Gubitak težine bit će mnogo lakši ako pažljivo razmislite što ćete jesti u sljedećih sedam dana. Provedite malo vremena, napravite dijetnu hranu za mršavljenje - jelovnik za tjedan po raznim receptima će vam omogućiti da se stalno držite uravnotežene zdrave prehrane. To će vam pomoći da vidite prve rezultate u najkraćem mogućem vremenu.
Što je dijetalna hrana
Spaljivanje masti nastaje ako tijelo nema dovoljno energije za normalan život. Zdrava prehrana je uporaba takvog volumena hrane, koji stvara kalorijski deficit od 10-20% potrebnog dnevnog unosa kalorija. U medicinskoj praksi dijetalna je hrana dio složene terapije za liječenje raznih bolesti.
Dijetalni plan za tjedan dana
Cijeli izbornik može i treba biti planiran. Glavni je zadatak utvrditi dnevni unos kalorija. Prvi put trebate donijeti svako pojedeno jelo u kalorije kalkulatora. U ovom programu vidjet ćete količinu energije za sve obroke, omjer ugljikohidrata, proteina i masti. Da biste olakšali postupak, napravite plan obroka za tjedan:
- Na dan treninga, dnevni unos kalorija bit će veći nego na dane odmora. Izračunajte otprilike koliko energije vaš sport gori, a djelomično nadoknadite ove troškove.
- Napišite popis svih omiljenih jela i proizvoda koji će biti uključeni u jelovnik pravilne prehrane za gubitak težine tijekom tjedna.
- Napravite približan popis proizvoda. Postupno ćete je proširiti i imat ćete potpuni popis potrebnih odredbi za tjedan dana.
- Da biste smanjili vrijeme kuhanja, u tjedni jelovnik uključite jela za mršavljenje koja održavaju normalan okus 2-3 dana. To su juhe, kaše, krumpir. Ako želite jesti raznoliko, eksperiment s grickalice, salate.
- Napravite stol s posebnim dijetnim jelima na temelju unosa kalorija.
Dijeta za tjedan dana
Da biste ubrzali metabolizam, morate jesti male porcije, ali često. Optimalno organizirajte pet obroka. Približni plan prehrane za gubitak težine za tjedan dana ima sljedeći oblik:
|
doručak |
Drugi doručak |
ručak |
Poslijepodnevni čaj |
Večera |
samo |
|
|
proteini |
+ |
+ |
++ |
+++ |
+++ |
30% |
|
masti |
+ |
+ |
++ |
++ |
+ |
20% |
|
ugljikohidrati |
+++ |
+++ |
++ |
+ |
+ |
50% |
|
Sadržaj kalorija |
25% |
16.25% |
25% |
16.25% |
17, 5% |
100% |
U tablici, udio proteina, masti i ugljikohidrata označen je proizvoljnim znakovima plus. U prvom dijelu dana trebate jesti ugljikohidratnu hranu, u drugom - protein. Količina masti je ravnomjerno raspoređena. Svakako pijte vodu: kilogram tjelesne težine treba 30-40 ml H2O. Pravilna prehrana za tjedan dana za mršavljenje uključuje povećano korištenje povrća i voća (u prvom dijelu dana). Oni bi trebali biti gotovo 50% u prehrani.
Učinkovita tjedna prehrana
Djevojke i žene ponekad žele smanjiti svoju tjelesnu težinu kako bi smanjile količinu hrane na minimum. Kada je energetska vrijednost prehrane manja od 1200 kcal, metabolizam se usporava i tijelo počinje nakupljati masnoće. Najbolja i najpovoljnija dijeta je pravilna prehrana. Međutim, ako trebate brzo izgubiti težinu, možete koristiti različite kratkoročne sustave. Učinkovite dijete za tjedan:
- Izmjena proteina i ugljikohidrata. To je realno spali 5 kg ako organizirati takav režim: jedan dan jesti i do 1, 5 kg voća, drugi - 1 kg mesa peradi, treći - do 1, 5 kg povrća (krumpir su iznimka). Tada možete ponoviti ovaj ciklus još jednom, sedmog dana, dogovoriti izlaz.
- Prehrana kefira. Za tjedan dana gubite 4-5 kg. Svaki dan morate popiti 1, 5 litre ovog fermentiranog mliječnog proizvoda sa sadržajem masti od 1%. Za raznolikost prehrane, jesti voće, meso, povrće (svaki dan jedna grupa proizvoda).
- Heljda. Svaki dan morate jesti heljdu na pari navečer. Dodajte jelovnik povrćem, kefir. Strogo poštivanje načina rada omogućuje vam da izgubite 7 kg.
Izbornik za tjedan dana za mršavljenje
Sastavljanje dijeta, ne zaboravite raspored. Preporučljivo je jesti u isto vrijeme. Ne dopuštajte intervale između prijema dulje od tri sata, u suprotnom riskirate da previše pojedete. Ako se tjedan dana držite racionalnog jelovnika za gubitak težine, onda će za mjesec dana volumen trbuha, stražnjice i kukova postati znatno manji. Ukusna jela neće se slomiti i pomoći će vam da pređete na zdravu prehranu.
Pravilna prehrana za tjedan dana
Pokušajte ne jesti gotova jela koja se samo trebaju zagrijati. Najbolja i zdrava hrana - napravljena kod kuće. On će tijelu osigurati vitamine, minerale i vrijedne tvari. Primjer pravilne prehrane za gubitak težine za tjedan dana bit će vaša podrška. Pojavljuje se kao popis jela, naručenih po obrocima i danima. Uzorak pravilne prehrane za tjedan dana:
|
Dan |
doručak |
Drugi doručak |
ručak |
Poslijepodnevni čaj |
Večera |
|
PN |
Riža kaša, jogurt |
Suho voće |
Pileća juha, pirjani grah |
Sir s povrćem |
Biljna lonac s sirom sirom |
|
Vermont |
Vrećica od sira s bobicama, Kissel |
Jabuka kruška |
Juha od gljiva, kuhani plodovi mora |
Raženi kruh |
Para smeđa riža, povrće na pari |
|
CP |
Zobena kaša, orasi, kiselo mlijeko |
Crna kocka čokolade |
Juha od heljde, vegetarijanska pizza |
Matice |
Pečena riba, salata od svježeg povrća |
|
th |
Zdravica s povrćem, sirom, pilećim prsima, svježim sokom |
Narančasta, kivi |
Lean borscht, komad govedine |
Kuhano jaje |
Pečeni pileći file s tikvicama, rajčicama |
|
PT |
Pečeni omlet, povrće salata s sirom, čaj |
Šaka oraha |
Juha s mesnim okruglicama, tjestenina s tvrdim sirom |
Muesli Energy Bar |
Pirjani kunić s gljivama, kuhana brokula |
|
sigurnosti |
Pšenične žitarice s medom, pečena jabuka, kava |
mandarine |
Juha od povrća, lazanje |
cheesecakes |
Salata s morskim plodovima, Zeleni |
|
Sunce |
Kukuruzna kaša s mlijekom, bobicama, jogurtom |
Pekarski kruh s šunkom |
Juha od luka, gulaš od sojinog mesa |
Komad slane ribe |
Omlet s povrćem |
Jednostavan izbornik za gubitak težine za tjedan dana
Najjeftinija hrana uključuje obilje običnih juha, žitarica, tjestenine durum, jela od piletine, salate od povrća. Jesti jeftini i izgubiti težinu, napraviti popis proizvoda unaprijed i ne odstupati od njega. Primjer jednostavnog izbornika za gubitak težine za tjedan:
- Doručak: kuhana jaja, salata od povrća za sezonu.
- Snack: mlijeko / kefir / svježi sir
- Ručak: juha od goveđih kostiju s pšeničnom grizom, pečeni krumpir s prirodnim začinima.
- Snack: kuhana riba.
- Večera: pileća bedra s lukom, mrkva, salata od kupusa i krastavaca.
Pet obroka za mršavljenje
I odrasli i adolescenti trebaju jesti u potpunosti, a pet obroka dnevno osigurava cijeli niz hranjivih tvari. Da biste stvorili izbornik za gubitak težine za tjedan dana, uzmite u obzir gore prikazani uzorak. Ova dijeta je korisna i raznovrsna, pomaže da se puni tijekom dana. Ako se glad ne smiri, pet puta jela za mršavljenje mogu se nadopuniti s drugim obrokom prije spavanja - čašom jogurta ili kefira.
Izbornik za brzi gubitak težine za tjedan dana
Kako bi se u najkraćem mogućem roku izgubila težina, potrebno je dijetu prerezati na jedan ili dva glavna proizvoda i još nekoliko dodatnih. Uzorak izbornika za brzi gubitak težine tijekom tjedna često uključuje kefir, heljdu, rižu, nisko-masni svježi sir. Dye weeknight dijeta raznolika povrće, bilje, bobice i voće. Čaj, kompot, svježi sok i druga nehraniva pića pomažu u održavanju strogih uvjeta prehrambenog sustava.