povećanja unosa. Nema sumnje da kava ima mnoge zdravstvene dobrobiti, ali ispijanje previše kave ujutro može neizravno dovesti do povećanog umora na kraju dana.

Ne preskačite doručakPreskakanje doručka, prvog obroka u danu, može negativno utjecati na vašu razinu energije i sposobnost da se usredotočite tijekom dana. Hrana je glavno gorivo vašeg tijela i daje tijelu kalorije odmah na početku dana, pomažući mu da ostane aktivno tijekom dana.

Izbjegavajte šećer ujutro

Hrana s visokim udjelom šećera, poput pekarskih proizvoda, žitarica za doručak, zaslađenih napitaka od kave i drugih slatkih napitaka, može uzrokovati porast razine šećera u krvi, a zatim nagli pad. Osjećate se umorno i bez energije.

Ako sumnjate u sadržaj šećera u onome što jedete za doručak, pročitajte etikete s nutritivnom vrijednošću i izbacite koliko god možete. Poželjno je birati namirnice poput mrkve, jabuke i naranče, jer će povećati vašu razinu energije, a također će pružiti mnoge zdravstvene prednosti.

Upravljajte svojim stresom

Ako imate neke velike stresore koji vam crpe jutarnju energiju, tada je uklanjanje tog stresa obavezno. Jedan od najvećih stresora koji čovjeku kvari jutro su negativni osjećaji o vašem poslu.

Možda neće moći riješiti neke probleme preko noći ili u jednom danu, ali jednostavno identificiranje njih kao izvora fizičke i mentalne iscrpljenosti može vam pomoći da poduzmete neke radnje kako biste eliminirali te stresore.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Razno