Izgradnja lica (iz engleskog. Facebuilding) - fitness, gimnastika za mišiće lica, koju je razvio njemački kirurg Reinhold Benz. Ugodan oval lica, mameći usne, odsustvo bora - sve to postiže se redovitim vježbama kako bi se poravnala kontura lica.
Što je facebook zgrada?
Razvijte i zategnite "kostur" mišića lica - to je glavni zadatak ovog fitnessa. Njemački liječnik stvorio je ime po analogiji s pojmom bodybuilding, popularno "modeliranje" konture mišića tijela među muškarcima i ženama. Sve dizajnirane vježbe za lice i vrat pomoći će, bez operacije, usporiti proces starenja, obnoviti elastičnost kože.
Sva lica gimnastika za lice je izmjena opuštanja i napetosti različitih skupina mišića. Svakodnevno jačanje mišića lica (facelift) glavni je uvjet za dobivanje zajamčenog rezultata. Starost posebne gimnastike, prema ocjenama, nije smetnja. Međutim, postoje i kontraindikacije za ovu vrstu aerobika. Ne možete raditi gimnastiku:
- s hipertenzijom;
- nakon plastične operacije;
- nakon injekcija botoxa;
- s patologijom facijalnog živca.
Vježba lica
Postupno, glatko stvorite opterećenja za grupe mišića, slijedeći upute. Nemojte pretjerivati. Redovitost, ustrajnost bit će korisni za sustavne večernje treninge. Kompleks vježbi za lice podijeljen je u nekoliko faza:
- Priprema. Bez obzira na to koji će mišići lica biti uključeni, trebali bi se zagrijati prije svake vježbe.
- Vježbe. Izravno se izvršava samostalno ispred zrcala, uz pomoć uputa iz videa s instruktorima ili s trenerom.
- Ostatak. Važna faza je spriječiti preopterećenje mišića lica, kako se ne biste ozlijedili. Napravite kratku stanku između drugih vježbi, pokušavajući opustiti cijelo lice.
Vježbe obraza i obraza
Da biste istaknuli jagodice, smanjite zaobljenost obraza svojim nazubljenim konturama (rolama), učinite ih elastičnijima - proučite vježbe za obraze i jagodice. Mišići lica uz pomoć ove metode će se ojačati, povući uz redovitu obuku - izgradnju lica za izgradnju lica. Posebne vježbe za jačanje mišića lica i usklađivanje izraza lica su sljedeće:
- Osmjehni se široko.
- Fiksirajte uglove usana palčevima.
- Podignite kutove usana prema jagodicama. Broj do deset.
- Ponovite tri puta.
- Zamislite malu loptu u ustima. Okrenite ga u krug, iz jednog obraza u drugi - deset puta.
Facebook za oči
Da biste uklonili natečenost, uklonite vrećice ispod očiju, stegnite nazubljene kapke, izgladite bore oko njih, koristite ispravno opterećenje. Facebook za oči pomoći će promijeniti konturu, vratiti mladost i elastičnost u oponašanje mišića. upute:
- Stavite kazaljke na vanjske kutove očiju tako da dodiruju donje kapke.
- Lagano podignite donje kapke - deset puta. Ne rastegnite se ni na koji način!
- Učvrstite kožu prstima blizu vanjskih kutova očiju. Zatvori oči.
- Ponovite ovo deset puta.
Facebook kako bi se uklonili nazolabijalni nabori
S jakim osvjetljenjem, vrlo je vidljivo i uznemiruje gubitak elastičnosti mišića oko usta. Ako se mnogo smijete ili želite i dalje sretno uživati u životu, izgradnja lica iz nazolabijalnih nabora pomoći će da se nosite s tim. Obavite sljedeće vježbe:
- Stavite palčeve u usta tako da se nalaze točno ispod nazolabijalnih nabora, okomito, između usne i zuba.
- Prstima dodirnite palac preko kože gornje usne.
- Polako i lagano povucite gornju usnu prema dolje, ispravljajući nabore i bore.
- Istodobno se malo nasmiješite, aktivirajući mišiće obraza.
- Popravite ovaj položaj, brojeći do deset. Ponovite tri puta.
Iz druge brade
Preventivno dvojezično podučavanje hipoglosnog mišića. Čak i oni koji tek počinju upoznavati vježbe mogu ispraviti nedostatke. Možete početi stvarati izgled svojih snova u bilo kojem trenutku, samo trebate sustavno sudjelovati. vježbe:
- Držite jezik što je više moguće, zadržavajući gornji dio još uvijek. Ponovite deset puta.
- Sjedni točno. Podignite bradu. U ustima, sa stisnutim zubima, utisnite vrh jezika u donju čeljust, formirajući luk. Broj do deset. Zatim ponovite još dva puta.
Facebook za nos
Ne samo da će izgladiti kožu, nego će i poboljšati oblik cijelog posebnog lica za nos. Smanjenjem otekline ili glatkim prijelazom iz nosa u obraze, gimnastika vam omogućuje da malo promijenite svoj izgled i ponovno se zaljubite u sebe. Nude se sljedeće vježbe:
- Stavite indeksne prste duž nosa. Zatim ga naborajte, pazeći da usta ne rastu i da se na čelu ne pojavi bora. Ponovite deset puta.
- Stavite vrhove prstiju na nos.
- Lagano povucite prema dolje dok pokušavate osjetiti mišiće nosa. Ponovite još nekoliko puta.
Lip Facebook
Željeni volumen usana postiže se jačanjem slabih labijalnih mišića. Liping za facebook će odzvanjati vježbama za nazolabijsku nabor, s zatezanjem obraza i formiranjem konture jagodice, kao i poravnavanjem linije brade. Integrirani pristup pomoći će učvrstiti već postignuti učinak. Gimnastika za usne:
- Stisnite usne čvrsto, nježno poravnavajući bore uz rubove.
- Nemojte čvrsto povlačiti po bočnim stranama, lagano ih pritisnite, zagladite.
- Osjetite napetost labijalnih mišića.
- Vratite se na početni položaj. Ponovite pet puta.
Video: gimnastika lica kod kuće
Face-building za lice zategnuti nedostatke, uskladiti i naglasiti konture lica u povoljnom svjetlu za vas. Budući da nije uvijek moguće iz knjige ili slika shvatiti kako ojačati mišiće, pod kojim kutom držati dlanove, u kojem smjeru podići kutove očiju ili usta, i općenito, sama dinamika vježbi - profesionalci nude svoju pomoć, savjet i vizualnu pratnju lekcija.
Facebook s Eugeneom Baglykom
Facebook s Galinom Dubininom
Gimnastika za lice Anastazije Burdyug
Facebook recenzije
Elena, 49 godina
Bio sam uvjeren da je uopće slučaj s facebookingom! Često se podigla jedna lijeva obrva, ta je navika još uvijek bila od mladosti, a zatim je nakon 45. godina desni očni kapak postao više opušten, pa čak i lagano visio. Kći je predložila vježbe - fitness za obrve i kapke. Za 3 mjeseca pojačanog iznenađenja i treptanja, već postoji mali rezultat.
Anna, 35 godina
Otišao sam na nekoliko predavanja, ali su bili u grupi i preskupi. Vjerojatno, ovisi samo o mjestu, ne mislim da učitelj ili "trener" na Skypeu puno uzima. Razmišljao sam o prednostima facebookinga nakon slučajnog susreta s mojom mlađom djevojkom. U idealnom slučaju, želio bih se riješiti bryleyja i učiniti kožu elastičnijom.
Katerina, 26 godina
Recenzije kažu da možete gimnastiku za lice promijeniti oblik nosa. Teško je povjerovati, ali ako postoji način da se nekako skrati i podigne nos bez operacije, onda sam spreman na sve! Pokušao sam vježbe, i oni mogu značajno poboljšati mišićni tonus. Sada sam suočen s izborom koje metode je bolje - Carol Madgio ili Eugenia Baglyk.
Alina, 28 godina
Ja znam Carol Madgio tehniku. Dao sam knjigu, misao, nepotrebnu stvar. Vrlo korisno, uklonili su pahuljice! Kad sam počeo trenirati, osjećam se veselije i bolje raspoloženo, lice mi se smije. Također sam pročitao o dobrim vježbama s Eugeneom Baglykom, ali ga još nisam probao. Sada biram druge prikladne metode koje će dati željeni učinak.