Uzrok prekomjerne težine često nije samo pogrešna prehrana. U ženskom tijelu oko 70% hormona je odgovorno za normalno funkcioniranje svih organa i tkiva. Ako se neka od njih podigne ili spusti, dolazi do hormonskog neuspjeha. Rezultat neravnoteže je višak kilograma, koji se naglo povećava. Osim toga, teško ga je ispraviti čak is pravilnom prehranom i redovitom tjelovježbom. Smršati u ovom slučaju zahtijeva poseban integrirani pristup.
Što je hormonski neuspjeh
U medicini je to hormonska disfunkcija, koja je povezana s poremećajima neuroregulacijskih i endokrinih sustava. Ranije je ovaj pojam bio shvaćen samo kao patologija kod žena, čija je klinička manifestacija bila neuspjeh menstrualnog ciklusa. Tada se počelo primjenjivati na muškarce. Endokrini i neuroregulacijski sustavi imaju odlučujući utjecaj na rad nadbubrežnih žlijezda štitnjače i gušterače, jajnika. Psihološko stanje, izgled i tjelesna težina također ovise o pozadini hormona.
vrsta
Većina hormonalnih poremećaja povezana je s reproduktivnim sustavom, koji djeluje pod djelovanjem spolnih hormona. Njihovo smanjenje ili povećanje je odgovorno ne samo za sposobnost rađanja djece. Ovi hormoni utječu na stanje tijela kao cjeline. Hormonalna pozadina žene kontrolira moždana kora. Jedna od subkortikalnih struktura odgovornih za rad cijelog endokrinog sustava. Zove se hipotalamus. Ova struktura daje naredbe endokrinoj žlijezdi, hipofizi, koja razlikuje tri glavna hormona:
- folikul-stimulirajući (stimulira proizvodnju estrogena i sazrijevanje jaja);
- luteiniziranje, pod utjecajem kojeg dolazi do ovulacije, tj. počinje izlučivanje jajnika iz jajnika i progesterona;
- prolaktina, koji stimulira izlučivanje ljudskog mlijeka.
Jajnici proizvode progesteron i estrogen. Ti su koraci sustava međusobno povezani. Ako se količina jednog hormona smanji, izlučivanje drugog hormona se povećava. Iz tog razloga, poremećaj je vrlo složena patologija koja zahtijeva identificiranje uzroka i propisivanje ispravnog liječenja. U dijagnostičkoj fazi liječnik može odrediti sljedeće vrste kvarova:
- Amenoreja. To je ime odsutnosti menstruacije u žena reproduktivne dobi (od 16 do 45 godina). To se događa primarno, kada menstruacija nikad nije bila u mom životu, a sekundarna, što je povezano s nedostatkom spolnih hormona. Potonji tip se češće primjećuje s neplodnošću zbog nedostatka ovulacije ili smanjenog puberteta.
- Trudnoća i porođaj. Neuspjeh u ovom razdoblju je uočen kod svih žena. Neravnoteža traje od trenutka začeća do poroda. Nakon poroda, hormoni bi trebali biti obnovljeni, ali to se ne događa svima.
- Oligomenoreju. To je menstrualna disfunkcija u kojoj je trajanje krvarenja manje od 3 dana. Jedan od razloga za ovu pojavu je disfunkcija jajnika zbog neispravnosti hipofize i hipotalamusa.
- Predmenstrualni sindrom. Dolazi 2-10 dana prije početka menstruacije. Razlog je povećanje izlučivanja estrogena. To dovodi do suzavosti, razdražljivosti, apatije, promjene raspoloženja, oteklina, glavobolja, agresivnosti.
- Vrhunac. To je smanjenje broja spolnih hormona kod žena starijih od 45 godina. To uzrokuje menopauzalni sindrom: pulsirajuće glavobolje, promjene raspoloženja, srčani udar, nestabilan krvni tlak.
- Sindrom hiperandrogenizma. To uzrokuje hipersekreciju muških spolnih hormona u ženskom tijelu. Manifestiraju se hirzutizmom, seborejom vlasišta, aknama, povećanim rastom mišića, gubitkom kose, nedostatkom menstruacije. Uzrok je tekomatoz jajnika, virilizirajući tumori, idiopatski hirzutizam, sindrom policističnih jajnika, hiperinzulinemija.
Povećanje tjelesne težine s hormonalnim neuspjehom
Ljudsko tijelo se posebno odnosi na prehrambena ograničenja. Ako je žena prethodno jela, jela veliku količinu hrane, tada se njezino tijelo sjeća. Tijelo opaža smanjenje opskrbe proizvodima kao stres, tako da počinje proizvoditi zalihe. Čak i ako osoba počne jesti manje, težina je i dalje vrijedna. Razlog tome je što su hormoni, koji su neka vrsta zaštitnika tijela, već usporili metabolizam i počeli slati masti u rezerve. To se događa ne samo s nepravilnom prehranom, već is bolestima povezanim s hormonalnim neravnotežama.
razlozi
Postoje uobičajeni razlozi za dobivanje na težini tijekom hormonskog neuspjeha. Općenito povećavaju rizik od pretilosti. Ti čimbenici uključuju:
- sustavno pijenje i pušenje;
- dugo zadržavanje u stanju stresa;
- genetska predispozicija;
- dijabetes melitus;
- ginekološke bolesti;
- nedostatak vježbanja ili pretjeranog vježbanja;
- loša prehrana;
- nedostatak sna;
- beriberi;
- nekontrolirani hormonski lijekovi;
- odgođene virusne ili infektivne bolesti, na primjer, gripa, ARVI, sifilis itd.
Točnije, utvrdite uzrok viška težine njegovom lokalizacijom. Ovisno o višku ili nedostatku određenog hormona, masnoća se nakuplja u određenom dijelu tijela:
- Na prsima i gornjem dijelu leđa. Razlog je višak prolaktina. Žensko tijelo priprema za dojenje nakon trudnoće. To dovodi do povećanog apetita, menstrualnih poremećaja, edema.
- U struku. Razlog je neravnoteža hormona štitnjače. Znakovi su stalan umor i letargija, smanjene performanse. Svijetli simptomi su natečeni obrazi.
- U području stražnjice i bedara. Razlog je nedostatak estrogena. Žena postaje razdražljiva, bilježi promjene raspoloženja, zaboravljivost. Komplikacije su ozbiljni problemi s reproduktivnim sustavom.
Što hormoni su tov žene
Povećanje ili gubitak težine ovisi o aktivnosti različitih hormona. Svaki od njih na svoj način utječe na tijelo, utječe na metabolizam, apetit, pojavu iznenadne želje za jelom ili stvaranje masne mase. Problemi s prekomjernom težinom pojavljuju se zbog hormona prikazanih u tablici:
|
Naziv hormona |
Funkcija u tijelu |
Rezultat neravnoteže |
|
leptina |
Odgovoran za osjećaj čovjeka da je već bio pun. |
Ako je njegova razina spuštena, tada mozak šalje osobi osobi da hitno pojede nešto. U tijelu osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, osjetljivost na leptin se smanjuje, pa je njihova razina 10 puta veća od normalne. |
|
estrogen |
Spolni hormoni kod žena. Odgovoran za stanje kose, kože, noktiju, libida i ravnoteže. |
Uz nedostatak debljanja. Znak je povećanje žudnje za slatkišima i pečenjem. |
|
Adrenalin |
Kada se oslobodi, apetit se smanjuje, metabolizam se ubrzava, a masno tkivo počinje lomiti. |
Zbog velike težine smanjuje se sposobnost izlučivanja adrenalina. |
|
insulin |
Regulira razinu šećera u krvi (glukoza). |
Pod djelovanjem inzulina, višak šećera pretvara se u masne naslage. |
|
Štitnjača (tiroksin, trijodtironin, monoodotronin, dijodotironin) |
Potrebno za normalan rast i razvoj, pomažu tijelu da proizvodi toplinu. |
S njihovim nedostatkom razvija se disfunkcija štitne žlijezde, što dovodi do povećanja tjelesne težine. |
|
testosteron |
To je muški hormon, ali je u maloj količini prisutan iu ženskom tijelu. Testosteron je odgovoran za korištenje masnih stanica kao goriva za dobivanje mišićne mase. |
Tijekom menopauze, količina se smanjuje 2 puta, tako da se težina brže dobiva. |
|
progesteron |
Utječe na razvoj ploda tijekom trudnoće, osigurava odsutnost prirođenih malformacija, zaustavlja menstruaciju nakon začeća. |
Uz višak tijela prevodi se u stanje kao tijekom trudnoće. Postoji povećanje rezervi masti, smanjena otpornost na usvajanje šećera. |
|
grelin |
Šalje signal gladi u mozak. |
Izlučivanje ovog hormona povećava fruktozu, tako da se pri konzumaciji slastica povećava apetit. |
|
endorfini |
Hormoni sreće. Proizveden od strane hipofize, povećava osjećaj zadovoljstva i samopouzdanja, pruža miran dubok san. |
Uz nedostatak endorfina, osoba ih pokušava izvući iz slatkiša koji izazivaju povećanje apetita i prejedanje. |
|
kortizol |
Hormon stresa. Proizvode ga nadbubrežne žlijezde, blizu adrenalina. To je dio obrambenog mehanizma u tijelu. |
Kortizol može smanjiti metabolizam i povećati apetit u stresnim situacijama, kako bi zaštitio tijelo. |
Mogu li izgubiti težinu s hormonskim neuspjehom
Bez obzira na uzrok dobivanja na težini za gubitak težine, potrebno je eliminirati čimbenike rizika za pretilost. Njihov popis uključuje sljedeće:
- neispravan san;
- prekomjerno opterećenje;
- loše navike;
- stres;
- obilje brzih ugljikohidrata, slatkiša, dimljenih proizvoda, kobasica, hrane s konzervansima;
- infekcije (gripa, ARVI);
- hormonski lijekovi, uključujući kontracepcijske lijekove.
Žene su sklonije dobivanju dodatnih kilograma tijekom puberteta, trudnoće, menopauze. U ovom trenutku morate posebno pažljivo pratiti svoju težinu, potpuno eliminirati navedene rizike iz svog života. Uvjeti za učinkovito mršavljenje:
- pozvati endokrinologa da odredi razinu hormona, odredi uzrok prekomjerne težine i dijagnozu;
- revizija prehrane u smjeru uravnotežene i uravnotežene prehrane s optimalnim omjerom hranjivih tvari;
- korištenje vitaminsko-mineralnih kompleksa s bakrom, kalijem, selenom, cinkom, lipoičnom kiselinom;
- prelazak na dijetu s puno voća, povrća, bobica, mahunarki, vlakana;
- zamijenite slatkiše suhim voćem, koristite samo kruh od zrna;
- izbor jelovnika uz pomoć nutricionista;
- uzimanje hormonskih lijekova samo na recept.
Kako izgubiti težinu nakon hormonskog neuspjeha
Određivanje potrebnih lijekova za svaku ženu i njezino doziranje je samo posao specijalista. Kod različitih vrsta neuspjeha, terapija lijekovima će biti različita. Liječnik propisuje antipsihotike, lijekove joda, kalija, cinka itd. Ako uzmete pogrešan lijek, situaciju možete samo pogoršati. Osim terapije lijekovima, postoje i druge metode:
- Dijeta. Pretpostavlja frakcijsku prehranu s količinom hranjivih tvari.
- Redovita tjelovježba. Određeni sport se bira na temelju početne težine. Ako je prevelika, onda morate početi s blagim opterećenjima.
- Narodni lijekovi. Neki recepti za ljekovito bilje također pomažu u mršavljenju. Učinkovito je bilje s puno fitoestrogena, kao što su lipa, hmelj, origano, divlji karanfil, cvijeće mlijeka čička, svježi propolis i fitosteroli, uključujući laneno sjeme, sezam, sjemenke bundeve, grožđe.
Dijeta za hormonalni neuspjeh
Prehrana ne smije biti preniska u kalorijama. To dovodi do još većeg povećanja težine. Uravnotežena prehrana s hormonalnim neuspjehom kod žena pomaže u gubitku težine. To može biti metabolička ili selen-cink dijeta. Posljednja dva su usmjerena na ubrzavanje metabolizma i obnavljanje nedostatka nekih elemenata u tragovima. Svaka hormonska dijeta za mršavljenje ima niz pravila, popis zabranjenih i preporučenih proizvoda.
proizvodi
Ako je teško slijediti određenu prehranu, možete jednostavno koristiti samo dopuštenu i uvjetno zabranjenu hranu. Osim njih, hormonska prehrana ima popis namirnica koje moraju biti potpuno isključene iz prehrane. Uvjetski zabranjeni su oni proizvodi za koje se preporučuje da budu oštro ograničeni kako bi se smršavila. Njihov popis uključuje:
- krumpira;
- kondenzirano mlijeko;
- slatki pakirani sokovi;
- konzervirana u ulju;
- bezalkoholna pića;
- kobasica;
- masti;
- mlijeko i mliječni proizvodi s visokim udjelom masti;
- bijeli kruh;
- majoneza.
Ove vrste proizvoda doprinose taloženju masti u rezervi, osobito kada se koriste u velikim količinama. U razumnoj količini 1-2 puta u 2 tjedna mogu se konzumirati, ali ne češće. Da biste lakše razmislili o izborniku, preporučujemo da koristite sljedeću tablicu sažetaka dozvoljenih i zabranjenih proizvoda:
|
Kategorija proizvoda |
ime |
Ugljikohidrati, g |
Fat, g |
Proteini, g |
Kalorije, kcal |
|
dopušteno |
|||||
|
Povrće i zelje |
kupus |
4.7 |
0.1 |
1.8 |
27 |
|
tikvice |
4.6 |
0, 3 |
0.6 |
24 |
|
|
rajčice |
4.2 |
0.2 |
0.6 |
20 |
|
|
bundeva |
7.7 |
0, 3 |
1.3 |
28 |
|
|
krastavci |
2.8 |
0.1 |
0, 8 |
15 |
|
|
rotkvica |
3.4 |
0.1 |
1.2 |
19 |
|
|
voće |
jabuke |
9.8 |
0.1 |
0.4 |
47 |
|
breskve |
11.3 |
0.1 |
0, 9 |
46 |
|
|
lubenica |
5.8 |
0.1 |
0.6 |
25 |
|
|
nektarina |
11.8 |
0.2 |
0, 9 |
48 |
|
|
šljive |
9.6 |
0, 3 |
0, 8 |
42 |
|
|
žitarice |
heljda |
62.1 |
3.3 |
12.6 |
313 |
|
zobena kaša |
59, 5 |
6.1 |
12.3 |
342 |
|
|
Pirinčane žitarice |
72, 9 |
1.8 |
7.4 |
337 |
|
|
Mliječni proizvodi niske masnoće |
kefir |
4.7 |
2.0 |
3.4 |
31 |
|
mlijeko |
4.8 |
3.6 |
3.2 |
64 |
|
|
acidophilus |
3.8 |
3.2 |
2.8 |
57 |
|
|
Kiselo vrhnje 15% |
3.0 |
15.0 |
2.6 |
158 |
|
|
Kiselo mlijeko |
4.1 |
2.5 |
2.9 |
53 |
|
|
meso |
govedina |
0.0 |
19.4 |
18.9 |
187 |
|
teletina |
0.0 |
1.2 |
19.7 |
90 |
|
|
zec |
0.0 |
8.0 |
21, 0 |
156 |
|
|
nedopušten |
|||||
|
Povrće i zelje |
mrkve |
6, 9 |
0.1 |
1.3 |
32 |
|
repa |
8.8 |
0.1 |
1.5 |
40 |
|
|
hren |
10.5 |
0.4 |
3.2 |
56 |
|
|
voće |
banane |
21, 8 |
0.2 |
1.5 |
99 |
|
dinja |
7.4 |
0, 3 |
0.6 |
33 |
|
|
ananas |
10.6 |
0.2 |
0.4 |
49 |
|
|
mango |
11.5 |
0, 3 |
0.5 |
67 |
|
|
grožđe |
16.8 |
0.2 |
0.6 |
65 |
|
|
Proizvodi od tjestenine i brašna |
tjestenina |
69, 7 |
1.1 |
10.4 |
337 |
|
rezanci |
60.1 |
3.7 |
12.0 |
322 |
|
|
žitarice |
Munk |
73.3 |
1.0 |
10.3 |
328 |
|
riža |
69, 3 |
3.3 |
6.7 |
344 |
|
|
slatkiš |
bombon |
67.5 |
19.8 |
4.3 |
453 |
|
Sladoled |
22.1 |
6, 9 |
3.7 |
189 |
|
|
čokolada |
56, 5 |
35.3 |
5.4 |
544 |
|
Selena, cinka
U slučaju nedovoljnog razvoja ili odsutnosti spolnih hormona preporučuje se dijeta selena i cinka. Posebno je djelotvorna u dobi od 14-16 godina, kada nije bilo menstruacije. Takva dijeta s hormonalnim neuspjehom u žena temelji se na uporabi proizvoda koji sadrže selen i cink. Oni reguliraju izlučivanje spolnih hormona. Uz nedostatak cinka i selena, seksualna aktivnost žena je smanjena, poremećen je menstrualni ciklus.
Nema posebnih uputa za dijetu. Glavni uvjet je uporaba hrane koja sadrži te elemente u tragovima. Cink se nalazi u sljedećim proizvodima:
- žitarice klijanja pšenice;
- grah;
- lignje, dagnje, školjke i ostale plodove mora;
- kamenice;
- crni ribiz;
- alge;
- borovnice;
- pinjole;
- kikiriki, bademi;
- zob i zobena kaša;
- leće;
- sjemenke bundeve;
- govedina;
- jetre životinja.
Stabilna prekomjerna težina, koja se dugo ne može smanjiti, ukazuje na nedostatak selena. Za kompenzaciju nedostatka ovog elementa u tragovima mogu se koristiti sljedeći proizvodi:
- jaja;
- kokosa;
- pistachios;
- bosiljak;
- životinjska jetra;
- kukuruza;
- leće;
- češnjak;
- riže;
- grah;
- masnoće.
Preporučuje se da se ti proizvodi uključe u dnevnu prehranu, inače se razina selena i cinka u tijelu ne normalizira. Primjeri opcija izbornika:
|
jelo |
Prva opcija izbornika |
Druga opcija izbornika |
|
doručak |
2 kuhana jaja, zeleni čaj |
Zobena kaša na mlijeku, čaj |
|
nosh |
Šačica pistacija |
Sjemenke bundeve, sok |
|
ručak |
Goveđi ili janjeći odrezak s lećom |
Pileća jetra s umakom, rižom ili heljdom |
|
Poslijepodnevni čaj |
Pinjoli |
Pregršt borovnica ili lingonera |
|
Večera |
Kuhani grah s mesom |
Salata s kukuruznim i rakovim štapićima |
metabolička
U medicini je metabolizam metabolizam u tijelu i njihova transformacija u energiju. Što je veća njegova brzina, brže može izgubiti težinu. Tijelo proizvodi hormone koji izgaraju masnoće kao što su norepinefrin, testosteron, epinefrin i uštedu masti, uključujući estrogen, inzulin. Bit metaboličke prehrane je povećanje proizvodnje prvog i inhibicija sekrecije drugog. Sve proizvode dijeli na kategorije s određenom vrijednošću od 0 do 4. Moguće je izgubiti težinu pomoću ove metode u 3 faze:
- Prvo ili aktivno sagorijevanje masti. Traje 3 tjedna. Pretpostavlja se uporaba proizvoda samo nulte vrijednosti s niskim glikemijskim indeksom.
- Drugi, ili stabilan. Izbornik za taj dan ne smije prelaziti 9 bodova: doručak - 4, drugi doručak - 2, ručak - 2, popodnevni čaj - 1, večera - 0.
- Treći ili pričvrsni. Postupno se svakom obroku dodaje jedna točka. Kada je tjelesna težina fiksirana na jednu oznaku, možete jesti na rezultirajućoj shemi stalno.
Najduža faza prehrane je druga. Može se promatrati koliko god želite. Isprva će biti teško prebrojiti bodove, ali sudeći po mišljenju žena, u budućnosti će čak postati zanimljivo. Primjer opcija izbornika za ovu fazu:
|
jelo |
Prva opcija izbornika |
Druga opcija izbornika |
|
doručak |
Zobena kaša s bobicama, kefirom ili mlijekom |
Mlijeko, kolači od sira |
|
nosh |
2 jabuke |
Sir s povrćem |
|
ručak |
Biljna salata s kuhanom piletinom ili puretinom |
Salata od kuhane ribe, krastavaca, zelenila i rajčica |
|
Poslijepodnevni čaj |
Kravlji sir s pregrštom bobica |
Dio svježeg sira s medom |
|
Večera |
Povrće, kajgana |
Povrće s pečenim zecima |
Tjelovježba
Način na koji žena izgubiti težinu s hormonska neuspjeh s dijeta nije tako učinkovit. Tijelo neće poprimiti atraktivne oblike. Osim toga, gimnastika ne samo da jača tijelo, već pomaže i aktivnijem sagorijevanju masti. Trening ne bi trebao biti pretjerano debilitating, jer također izaziva hormonalne poremećaje. Izgubiti težinu pomoći će hodanje na svježem zraku, plivanje, joga, hodanje brzim tempom, lagano trčanje. Te vrste tereta ne opterećuju zglobove. Sljedeća je dodavanje treninga s utezima kardio opterećenjima s opterećenjem. Nakon njih korisno je posjetiti kadu ili saunu.
Fitoterapija
Pripremaju se na osnovi biljaka, ukrasa, tinktura, infuzija. Uz sport i prehranu, biljni lijek pomaže u gubitku težine i eliminaciji hormonskog neuspjeha. Za ovaj problem korisne su sljedeće biljke:
- Slatki korijen. Brew i piti u obliku čaja ne više od 6 tjedana.
- Cipar (Ivan-čaj). Koristite za pripremu čaja 1 žlica. čašu kipuće vode. Pijte umjesto uobičajenog čaja kako želite.
- Piskavica. Pripremite se u čaju ili koristite kao začin. Optimalan iznos po šalici - 1 tbsp. suha trava.
- Mint. Dodajte u običan crni čaj ili kuhajte odvojeno. Na čaši trebate uzeti 1 žlica. sirovina.
- Medena trava ili stevija. Pokazuje antiandrogeni učinak. Dodajte malo ljekovitog bilja umjesto šećera u običan čaj.
- Morska krkavica i divlja ruža. Izmiješati u jednakim omjerima, skuhati čašu kipuće vode 1 žlica. biljna kolekcija.