- Što uzrokuje sjedilački način života
- Snaga kada sjedite
- Kako sagorijevati kalorije dok sjedite
- Video: kako izgubiti na težini ako je posao sjedeći
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Hipodinamija - pošast XXI. Stoljeća. Smanjena aktivnost negativno utječe na sve sustave ljudske aktivnosti. Uredski (sjedeći) posao, nezdrava prehrana, nisko-aktivni način života dovode do povećanja tjelesne težine, pa kako izgubiti težinu dok sjedite? Nekoliko osnovnih načela pravilne prehrane i povećanje aktivnosti tijekom radnog dana pomoći će vam da izgubite težinu, pronađete tijelo svojih snova.
Što uzrokuje sjedilački način života
Sjedenje i nisko-aktivan način života usporava metaboličke procese u tijelu, što dovodi do povećanja tjelesne težine, pogoršanja kvalitete kože, kose, zuba, noktiju. Osim toga, krvni ugrušci, što rezultira trombozom i drugim bolestima povezanim s kardiovaskularnim sustavom. Kada je aktivnost niska, mišići atrofiraju, oni su mlohavi i ne izgledaju estetski. Nepoštivanje oborina tijekom sjedenja dovodi do različitih tipova skolioze, a to utječe na funkcioniranje unutarnjih organa.
Koliko kalorija trebate kada sjedite
Mlada žena treba oko 2000 kcal dnevno kako bi održala težinu. Kako izgubiti težinu kada sjedi žena? Potrebno je stvoriti deficit od 100-200 kcal, ali u isto vrijeme pridržavati se ravnoteže BJU. Dnevnu stopu KBRL-a možete izračunati pomoću mobilnih aplikacija ili mrežnih kalkulatora. Udoban gubitak težine za tijelo - 1 kg tjedno. Nema potrebe za rezanjem svoje prehrane na kritični minimum, i sjediti na niske kalorijske dijete, prvi put ćete izgubiti težinu, ali samo na štetu vode i mišića. Takva stresna situacija može se pretvoriti u slom i naknadno povećanje težine.
Snaga kada sjedite
Važno je jesti često, tj. pridržavati se načela odvojenog hranjenja. Osjećaj gladi signalizira da energija istječe. Pokušajte ne iskusiti jaku glad, u ovom slučaju, tijelo će iscijediti maksimalne kalorije iz sljedećeg obroka, a to može loše utjecati na brojku. Jedite svakih 2, 5-3 sata, po mogućnosti u isto vrijeme, glavno je da ne jedete do iscrpljenosti. Dakle, tijelo će znati o vremenu prijema hrane i osigurati sredstva za ranu obradu. Frakcijska prehrana ubrzava metabolizam, što pridonosi gubitku težine.
Dijeta za mršavljenje
Dijeta za sjedenje radi mršavljenja treba se sastojati od 3 glavna obroka i 2-3 zalogaje. Svi kalorazh treba podijeliti na 5-6 prijema. Preporučljivo je odustati od alkohola, vrlo je kalorično, sadrži toksične tvari, brzu hranu, gazirana pića, pohraniti slatkiše. Sadrže mnogo šećera i trans masti, produžujući vijek trajanja proizvoda. Slatkiše možete zamijeniti zdravim desertima na bazi zobenog brašna ili bezglutenskog brašna, nisko-masnog svježeg sira, s dodatkom suhog voća. U čaj i druga pića možete dodati med, sladilo.
Glavni obroci trebaju biti kalorijski obroci. Najviše kalorijski - ručak. Sve slatke namirnice (brzi ugljikohidrati) najbolje se jedu ujutro. Voće i žitarice poželjno se konzumiraju prije 16:00 sati. Cijela večera trebala bi se sastojati od proteinske hrane i povrća. To mogu biti nemasne vrste mesa, peradi, svježeg sira, jaja i salate od svježeg sezonskog povrća. Zimi možete koristiti konzerviranje i zamrznute smjese. Kasna večera najkasnije 2 sata prije spavanja. Važna točka za gubljenje težine je dovoljno vode u tijelu, tako da ne zaboravite piti čistu vodu.
Što jesti na poslu da izgubite težinu
Da biste se zaštitili od upotrebe štetnih proizvoda u sjedećem radu ubranim ujutro kočnicama. Sendvič s kruhom s kruhom, šunkom, sirom, svježom jabukom ili šačicom suhog voća savršen je za prvi zalogaj. Tijekom radnog dana može doći do lažnog osjećaja gladi koji se može ugasiti čašom čiste vode ili šalicom zelenog čaja.
Idealan ručak je žitarica (s minimalnom obradom) u kombinaciji s proteinskom hranom (kuhana pileća prsa, jaja, plodovi mora, itd.). Na drugom snacku, bolje je jesti 150-200 g svježeg sira s niskim postotkom masti ili pregršt omiljenih oraha (ne soljenih), oni su savršeno bogati, ali morate jasno regulirati količinu. Čašu domaćeg jogurta ili jogurta s niskom razinom masnoće učinit će. Gubite težinu na sjedilačkom radu, prvo morate prilagoditi prehranu.
Kako sagorijevati kalorije dok sjedite
Većina energije koja dolazi iz hrane troši se na životnu potporu tijela: disanje, probavni procesi, aktivnost mozga itd. Višak kalorija mora izgorjeti kroz vježbu. Kako izgubiti težinu lijen sa sjedećim radom? U pauzama, tijelo se može dovesti u željeni oblik uz pomoć lagane gimnastike, masaže, jednostavnih fizičkih vježbi. Sjedeći posao nije kazna, svaka aktivnost pridonosi gubitku težine.
masaža
Na sjedeći rad u trenucima odmora, možete izvesti samo-masažu. Da biste stimulirali cirkulaciju krvi i poboljšali aktivnost mozga, morate masirati uši. Samo nekoliko minuta ove vježbe će aktivirati mozak i dati energiju. Masirajući problematična područja (trbuh, kukovi), poboljšavate cirkulaciju krvi na tim mjestima, što pridonosi uništenju masnih stanica. Nakon posla ili vikendom možete posjetiti salon za masažu, postupak savršeno opušta mišiće, izjednačava položaj tijela, poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu.
Gimnastika na poslu
Da biste dobili osloboditi od dodatnih centimetara tijekom sjedilački rad će pomoći artikularne vježbe ili svjetlo set vježbi. Rotacije glave, ruku, ruku, ramena, koljena, zdjelice mijesaju zglobove, a nagnuti se prema naprijed i natrag ojačat će trbušne mišiće. Dovoljno 5-10 minuta zglobne gimnastike da bi osjetio val snage. Može se ponavljati svaka 2-3 sata. Tako nećete uvijek stići u sjedeći položaj na poslu, plus vaše oči će se odmarati od računala i druge opreme.
Tjelesna aktivnost sa sjedilačkim načinom života
Ako prehrambena prilagodba nije bila dovoljna i pitanje kako izgubiti težinu dok sjedite, ostala je relevantna, onda trebate povećati tjelesnu aktivnost. Počnite se kretati više, hodajte pješice, umjesto auto i javnog prijevoza. Umjesto dizala, idite uz stepenice do potrebnog poda. Posjetite teretanu ili vježbajte kod kuće. Uzmite večernje šetnje, svježi zrak također pridonosi gubitku težine. Nabavite pedometar, slijedite utvrđenu stopu, hodanje savršeno gori kalorije.
Sport u sjedećem radu
Moguće je riješiti problem prekomjerne tjelesne težine tijekom sjedilačkog rada. Napravite mali skup vježbi - čučnjeva, skakanje na licu mjesta, itd., Bolje je napraviti neke pristupe, ali kvalitativne. Pratite provedbu svake vježbe, jer je za zdravlje i estetski izgled važno pridržavati se tehnike. Priložite druge zaposlenike ili priručnik za kupnju uredskog simulatora. Tako ćete ne samo dovesti svoje tijelo u red, već će poslužiti i kao motivacija za ostale članove tima koji također brinu o tome kako izgubiti težinu dok sjedite.