Fizičku aktivnost, tijekom koje se za vježbe koristi posebna sportska elastična traka, mogu obavljati i žena i muškarac. Ovaj sport je vrlo popularan među onima koji žele izgubiti na težini i prilagoditi svoj lik. Trening s gumom treba provoditi redovito i tek tada će se pojaviti željeni učinak.
Kako raditi vježbe s elastičnom trakom
Igranje sportova pomoći će ubrzati gubitak težine, ako se sve vježbe s gumenom vrpcom izvode ispravno i redovito. Skup vježbi s elastičnom trakom usmjeren je na zatezanje tiska, pumpanje stražnjice, poboljšanje istezanja i učinkovito izvođenje gotovo svakog uključenog mišića. Žena i muškarac trebali bi vježbati s gumenom trakom, slijedeći jednostavna pravila:
- budući da je u početnom položaju, gumena traka treba biti lagano rastegnuta;
- svi pokreti ostaju što je moguće glatkiji i mekši;
- kada se vraćate u prvobitni položaj, treba osjetiti otpor.
Vježbe s gumenim pojasom
Kako bi se razradili trbušni mišići, sljedeće klase su prikladne i za muškarce i za žene:
- Izvorna inačica je sljedeća - noge su postavljene u širini ramena, elastika je uzeta u ruku i podiže se. Važno je držati ruke tako da gumena vrpca ostaje čvrsta. Jedna noga se povlači, a tijelo se okreće u suprotnom smjeru. Mora biti prešana. To je učinjeno za drugu nogu. Obavljeno je 20-25 ponavljanja.
- Dom fitnes može uključivati sljedeće vježbe - morate sjesti, obaviti naglasak od iza, dlanove odmara na podu. Petlja je rastegnuta blizu gležnjeva, zatim su podignute ravne noge, mora se održati rastegnuti položaj gumene vrpce. Izvodio je 10-15 ponavljanja.
- Da biste radili gornje trbušne mišiće, morate točno sjesti. Koristi se sljedeća tehnika - jedan prsten se stavlja na čarape, a jedan se uzima ručno. Tada morate leći, ali ne mijenjajte položaj nogu. Amortizer počinje se rastezati, možete se okretati, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršeno je 10-12 ponavljanja.
Elastične vježbe za bokove
Pilates, fitness i bilo koji sport pomažu u razradi mišića kukova. Za to se može koristiti simulator kao što je gumena traka:
- Za normalizaciju tjelesne težine, sport je nužan. Učinkovito se smatra - krajevi gumenog remena su spojeni, zatim se krug nosi na razini koljena. Potrebno je stajati na čarapama, noge su postavljene na razini ramena, amortizer je lagano rastegnut. Neophodno je lagano sjesti, ostati u tom položaju, koraci se kreću naprijed, a prsten se stalno rasteže. Radi nekoliko minuta.
- Početna fitness može uključivati takvu vježbu - morate ležati na trbuhu, na podu, ruke se nalaze ispod brade. Noge se prikazuju naizmjenično i amortizer se nužno proteže. Za rad na stražnjici, tijekom 4. ponavljanja noga se drži na vrhu.
- Prsten se nosi na koljenu, noge su u širini ramena tako da je sportska elastična traka rastegnuta. Onda napravite čučnjeve, ali ne možete savijati leđa.
Pilates - što je? Saznajte više o ovoj vrsti gimnastike.
Vježbajte s oklopom kako biste učvrstili leđa
Oni će pomoći u jačanju mišića leđa uz poseban trening, koji se mora redovito izvoditi:
- Morate ležati na leđima, brada ide dolje, ruke su smješteni uz tijelo, a vrpca se drži. Polako se gornji dio tijela uzdiže, s laktom lagano u stranu tako da se pojavi napetost amortizera. Tada trbušni mišići i stražnjica trebaju ostati opušteni. Tada se tijelo vraća u svoj izvorni položaj. Izvodi se 15-18 ponavljanja, a proučavaju se mišići gornjeg dijela leđa.
- Noge su postavljene na širinu bedara, koljena su meka, ruke su rastavljene, spuštene i u njima se nalazi vrpca. Ramena se polako podižu do ušiju. U ovom trenutku, ruke su povučene u stranu, ali tisak mora ostati čvrsto. Kada su ramena na odgovarajućoj razini, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim padnite. 15-18 ponavljanja su učinili.
- Gimnastička vrpca je pričvršćena na koljena, na primjer, možete je vezati za bateriju. Zatim morate stajati uspravno, koljena lagano savijena, napeti trbušni mišići. Savijanjem laktova, dva kraja elastika su ispružena i stisnuta što je bliže moguće tijelu. U ovom trenutku ramena su povučena natrag, a leđa ostaju ravna. Izvodi se 18-20 ponavljanja.
Martens vježbe za zavoje
Učinkovito razradite triceps i bicepse pomoći će redovitim redovitim vježbama uz uporabu posebnih gumenih traka:
- Za proučavanje područja ruku, morate biti noge na amortizer, a zatim njegove krajeve su uzeti u ruke. Potrebno je ustati, ravne ruke rastavljene sa strane, zatim naizmjence rasti i padati. Tijekom vježbanja važno je osjetiti kako mišići rade. 18-24 ponavljanja.
- Jednu nogu treba staviti u sredinu Martensovog zavoja, a njegove krajeve treba držati u dlanovima. Druga noga je povučena, savijena u koljenu. Laktovi su podignuti, uvučeni, dok je amortizer rastegnut, nakon čega su ruke poravnate. Ovaj trening pomaže stezanju ruku, s glavnim teretom na bicepsu. Svi pokreti se obavljaju što je moguće sporije. Izvršeno 20-26 ponavljanja.
- Ruke uzmite vezivo Martens, pokrenite ga iza leđa tako da je na razini prsa. Na širini ramena nalaze se noge, ruke odvojene sa strane. Zatim se spajaju na razini prsnog koša, a zatim se vraćaju u početni položaj. Trening pomaže u učinkovitom rješavanju tricepsa.