- Što je proteinska dijeta
- Što je proteinska hrana
- Proteinska dijeta
- Video: izbornik za dijetu s proteinima
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Jedan od glavnih proizvoda za mršavljenje je protein, pa djevojke često postavljaju pitanje: "Što možete jesti na proteinskoj dijeti?". Da biste smršavili, morate ograničiti potrošnju masti i ugljikohidrata. Njihov nedostatak dovodi do aktivnog gubitka masnoće, ali nema osjećaja gladi. Proteinska hrana hrani tijelo, daje snagu, što ga razlikuje od drugih namirnica za mršavljenje.
Što je proteinska dijeta
Prehrana na bjelančevinama - opći naziv sorte hrane s proteinskom hranom u bazi. Dijeta se sastoji od mesa, ribe, svježeg sira, jaja. Povrće sa voćem se konzumira, ali u manjim količinama, isto vrijedi i za žitarice, juhe i druge namirnice bogate ugljikohidratima - glavni izvor energije. Tako tijelo ne prima energiju od hrane, pa ga zamjenjuje masnim naslagama, od kojih se trebate riješiti.
Ugljikohidratnu hranu bez proteina koriste sportaši tijekom sušenja tijela. Uz njegovu pomoć, višak masnoće se uklanja nakon dobivanja na težini, a mišići ostaju. U ovom trenutku, nastavlja konzumirati sve hranjive tvari, a ne samo proteine. Mijenja se samo njihov broj i omjer. U isto vrijeme potrebno je potpuno napustiti tijesto, jela od brašna, krumpir, čak iu minimalnim količinama.
Što daje proteinsku dijetu
Meso, jaja, bogata aminokiselinama, ribe se smatraju "teškom hranom", tako da je lako razumjeti što pruža proteinska dijeta. Tijelo troši mnogo energije na probavljanje tih proizvoda molekularnom proteinskom strukturom. Prvo, hrana je "slomljena" i postaje lanac aminokiselina, a poslije - pojedinačni elementi. Takav proces zahtijeva veliku količinu energije, koja se mora iskopavati zbog nedostatka drugih metoda iz naslaga masnoća, koja ih razdvaja.
Dugotrajna asimilacija aminokiselina pruža jednu važnu prednost ove vrste prehrane - osjećaj sitosti koji traje nekoliko sati, tako da se nećete bojati gladne nesvjestice i neprestane želje da nešto pojede. Proizvodi s proteinskom dijetom za mršavljenje ne štete, tako da ne možete brinuti o zdravlju, a razne opcije izbornika s brzim i dugotrajnim rezultatima ne ostavljaju djevojke ravnodušnima. Napuštanje strogih dijeta imat će ljude koji imaju problema s bubrezima, probavnim traktom, srcem, krvnim žilama.
Opcije proteinske dijete
Postoji veliki broj vrsta prehrane proteina, pa je pitanje "Što možete jesti na proteinskoj dijeti?" - dvosmisleno. Znanstvenici, nutricionisti, zvijezde diljem svijeta nude svoj jelovnik. Odaberite odgovarajuću verziju proteinske prehrane, ne samo za obećanu učinkovitost, već i za pojedinačne parametre: zdravstveni status, toleranciju proizvoda za prehranu proteinima, dob.
Možete se držati dijeta na temelju vremena, osnovnih proizvoda, sadržaja hranjivih tvari. Ispod su najpoznatiji energetski sustavi:
- Dyukana dijeta - popularna opcija od poznatog nutricionista. Na temelju uporabe hrane bogate proteinima i male količine ugljikohidrata. Pod tom definicijom odgovara nemasnom mesu s ribom, jajima. Prva faza naziva se "napad" uz korištenje isključivo bjelančevina, a zatim dolazi "krstarenje" s izmjenom čistih proteinskih dana i proteinsko-biljnih dana. Kako ne bi oštetili zdravlje, prehrana se promatra tjedan dana.
- Maggi dijeta je dijeta na bazi jaja bazirana na kemijskoj reakciji, a ne na kalorijskom deficitu. Namijenjen je mjesecu za koji možete baciti i do 20 kilograma. Sustav je pogodan čak i za starije osobe i nema posebnih kontraindikacija, ali se koristi najviše jednom godišnje kako bi se izbjegli zdravstveni problemi. Ako pravilno izađete iz prehrane, rezultat će ostati dugo.
- Kremlj. Njegovo načelo - ograničena potrošnja ugljikohidrata, ali meso s jajima ne smije premašiti iznos koji je bio tijekom uobičajene prehrane. Originalni sustav bez novih odobrenih proizvoda traje 2 tjedna, a kada se obnovi, osoba počinje imati zdravstvenih problema.
Proteinska dijeta
Ako se niste odlučili za jasan izbor energetskih sustava, napravite vlastitu prehranu proteinskom prehranom, slijedeći ova pravila:
- broj obroka dnevno - 4-5 puta;
- posljednji prijem je 4 sata prije spavanja, a prvih 30 minuta poslije;
- svaki unos treba sadržavati proteinske proizvode za gubitak težine;
- nakon večere ograničiti korištenje povrća škrobom;
- prije večere je bolje jesti plodove, primjerice nekoliko jabuka ili agruma;
- odbiti pića sa nadomjestcima za šećer, jer je od njih uzbuđen apetit;
- trebate piti najmanje 1, 5 litra dnevno, a neki sustavi hrane podrazumijevaju 2 puta više vode;
- zabranjena jela uključuju kruh, slatko, brašno, kobasice, kobasice s drugim nusproizvodima, brzu hranu, konzerviranu hranu.
Što je proteinska hrana
Prilikom odabira hrane s bjelančevinama, djevojčice počinju jesti samo meso, ribu, jaja, kao najpoznatiji izvor proteina - ne razumiju u što spadaju proteini. Proteinska hrana za mršavljenje - to su proizvodi u kojima glavno mjesto zauzimaju proteini. Sadrži se u mesu životinja i biljne hrane, ali skup aminokiselina u njima je različit. Niskokalorične proteinske namirnice za mršavljenje su obrano mlijeko, mahunarke, nemasna riba s mesom.
Proteinska hrana - popis hrane
Najbogatiji aminokiselinski set hrane je puretina, tunjevina, škampi, rakovi. Ostale proteinske namirnice imaju manje potpun balans hranjivih tvari. Sljedeći popis je odgovor na učestalo pitanje "Što možete jesti na bilo kojoj proteinskoj dijeti?"
- sardina, ružičasti losos, losos;
- pileća prsa, nemasna govedina, svinjetina, janjetina, teleća jetra, zec;
- špinat, šparoge, gorušice, cvjetača, gljive;
- soja, grašak, grah, leća, heljda, prosjeni kruh;
- jaja, sir, obrano mlijeko, kefir, svježi sir.
Ovaj popis proizvoda s proteinskom prehranom pomoći će vam da brzo smršavite. Gubitak težine je učinkovit, ukusan i bezopasan. Cons konzumiranje takve hrane uključuju kontraindikacije u obliku kroničnih bolesti, slabog zgrušavanja krvi. Da biste izbjegli gubitak kose, pogoršanje izgleda kože, tijekom prehrane, dodatno uzmite vitaminske i mineralne komplekse.
Proteinska dijeta
Izbornik proteina dan je u skladu s odabranom prehranom. Također uzima u obzir individualne potrebe kao postotak BJU. Uzmite sljedeće namirnice kao bazu, dodajte njima prilog:
- 200 g ribe;
- 250 g sirovog sira s niskim udjelom masti ili nemasnog mlijeka;
- 5 bjelanjaka u kuhanoj ili drugoj vrsti;
- 200 g morskih plodova;
- 150 g piletine;
- 100 grama nemasnog svinjskog mesa, govedine ili teletine;
- protein shake, koji se konzumira samostalno.
Visoko proteinska dijeta
Poznata visoko-proteinska dijeta za mršavljenje sastoji se od proizvoda s visokim postotkom proteina. Recepti su jednostavni, ali ukusni. Jednog dana kuhajte:
- Kava ili čaj, tost od mekinja;
- 2 jaja, salata od kupusa s limunovim sokom;
- Jogurt s niskim udjelom masti i boljeg proteina;
- Pečena ili pirjana riba s salatom od rajčice.
Stroga proteinska dijeta
Što možete jesti na strogoj proteinskoj dijeti? Takozvana "tekuća hrana", koja se odnosi na proteinske namirnice: mlijeko, kefir, juhe, esencije. Uzorak izbornika proteina za taj dan je:
- Za doručak, 100-200 g kuhane riže bez vode, zelena jabuka, čaj bez šećera.
- Za ručak možete napraviti omlet od cijelih jaja i dodatnog para bjelanjaka s dodatkom 200 ml obranog mlijeka.
- U popodnevnom čaju popijte čašu kefira.
- Za večeru, kuhana prsa s rajčicom, sok.
Proteinska dijeta za ovaj mjesec
Izbornik proteinske dijete za mršavljenje za mjesec dana je različit i dopušten zbog dugoročnog:
- par kuhanih jaja, jabuka, čaj;
- kuhani pileći file, povrće na pari;
- kiselo mlijeko;
- pečena ili pržena bez maslaca.
2 tjedna
Nema posebnih inovacija u tome što možete jesti na proteinskoj dijeti 2 tjedna. Svi recepti za dijetu mogu se pripremiti kod kuće:
- Za doručak, kavu ili čaj.
- Na drugom doručku jaje, salata od cvjetače.
- Za ručak, 100 g piletine i riže.
- U popodnevnim satima snack niske masnoće sir.
- Za večerom, rob je pari sa salatom.
7 dana
Protein dijeta za 7 dana je popularna među djevojkama zbog brzog učinka. Jednog dana ćete jesti:
- Čaša napitka s kiselim mlijekom ili jogurt.
- 100 g piletine sa začinima i povrćem.
- 1 jabuka ili citrusa.
- 150 g pečene ribe s povrćem.
3 dana
Detaljan jelovnik proteinske prehrane u trajanju od 1 dana je 3 dana, jer u kratkom roku možete jesti samo:
- Za doručak 1 kuhano jaje, čaj.
- 100 g svježeg sira za ručak i popodnevni čaj.
- U drugim slučajevima pijte vodu ili čaj.