- Kako učiniti fitness za mršavljenja kod kuće
- Video: fitness tečajevi za mršavljenje kod kuće
- Recenzije
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Nema djevojaka koje bi odbile imati lijepo tijelo, zdravo tijelo. Mnogi nemaju dovoljno vremena za bavljenje sportom u teretani, a gubitak težine bez treninga ne funkcionira. Vrijeme je da pokušate fitness kod kuće za mršavljenje, što ne samo da vam omogućuje da alocirate za trening točno onoliko vremena koliko vam je potrebno, nego će također biti besplatno. Glavna stvar je ispravno podešavanje, a ne uživanje u sebi i pronalaženje odgovarajućeg programa obuke.
Kako učiniti fitness za mršavljenja kod kuće
Da biste postigli rezultate u smanjenju tjelesne težine, morate istovremeno raditi u dva smjera - igrati se sportski i jesti ispravno. Ti faktori pojedinačno neće dati željeni rezultat. Učinkovitost fitness treninga kod kuće za mršavljenje ovisi o vašoj volji, pravom programu vježbi, tehnikama za njihovu provedbu, učestalosti treninga.
Neke žene pogrešno vjeruju da je moguće trenirati određena problematična područja, npr. Bokove ili stražnjicu. To je pogrešno mišljenje, ljudsko tijelo nije u mogućnosti izgubiti težinu na određenom pojedinačnom mjestu, masni sloj se spaljuje posvuda u isto vrijeme. Netko zbog anatomskih značajki nekih dijelova tijela brže gubi na težini. Pripremite se, ako želite dobiti sportski trbuh, izgubit ćete težinu i grudi.
Odabir programa za mršavljenje
Kada ste odlučili trenirati kod kuće, morate pronaći skup vježbi koje odgovaraju vašim potrebama za mršavljenjem. Zbog prirode tijela svake osobe postoji mnogo mogućnosti za kombiniranje vježbi, ali postoje neke aksiome u metodama obuke koje su jednako važne za svakoga. Najvažnija stvar u svakom programu za mršavljenje je održavanje visoke brzine pulsa. Da biste to učinili, intenzitet vježbanja treba biti srednji ili visok, ali ne i nizak.
Postoji nekoliko mogućnosti za provedbu treninga: odvojene, nadskupine, kružne. Da bi održali željeni broj otkucaja srca, zadnje dvije su prikladne. Superseti - izvođenje dva ili više pristupa različitih vježbi bez predaha, na primjer, push-upi i odmah uvijanje u tisak. Trening kruga - izvođenje u nizu bez prekida svih vježbi. U takvim programima, u pravilu, uključeni su svi dijelovi tijela, primjerice povlačenje u nizu, zatim sklekovi, odmah sklekovi na tricepsu, čučnjevi, preokreti u tisku.
Ne zaboravite da je vježbanje kod kuće jednako važno kao u teretani, jer trebate zagrijati mišiće prije treninga. Bez zagrijavanja, postoji velika vjerojatnost istezanja, lomljenja mišića, a to ne samo da boli, već vas i prisiljava da odustanete od predavanja na neko vrijeme, a pravilnost potonjeg je vrlo važna. Vježbe kod kuće trebale bi biti najmanje četiri tjedno, jer radite bez težine i mišići će se brzo oporaviti. Evo opcija za programe na različite načine.
- Primjer kružnog programa (3-5 krugova)
- Uvrtanje na podu za pritiskanje.
- Čučanj s skakanjem.
- Push-up.
- Lunges u stranu.
- Stupite na brdo (kauč, krevet).
- Produžetak kuka leži na podu.
- Primjer programa pomoću metode superset
- Konopac za skakanje 5 minuta.
- Čučanj s skakanjem.
- Konopac za skakanje 5 minuta.
- Iskorak.
- Konopac za skakanje 5 minuta.
- Podignite uspone s poda.
- Konopac za skakanje 5 minuta.
- Podizanje zdjelice leži (stražnji most).
- Konopac za skakanje 5 minuta.
Što vježbe učiniti
Ako postoje poteškoće pri odabiru optimalnog programa obuke, možete pronaći on-line uslugu koja će vam pomoći u tome, na temelju vašeg životnog stila, dobi i željenih rezultata. Tehnika bi trebala biti važna točka, jer čak i najučinkovitije vježbe za gubljenje težine s nepravilnim radom mogu biti nemoćne. Ovdje su primjeri učinkovitih, nekompliciranih vježbi za smanjenje težine kod kuće:
- Push-up. Ona opterećuje prsne mišiće, ramena, biceps i triceps, u manjoj mjeri, donji dio leđa, trbušne mišiće i podlaktice. Stavite ruke na pod u širini ramena, zadržite razinu tijela, leđa se ne smiju savijati ili savijati, spuštati polako dok udišete, dok izdišete, uzdižite se na početni položaj.
- Uvijanje u tisak. On trenira rektum abdominis, potrebno je raditi s malom amplitudom. Lezite na leđa, ruke iza glave, pritisnite donji dio leđa na pod, savijte koljena. U vježbi, važno je da ne podižete tijelo, već da steže ispružite do bedara. Pomicanje gore na udisaju, na izdisaju se vraća u početni položaj.
- Čučanj s skokom. Vježbajte za treniranje nogu i stražnjice. Od uobičajenih čučnjeva razlikuje se po tome što na najvišoj točki morate skočiti. Postavite noge u širinu ramena, ruke iza glave ili se ispružite ispred sebe kad čučnete, pobrinite se da vam koljena ne prelaze preko čarapa. Dok udišete, čučanj, dok izdišete, skoči prema gore.
Prehrana u fitnessu
Trening bez odgovarajuće prehrane neće dati maksimalni učinak. Hrana kod kuće fitness za mršavljenje podrazumijeva odbacivanje nekih proizvoda, ali sigurno ne gladovanje. Trebate potpuno napustiti bilo koju vrstu brze hrane, sve vrste hrane s "lošim ugljikohidratima". Za uporabu se preporučuju sljedeći proizvodi: zobena kaša i heljdina kaša, svježe povrće, mineralna voda bez plina. Meso se može i treba pojesti, ali ga kuhati u pećnici ili na pari.
Video: fitness tečajevi za mršavljenje kod kuće
Obuka u domaćim zadaćama ima brojne prednosti, ali to nije bez nedostataka, na primjer, ne znate pojedinosti tehnike vježbanja ili je teško prisiliti se da vježbate nakon radnog dana. Izlaz za vas može biti fitness trening od poznatih trenera na video. Oni detaljno razmatraju različite opcije programa, tehnike vježbanja, prehrane i sve to pokazuju na primjeru. U nastavku možete pogledati videozapise takvih lekcija.
Za početnike
Jutarnja tjelovježba
aerobik
Jutarnji fitnes za brzi gubitak težine
Ples s fitnessom
Recenzije
Karina, 26 godina: radim tako naporno da nemam vremena doći u teretanu, tako da moram trenirati kod kuće. Moja izvedba nije visoka, ali je bolja od potpunog odsustva sporta u životu. Tijekom treninga sam jako stimulirana glazbom, svakako pronađite nešto energično i motivirajuće za sebe.
Elena, 30 godina: Nakon što sam rodila dijete, mogu trenirati samo kod kuće. Mišićna masa se ne povećava, ali ispada da gubi na težini. Glavna stvar je stalno održavati intenzitet i visoku stopu pulsa, onda će vam svaka vježba pomoći da izgubite težinu. Ja, vježbanje kod kuće, nakon poroda sam uspio izgubiti 7 kg mjesečno.
Artem, 20 godina: Ja sam student, pa ne želim trošiti novac na teretanu, dovoljno je vježbanja kod kuće. Kupio sam sebi bučice i koristio ih kao utege, ali sasvim je moguće da se držimo u formi bez njih. Svaki dan u trajanju od 30 minuta izvodim setove - guram se, protresem novine i čučam - ove tri vježbe su dovoljne za trening visokog intenziteta.