- Što je metabolizam
- Što ubrzava metabolizam
- Što usporava metabolizam
- Metaboliziranje proizvoda
- Dijeta za ubrzavanje metabolizma
- Lijekovi koji ubrzavaju metabolizam
- Metabolizam Vitamini
- Bilje za poboljšanje metabolizma i mršavljenja
- Vježbe za ubrzavanje metabolizma
- Kako povećati metabolizam u tijelu žene
- Kako povećati metabolizam nakon 40 godina
- Video: kako ubrzati metabolizam za mršavljenje
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Iscrpljujući tijelo stalnim ograničenjima u prehrani, uzimajući različite lijekove za poboljšanje oblika, žene ne znaju da ubrzanje metabolizma za mršavljenje doprinosi harmoniji, a učinak rezultata će se nastaviti dugo vremena ako se poštuju određena pravila ponašanja. Kako započeti metabolizam za mršavljenje - takvo pitanje postavlja svatko tko je umoran od debelih nabora sa strane. Kakav je to tajanstveni metabolizam i koji čimbenici doprinose njegovom povećanju?
Što je metabolizam
Osoba nije mogla postojati dan bez da ne provodi stalni metabolizam u tijelu. Riječ "Metabolizam" dolazi od grčkog "metabola", što znači promjena, promjena. Proces apsorpcije hrane završava oslobađanjem energije potrebne za normalno funkcioniranje svih ljudskih organa. U tijelu se odvijaju složeni procesi u stanicama za razgradnju i asimilaciju složenih šećera i lipida - to su građevni blokovi u kojima se svakodnevna energija osobe sastoji.
Stopa metabolizma
Svaki organizam je poseban, poseban sustav s vlastitim individualnim postavkama, tako da svaka osoba ima brzinu metabolizma. Problem nakupljanja viška kilograma povezan je s niskom razinom metaboličkih procesa. Trajna dijeta može pridonijeti daljnjem usporavanju metabolizma, jer će tijelo učiniti rezerve lipida „u dobu vremena gladi“, a učinak gubitka težine bit će kratkotrajan.
Nutricionisti prepoznaju nekoliko razloga koji mogu smanjiti ili povećati stopu spaljivanja lipida u ljudskom tijelu:
- genetski metabolizam;
- omjer broja potrošenih i potrošenih kalorija;
- rodne razlike igraju vrlo značajnu ulogu - kod muškaraca se razmjena metabolizma odvija brže nego u žena;
- Odnos broja godina živio s načinom života.
Povećan metabolizam
Postoje ljudi koji su ljubomorni na žene koje ne znaju kako ubrzati metabolizam zbog gubitka težine - mogu jesti što god žele i ne udebljati u isto vrijeme! Kako to rade? Odgovor je jednostavan: imaju visok metabolizam, sve dolazne kalorije se spaljuju u ložištu tijela, ne pretvarajući se u lipidne rezerve na problematičnim područjima - trbuhu, bokovima ili bedrima. Visoka razina metaboličkih procesa karakteristična je za mlade ljude koji crpe mišiće na simulatorima - nakon svega, da bi se dobilo mišićno tkivo, potrebno je potrošiti mnogo više kilojoula nego za masno tkivo.
Spori metabolizam
Tijekom godina, metabolički stopa u tijelu smanjuje, to nije tako aktivno trošenje kalorija kao i prije. U prosjeku, stopa metaboličkih reakcija se smanjuje za 3% godišnje, a do 40. godine žene koje nikada nisu primijetile svoju prekomjernu težinu iznenada su otkrile da je njihov spor metabolizam doveo do viška kilograma. Pokušaji raspršivanja maksimalnih metaboličkih procesa uz pomoć različitih lijekova i dijeta ne dovode do gubitka težine, a skale pokazuju sve više i više razočaravajućih brojki.
Što ubrzava metabolizam
Da biste razumjeli kako povećati metabolizam za mršavljenje, morate znati osnovne principe tijela u provedbi metaboličkih procesa. Ako osoba jede s ograničenjima, što je tipično za sve dijete, brzina metaboličkih reakcija se smanjuje kako bi se uštedjela energija potrebna za normalno funkcioniranje mozga i unutarnjih organa. Poboljšanje metabolizma za mršavljenje može se prilagoditi slijedeći određena pravila ponašanja:
- budite sigurni da doručkujete s bogatim ugljikohidratima;
- spriječiti post;
- opskrbljuju tijelo s dovoljno vode, jer je to ubrzivač metaboličkih procesa i pomaže u oslobađanju metabolizma;
- Paradoksalno, ali kako bi se smršavila, ponekad morate organizirati dane konzumiranja visokokalorične hrane;
- često idu u kadu, saunu ili bazen, jer postoje dobro sagorijene kalorije, što pridonosi gubitku težine;
- bavite se sportom, po mogućnosti s opterećenjima;
- ubrzati metabolizam za mršavljenje je moguće ako prestati pušiti i uzeti alkoholna pića.
Što usporava metabolizam
Korištenje ili odsutnost određene hrane u prehrani može smanjiti metabolizam. Da biste povećali metabolizam za gubitak težine, morate potpuno napustiti pečenje i slatkiše, u kojima ima puno masti i ugljikohidrata. Osim toga, usporavaju metabolizam složenih šećera i lipida u tijelu, nedostatak sna, nedostatak kalcija u prehrani, vitamini skupina B i D, stalna iscrpljujuća putovanja ili hmelj.
Metaboliziranje proizvoda
Ubrzanje metabolizma za gubitak težine može se postići korištenjem sljedećih proizvoda za ubrzavanje metabolizma:
- pića na bazi kakaovca - kava, kakao s obranim mlijekom;
- vrući začini ili začini koji se dodaju hrani doprinose gubitku težine;
- svu hranu od cjelovitih žitarica - zob, pšenične klice, kruh od cjelovitog kruha;
- fermentirano mlijeko ili bilo koji proizvod koji sadrži mnogo Ca, jer ovaj element poboljšava metaboličke procese, omogućujući vam da postignete trajni učinak mršavljenja;
- povrće i voće, u kojem je mnogo biljnih vlakana - kupus, krastavci, jabuke, svi agrumi;
- pijenje zelenog čaja ili čiste kuhane hladne vode pomoći će u sagorijevanju masti.
Dijeta za ubrzavanje metabolizma
Gubitak težine s ubrzanjem metaboličkih procesa može se postići slijedeći određenu prehranu. Dijeta za razbijanje metabolizma zapravo je zdrava prehrana s visokim sadržajem vitamina, vlakana i elemenata u tragovima, što utječe na apetit, smanjujući ga. Postoji potreba da se postupno, doslovno jedan ili dva komada, ali često. Gubitak težine promicat će se naizmjeničnim postom i “učitavanjem” dana kada možete jesti svoju omiljenu visokokaloričnu hranu.
Lijekovi koji ubrzavaju metabolizam
Ljekarne i trgovine koje se specijaliziraju u sportskoj prehrani nude razne lijekove koji povećavaju metabolizam. Često postoje dvije skupine takvih sredstava:
- anabolike;
- hormonski lijekovi.
Anabolički lijekovi za ubrzavanje metabolizma su Anavar, Danabor i Oxandrolone. Glavne aktivne tvari u ovim lijekovima su muški testosteron ili amfetamin. Prihvaćaju ih ljudi koji žele brzo povećati opuštanje mišića i postići sportski uspjeh. Međutim, nemoguće je stalno piti te lijekove, posebno za žene, jer se njihova hormonalna pozadina može katastrofalno poremetiti, njihova probava se može pogoršati, a njihov izgled će steći karakteristične muške osobine.
Hormonska sredstva koja pomažu ubrzati metabolizam za gubitak težine temelje se na visokoj koncentraciji L-tiroksina koju luče nadbubrežne žlijezde. Prihvaćanje ovih biostimulansa povećava brzinu razmjene složenih šećera i lipida u tijelu. Međutim, nakon ukidanja takvih lijekova kod ljudi postoji tendencija prema pretilosti, prekidima u hormonalnom i endokrinome sustavu.
Metabolizam Vitamini
Zajedno s pravilno organiziranom prehranom, neki vitamini će potaknuti gubitak težine kako bi ubrzali metabolizam. To su gotovo svi B vitamini, jer ubrzavaju metaboličke procese, a njihov nedostatak u tijelu neće samo dovesti do prekomjerne težine, nego i do slabog mišićnog tonusa, stalnog osjećaja umora, lošeg raspoloženja.
Bilje za poboljšanje metabolizma i mršavljenja
Neki recepti tradicionalne medicine pomoći će ubrzati proces gubitka težine. To uključuje bilje, ubrzavajući metabolizam, infuzije i čajeve na temelju njih. Možete kupiti gotove naknade ili kuhati kod kuće juhe od bilja koje ubrzavaju metaboličku razmjenu. Recept jednog od njih je kako slijedi: potrebno je pomiješati plodove crnog ribiza i suhog lišća origana, 1. žlicu, dodati im 3 žlice. kupina i ulijte 200 g vode. Stavite smjesu na vatru, prokuhajte. Insistirajte juhu i pola sata, uzmite u roku od jednog dana.
Vježbe za ubrzavanje metabolizma
Tjelovježba će vam pomoći ubrzati proces metabolizma, spaliti dodatne kalorije i izgubiti težinu, glavna stvar je da ih radite redovito, a ne s vremena na vrijeme, i budite sigurni da koristite kardio opterećenje kada ih radite zajedno s treningom snage. Vježbe ove vrste pomoći će u izgradnji mišićnog tkiva, što je mnogo više kilojoula potrošenih za održavanje, nego da se osigura energija masnim slojevima. Ako vam zdravstveno stanje ne dopušta aktivno bavljenje sportom, onda se možete izvući sa žurnim dugim šetnjama u parku.
Kako povećati metabolizam u tijelu žene
Ne postoji jedan magični lijek za ubrzavanje metabolizma i mršavljenja. Da biste pokrenuli i ubrzali razmjenu složenih šećera i lipida u tijelu, morate slijediti složene mjere - pravilno jesti, jesti hranu bogatu vlaknima, mineralima i polinezasićenim masnim kiselinama, obratiti pozornost na sport. Ako je žena postavila cilj gubitka težine povećanjem tečaja složenih šećera i lipida, onda se morate odreći alkohola, jer ga tijelo doživljava kao dodatni izvor kalorija.
Ulijevanje hladne vode ili tuširanje pomoći će uspostaviti metabolički metabolizam u unutarnjim organima, doprinoseći gubitku težine i spaljivanju lipida. Masaža, osobito nakon saune, kada je cijelo tijelo opušteno, koristit će tijelu, tonizirati ga, osnažiti, poboljšati metabolizam. Redovito spaljivanje kalorija, pomaže u mršavljenju.
Kako povećati metabolizam nakon 40 godina
Klimax i menopauza doprinose promjenama u hormonalnoj razini, proces metabolizma počinje usporavati, žena iznenada shvaća da prethodne mjere za smanjenje težine ne utječu na težinu, koja polako dobiva na težini. Kako ubrzati metabolizam za mršavljenje, kako se ponašati kako bi se izgubio višak masnoća i riješio se viška kilograma? Nutricionisti preporučuju određivanje željene količine energije za svoju dob, visinu i težinu, a zatim, tijekom dana, prebrojite kalorije u hrani i provjerite da li se njihov broj podudara s optimalnim.
Video: kako ubrzati metabolizam za mršavljenje
Glavni stručnjaci Rusije na području dijetetike autoritativno i uvjerljivo govore kako se ponašati, koliko puta možete jesti dnevno, koje proizvode uključiti u prehranu, ponovno pokrenuti i normalizirati metaboličke procese za gubitak težine. To je osobito istinito za osobe starije od 40 godina, kada se metabolizam usporava, počinje nakupljati višak masnoća u problematičnim područjima.