Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Tehnika, koja se može izvoditi bilo gdje, pomaže u procjeni općeg blagostanja. Scan meditacija uspostavlja vezu između tijela i uma. Koje su dugoročne zdravstvene dobrobiti ove tehnike. Pravila za njegovu provedbu.
Osoba koja je stalno zaposlena ne shvaća što joj se događa. Između tijela i uma može postojati vrlo velik jaz. Scan meditacija je način da ih spojite. Da biste dovršili praksu, morate usporiti tijek događaja i srediti svoje osjećaje. Ljudi često pokušavaju odagnati osjete jer su neki od njih neugodni.
Pravila izvršenja:
- Udobno se smjesti, bolje počni ležati ili sjediti.
- Zatvorite oči ili pogledajte dolje kako vam ništa ne bi odvlačilo pažnju.
- Udahni polako kroz nos nekoliko puta i izdahni kroz usta.
- Počnite od vrha. Usredotočite se na glavu, zapitajte se kakve osjećaje doživljavate? To može biti napetost, toplina, pulsiranje. Samo gledajte i budite svjesni.
- Preusmjerite pozornost na ramena i gornji dio leđa. Što osjećaš? Možda stegnutost ili lakoća.
- Spustite se na prsa i trbuh, istaknite ono što osjećate u tim područjima. Ako sjedite ili ležite, procijenite položaj tijela.
- Samo naprijed s inventarom. Pogledajte svoje ruke, bedra, koljena i listove. Budite svjesni napetosti ili drugih osjeta u njima.
- Dovršite skeniranje tijela, pomaknite se sve do stopala i prstiju, kako se osjećaju.
- Pažljivo završite proces. Polako vratite pažnju na svijet oko sebe. Duboko udahni i pažljivo otvori oči.
Scan Meditation je način da vam pomogne da se osjećate prizemljeno, svjesnije i povezanije sa svojim tijelom. Praksa uključuje parasimpatički živčani sustav, pomažući da se smirite u trenutku.
Metoda ima dugoročne zdravstvene prednosti:
- Povezanost uma i tijela daje vam snagu da ostanete u sadašnjem trenutku, da ne brinete i ne razmišljate previše o stresu, boli ili drugim tjelesnim senzacijama.
- Trenira živčani sustav da se opusti, izađe iz načina "bori se i bježi" s lakoćom.
- Pomaže kod kroničnih zdravstvenih problema, smanjuje jačinu i percepciju boli, tjeskobe, napetosti.
- Identificira i oslobađa od stresa, poboljšava cjelokupno blagostanje.