Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Pravilan odnos prema zdravoj prehrani treba formirati za svaku osobu, jer je za doručak bolje jesti samo prirodne proizvode, a ujutro se otrovati niskokvalitetnim poluproizvodima. Kompetentno odabrana kombinacija hranjivih tvari u sastavu dijete aktivira skrivene resurse tijela, olakšava prijenos bilo kojeg opterećenja.
Što je doručak
Prvi dnevni obrok, koji se zbiva između zore i podneva, zove se doručak. Prema preporukama nutricionista, ne preporučuje se preskakanje zbog važnosti konzumacije određenih mikro i makro elemenata ujutro. Prema statistikama, ljudi koji redovito zaboravljaju jesti doručak imaju veću vjerojatnost da pate od dijabetesa, pretilosti ili srčanog udara. Prvi obrok postavlja ritam za cijeli dan, pomažući tijelu da se u potpunosti probudi i aktivira metaboličke procese.
Pravilan doručak za mršavljenje
Kako bi se brzo i učinkovito izgubiti one extra pounds, važno je pronaći pravo doručak izbornik za mršavljenja u pravodobno. Glavna tajna zdrave hrane leži u vještoj kombinaciji proizvoda. Sastojci se odabiru na temelju broja kalorija i mikronutrijenata koji se nalaze u posudi. Tako se izračunava njegova energetska vrijednost, jer je svaka hrana izvor aminokiselina i vitamina u tijelu. Iz tog razloga, savršeno uravnotežena prehrana nužno uključuje proteine, složene ugljikohidrate i masti.
Sadržaj kalorija
Ukupna energetska vrijednost hrane za gubitak težine je 300 kalorija (kcal). Većina njih se pripisuje složenim ugljikohidratima i proteinima, a pokazatelje masnoće treba smanjiti na optimalnu količinu. Sljedeći su proizvodi savršeni kao osnovni sastojak: pšenične mekinje, zobene pahuljice, muesli ili heljda. Bilo koja dijeta može biti nadopunjena s niskim udjelom masti jogurta, međutim, sadržaj kalorija u doručku s gubitkom težine se ne odražava. Kao proteinska komponenta, preporuča se koristiti kuhani pileći file, pari ili kuhana jaja.
Što jesti
Ne postoji univerzalni recept koji će biti dobar za bilo koju osobu. Svaki slučaj zahtijeva posebnu studiju, jer liječenje treba odbiti od izvornog stanja tijela. Proizvodi za doručak moraju biti odabrani na individualnoj osnovi, na temelju potreba ili karakteristika određene osobe. U nedostatku bolesti i kontraindikacija, preporuča se započeti dan s kiselim povrćem ili voćem, lagana salata od koje će vam pomoći da probudite apetit. Ova metoda je vrlo pogodna za one koji su teško jesti ujutro.
Što piti?
Zdrava hrana za mršavljenje je samo pola uspjeha. Jednako je važno obratiti pozornost na druge ključne točke, primjerice, što piti za doručak. Na temelju savjeta nutricionista, zeleni čaj i crna kava su najbolji izbor u ovoj situaciji. Topiva pića su štetna za želudac, tako da sve konzumirane tekućine moraju biti prirodnog podrijetla. Sol i šećer, poželjno je potpuno isključiti iz prehrane, smanjujući njihovu količinu iz dana u dan.
Mogućnosti doručka uz pravilnu prehranu
Kako bi se očuvalo zdravlje, treba se pridržavati utvrđenih normi, gdje je pravilan doručak za gubitak težine obvezna komponenta. Njihov glavni zadatak leži u sustavnom nadopunjavanju energetskih resursa tijela izdvajanjem hranjivih tvari iz hrane. Mogućnosti doručka uz pravilnu prehranu temelje se na četiri nezamjenjiva sastojka koji energiju ljudskog tijela potiču cijeli dan. To uključuje žitarice (jela od sirovih žitarica), kao što su proso ili ječam.
Povrće koje ne sadrži škrob (brokula, rajčica, rotkvica, patlidžan) ili voće (avokado, banana, jabuka, kruška) pogodni su kao povrće. Za one koji imaju problema s ranim obrocima, voćni sokovi pomoći će u prevladavanju ove prepreke i naučiti kako jesti ujutro. Možete piti mlijeko ili kefir, ali ne smijete zaboraviti na proteinsku komponentu u prehrani. U salatu možete dodati komad mršavog kuhanog mesa, začinjen sokom od limuna i zelenilom.
bjelančevinast
Doručak za mršavljenje treba biti hranjiv, ukusan i niskokaloričan. Stalna iscrpljujuća dijeta neće donijeti dobro raspoloženje, pa će biti korisno provesti više vremena ujutro razmišljajući kroz vaš jelovnik. Izuzetno proteinski doručak za mršavljenje nužan je samo za one ljude koji se snažno bave sportom ili se pripremaju za natjecanja. Liječnici savjetuju svima ostalima da dodaju složene ugljikohidrate u prehranu. Takva jela hrane tijelo energijom i započinju rad metaboličkih procesa.
ugljikohidrati
Dobar izbor za jutarnji obrok je mala količina konzerviranog graha s kajganom i povrćem. Osim toga, tijelo mora nužno primiti dio složenih ugljikohidrata za doručak, koji čine polovicu ukupne mase konzumirane hrane. Možete izvršiti ovaj zadatak s bilo kojim povrćem bez škroba, cjelovitim žitaricama ili voćem. Ovi proizvodi utječu na osjećaj gladi i osiguravaju tijelu korisne tvari koje su uključene u metaboličke procese tijela.
Protein ugljikohidrata
Kako bi povećali dnevnu produktivnost, nutricionisti preporučuju uporabu proizvoda s visokim sadržajem korisnih sastojaka. Takva dijeta ima mnogo varijacija: od najjednostavnijih (omlet sa salatom) do složenijih (julienne s mesom). Kuhanje otmjenih jela zahtijeva puno vremena, ali rezultat je svakako vrijedan truda. To možete učiniti bez izuzetnog jelovnika, ograničavajući se na jogurt s svježim sirom i voćem. Doručak za proteine i ugljikohidrate treba konzumirati ne samo tijekom prehrane, već i uz redovite tjelesne aktivnosti kao što su fitness ili bodybuilding.
Niska kalorija
Postoji mit da jedeći za doručak, dok gubimo težinu, minimalna količina hrane je ključ za brzo sagorijevanje dodatnih kalorija. Ova tvrdnja je u osnovi pogrešna, jer nedostatak korisnih tvari dovodi do razvoja patoloških procesa u tijelu, što značajno utječe na njegovu dobrobit. Prednost niskokaloričnih mršavljenja je zamjena nezdravih masti, koje se obično nakupljaju, prirodnim sastojcima. Najjednostavniji recept za takvo jelo može izvesti čak i malo dijete. Potrebno je samo:
- čašu kefira;
- med po ukusu;
- omiljeno voće ili bobice;
- neke orahe.
Prehrana Doručak recepti
Najbolji doručak za mršavljenje sastoji se od tri komponente: složenih ugljikohidrata, proteina i masti. Redoslijed vodi proizvodima s najvećom energetskom vrijednošću, čije su koristi neupitne za organizam. Zadnji sastojak mora biti prisutan u strogo ograničenim količinama. Recepti za doručak za dobru prehranu omogućuju konzumiranje svježih sokova, napitaka i drugih zdravih napitaka s visokim sadržajem vitamina. Ujutro je najbolje jesti jogurt s zobenom kašom, a nemasno meso i riba savršeno će nadopuniti bilo koji prilog.
Korisni sendviči
Da biste pripremili dijetalni doručak za mršavljenje, nije potrebno ustajati prije zore. Najviše ukusnih jela možete napraviti za pet ili deset minuta, a ako ujutro dođe do katastrofalnog nedostatka slobodnog vremena, možete pojesti tost ili zdrave sendviče za doručak. Međutim, oni bi trebali biti proizvedeni samo od svježih i prirodnih sastojaka. Za sendvič će vam trebati samo nekoliko proizvoda koji su prisutni u kuhinji svake domaćice: kruh, kuhana jaja, krastavac, zelena salata i senf.
Zdrave žitarice
Od sve zdrave hrane koju možete pojesti za doručak s gubitkom težine, prvo mjesto pripada žitaricama. Žitarice za doručak za mršavljenje obavljaju nekoliko funkcija odjednom: normaliziraju rad probavnog sustava i oslobađaju potrebnu količinu energetskih resursa za aktivan život tijela. Najpopularnija jela su: heljda, proso, zobena kaša, kaša od graška i riže. Oni su izvor vrijednih hranjivih tvari, stoga, dopunjujući vašu prehranu ovim komponentama, možete poboljšati svoje zdravlje.
Kefir
Osjećaj lakoće nakon obroka smatra se važnim pokazateljem ispravnosti odabrane prehrane za probavni trakt. Zobena kaša s kefirom za doručak za mršavljenje čisti crijeva od toksina i toksina koji truju tijelo i uzrokuju poremećaje u radu. Prehrana koja koristi ove proizvode ima mnogo prednosti, od kojih je jedna regulacija tjelesne težine. Ljudi koji redovito koriste ovaj jelovnik nisu izloženi riziku od zatvora ili bolova u trbuhu. Zahvaljujući praćenju razine kolesterola, nema potrebe brinuti se o dijabetesu ili srčanim bolestima.
Sir
Ovaj mliječni proizvod ima niz korisnih svojstava, tako da se često nalazi u kompozicijama raznih mono-dijeta. Bez masnoće svježi sir za mršavljenje ima nizak sadržaj kalorija, osim toga, dobro se slaže i sa sušenim voćem kao što su suhe šljive, grožđice ili suhe marelice. Sir može pomoći u normalizaciji pokazatelja glukoze, što pozitivno utječe na dinamiku gubitka težine. Gubitak dodatnih kilograma nastaje zbog smanjenja težnje za slatkišima. Osim toga, skuta sadrži kalcij i druge korisne vitamine koje tijelo treba svakodnevno.
omlet
Ovo jelo poznajemo još od djetinjstva, iako većina ljudi nema pojma o njegovoj pravoj vrijednosti. Omlet za doručak za mršavljenje može se kuhati na pari, pržiti ili kuhati u pećnici. Potonja metoda smatra se najvećom dijetom, ali ostatak neće donijeti značajnu štetu zdravlju. Raznovrsni proizvodi koji se koriste za izbjegavanje sitosti, tako da će ova prilog uvijek biti relevantna. Da biste napravili omlet, po želji trebate nekoliko jaja, malo mlijeka, rajčicu i meso.
sir
Bilo koji obrok ponekad želite diverzificirati uz ukusne i prirodne proizvode koji bi dodali malo okusa jelu. Sir za doručak pripada samo ovoj kategoriji, jer sadrži tako važne elemente u tragovima kao što su kalcij i proteini. Sir se može posuti loncem, dodati u salatu ili upotrijebiti za izradu sendviča. Pogodan je za gotovo svaki jelovnik, dajući poznatim proizvodima novi okus.
zobena kaša
Poznato je da Engleska kraljica počinje svakog jutra s tanjurom zobene kaše. Međutim, nisu svi razumjeli koliko je korisno jesti zobenu kašu za doručak za mršavljenje. Proizvodi od zobi smatraju se univerzalnom komponentom za bilo koji program poboljšanja zdravlja, bilo da se radi o gubitku težine ili o povećanju tjelesne težine. Jesti zobenu kašu osigurava tijelu sve potrebne tvari, što je bolje jesti za doručak dok gubi težinu: proteini, aminokiseline, masti i ugljikohidrati. Osim ovih komponenti, sastav kaše sadrži tvari koje pomažu u čišćenju kože.
Doručak s jajima
Jaja su kompleks mikronutrijenata koje ljudsko tijelo koristi kao potrošni materijal za izgradnju mišićnog tkiva. Ovaj proteinski proizvod može se kuhati (meko kuhano ili kuhano), prženo ili pijeno. Doručak jaja za mršavljenje je ukusan dijetetski obrok koji svatko može podnijeti kod kuće. Kako meni ne bi bio monoton, vrijedi zadržati nekoliko originalnih recepata.