Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Mnogi sportaši početnici podcjenjuju ovu vježbu, nepravedno je isključujući iz programa obuke. Činjenica je da je trčanje na licu mjesta čak i vrlo produktivno. Saznajte više o prednostima i manama, kao io značajkama ove vježbe.

Kako zamijeniti ergometar kod kuće

Nije svatko može pohvaliti osobne teretane, tako da je ideja o stvaranju školjke sa svojim rukama nastala među obrtnicima. Ideja nije loša, ali nije prikladna za osobe s ograničenim sredstvima. U ovom slučaju, problem kako trčati kod kuće bez pokretne trake može se riješiti na drugi način. Neki ljubitelji aktivnog načina života s nedostatkom slobodnog vremena radije treniraju, dinamično se kreću od prozora do prozora vlastitog stana ili izvode vježbe koje ne zahtijevaju nikakvo kretanje.

Što je korisno izvoditi na licu mjesta

Po svojim svojstvima i učincima na tijelo, takva fizička kultura ima mnogo toga zajedničkog s redovitim trčanjem. Prednosti trčanja na licu mjesta zbog mekog opterećenja mišića nogu. Osim toga, u procesu vježbanja slijetanje se provodi na čarapama koje pomažu apsorbirati udarce u kralježnici i zglobovima. Trčanje se može izvoditi u bilo koje vrijeme pogodno za sportaša. Ni jedan prirodni fenomen neće ometati trening. Prednosti kućnog pokretanja su sljedeći učinci:

  • aktiviranje postupka uklanjanja troske;
  • adaptivni učinci na srce i vaskularni sustav;
  • poboljšanje amortizacijskih svojstava mišićno-koštanog sustava;
  • posredovani pozitivni učinci na bubrege;
  • ubrzavanje metabolizma;
  • poboljšanje držanja;
  • povećati izdržljivost.

Što daje trčanje na licu mjesta

Prema svjedočanstvima sportaša, vježbanje treba započeti tek nakon što se prikupi neko iskustvo treniranja. Bit problema je kontrola ispravnog slijetanja (na prstima). Ignoriranje ovog trenutka može izazvati traumatsku situaciju. Osim toga, trčanje kod kuće na mjestu za mršavljenje je također vrlo učinkovito. Moram reći da se dobri rezultati mogu postići samo redovitim izvođenjem obuke.

Koliko kalorija troši na licu mjesta

Zanimanja pomažu učinkovito zagrijavati tijelo, što zahtijeva dodatnu potrošnju energije. U tom procesu sudjeluju tjelesne masti. Odgovarajući na to koliko se kalorija troši dok trčite na licu mjesta, stručnjaci nazivaju različite brojeve. Tako, uz najintenzivnije vježbanje, sportaš može sagorjeti do 100 kcal za 10-15 minuta. Za poboljšanje kvalitete treninga pomaže bučicama i posebnim ponderiranjem.

Dok trčanje uz pomoć pomagala, tijelo svibanj dobro provesti oko 300 kalorija u jednom satu vježbanja. Istovremeno, promjenom tempa i smjera kretanja moguće je značajno povećati broj ispuštenih kilograma. Osim toga, tijekom nastave tijelo je aktivno zasićeno kisikom, što pozitivno utječe na proces gubitka težine.

Konservatori trče na licu mjesta

U pravilu, obični jogging u parku na otvorenom daje mnogo više fizičke vježbe. Trčanje kod kuće odvija se na potpuno ravnoj površini. Mnogima je dosadno s takvom monotonijom i monotonijom izvedenih akcija. Međutim, neki vrlo aktivni pojedinci uključuju u proces balkon i sve sobe u stanu.

U međuvremenu, raspravljajući o šteti od trčanje na licu mjesta, stručnjaci usredotočiti na ispravnu tehniku njegove provedbe. Iskusni sportaši, u pravilu, znaju da je potrebno sletjeti samo na prednji dio stopala. Posebna pažnja zahtijeva opterećenje mišića potkoljenice. Ta se zona smatra problematičnom u smislu korekcije, zbog čega će za njen razvoj biti potrebno više od jednog intenzivnog treninga.

Tehnika na licu mjesta

Učenje obavljanja vježbe nije nimalo teško. Da bi to postigao, sportaš treba stajati okrenut prema zidu i lagano nagnuti tijelo prema naprijed. Zatim morate staviti dlanove na okomitu površinu i početi naizmjence podizati noge, savijati ih na koljenima. Zapamtite da potpuno nepopunjavanje zgloba koji povezuje femur i tibiju nije preporučljivo. Nožna kontrola podrazumijeva jasno slijetanje na prste. Osim toga, tehnika trčanja na licu mjesta kod kuće za gubitak težine može predložiti sljedeće varijabilne oblike vježbanja:

  1. S skokovima - opterećenje pada na luk stopala.
  2. Shuttle run je dobar izbor za unutarnju obuku.
  3. Bez skokova - podrazumijeva brzu promjenu trčanja nogu. Slijetanje se obavlja od pete do pete.

Trčanje s visokim podizanjem koljena

Vježba učinkovito pomaže u sagorijevanju kalorija. Trčanje na licu mjesta s visokim koljenima povećava kontraktilnost srca i nije lošija od uobičajenog trčanja. Tijekom nastave treba slijediti uobičajeni tempo. Potrebno je podići noge na paralelu s podom. Možete disati samo kroz nos. Preporuča se izvođenje trčanja kratkim zastojima ili ubrzanjima kretanja. Zanimanja, po želji, mogu se nadopuniti skakanjem u koljena.

Trčite preko potkoljenice

Vježba poboljšava dinamički raspon pokreta. Tijekom vježbanja potrebno je održavati neutralan položaj kukova, ramena treba opuštati, a tijelo treba biti na razini. Trčanje unatrag s potkoljenicom pomaže u zagrijavanju mišića stražnjeg dijela bedra i zgloba koljena. Možete izbjeći uganuće i ozljede pravilnom fiksacijom prsnog koša i napetosti trbuha (pritisnite).

Mišići rade dok trčite

Domaći zadaci pomažu ojačati mišiće tele. Ovaj nedostatak može se nadoknaditi dodavanjem drugih tipova opterećenja u režim treninga. Dakle, kada kombinirate glavnu vježbu s vježbama na pokretnoj traci, možete baciti nekoliko dodatnih kilograma u 1-2 tjedna. U isto vrijeme, ne smijete zaboraviti na zdravu prehranu. Možete izgubiti težinu samo uz integrirani pristup problemu. Osim toga, odgovarajući na to što mišići rade kada trče na mjestu, stručnjaci nazivaju kvadriceps. Od toga ovisi o izdržljivosti i otpornosti organizma.

Vrijeme je na mjestu

Kućni trening najbolje je obaviti ujutro. Međutim, vrijeme trčanja na licu mjesta ograničeno je samo sposobnostima sportaša. Važno je napomenuti da sat vremena prije treninga ne bi trebali jesti. Tijekom predavanja dopušteno je piti vodu. Pridržavanje ovih uvjeta je iznimno važno. Ako se ignoriraju, trčanje može dovesti do pogoršanja zdravlja sportaša zbog razvoja njegovih gastrointestinalnih bolesti. Prva lekcija je bolje provesti ne duže od 5-7 minuta. Ako nema negativnih manifestacija, možete postupno preći na polusatne treninge.

Video: Kako trčati kod kuće bez pokretne trake

Recenzije

Svetlana, 28 godina

Odlučio sam trčati na licu mjesta zbog nedostatka vremena u teretani. Kod kuće, radite više korisno i lakše. Odredio sam vrijeme treninga i počeo izvoditi vježbu. Isprva je trčala 10 minuta, a nakon tjedan dana prešla je na pola sata. Nakon treninga dolazi do tonusa mišića i bez presedana.

Oleg, 35 godina

Dugo sam birala između dvorane i kućne vožnje. Kao rezultat toga, odlučio sam kombinirati obje metode. Pročitao sam recenzije o prednostima trčanja kod kuće i odmah sam odlučio provjeriti sve u praksi. Nakon 2 tjedna nastave osjetila sam značajno jačanje mišića mišića. Ostali mišići su se tresli u hodniku. Kao rezultat, postigao je značajno smanjenje masnog sloja.

Irina, 25 godina

Koristi se kao pomoćni način za mršavljenje. Ova korisna aktivnost dopušteno je izgubiti nešto više od 5 kg mjesečno. Važno je obratiti pažnju na cipele u kojima se obučavaju. Cipele s inherentnim svojstvima pomoći će u izbjegavanju neželjenih ozljeda i uganuća.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota