Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Često djevojke, želeći produžiti mladost i postići idealno stanje kože, pribjegavaju raznim kozmetičkim postupcima, izrađuju maske, piling, izvode masaže, čiste i druge manipulacije. Sve te metode, iako djeluju, daju površni učinak, a naposljetku, pojava je prije svega odgovorna za unutarnje zdravlje. Za održavanje je potrebna pravilna prehrana, puna hranjivih tvari.

Vitamini i minerali za zdravu i elastičnu kožu

Bez pravilne prehrane, sve kreme, maske, scrubs će biti nemoćni (iako imaju neke koristi), pa je potrebna zdrava, uravnotežena prehrana. Imajte na umu da većina dermisa treba takve mikro i makro elemente:

  • antioksidansi - mogu se naći u špinatu, jagodama, šipku, lubenici, jabukama, rajčici, zelenom čaju;
  • nikotinska kiselina - nalazi se u jagodama, žitaricama;
  • Beta-karoten - je u slatkoj papriki, trešnjama, trešnjama, rajčicama, šljivama;
  • karotenoidi - mogu se naći u većini biljaka, velika količina u zelenom lišću;
  • vitamini - meso, jaja, voće, povrće sadrže različite skupine ovih korisnih tvari;
  • selenij - zaštitna svojstva ultraljubičastog zraka zbog tog elementa mogu se dobiti uključivanjem u prehranu gljiva, žitarica, mesa peradi;
  • fosfor - glavni izvor ove tvari su riba i plodovi mora;
  • proteini - nalaze se u mesu, ribi, orašastim plodovima, mlijeku, jajima;
  • masne kiseline - u sjemenkama lana, orašastih plodova, biljnih ulja, morskih plodova;
  • željezo - ova tvar je bogata jabukama, kupusom, piletinom, lubenicama, heljdom, mangom, plodovima mora, šipkom (ako vam se ne sviđa njegov ukus, napravite piling od nara);
  • cink - može se naći u živom jogurtu, kefiru, kruškama, jabukama, lubenicama.

Koji proizvodi su korisni za kožu

Prehrana za poboljšanje kože treba uključivati samo prirodne proizvode. Dakle, čak i slatki zub može voditi brigu o njihovom zdravlju, bez mijenjanja navika, ako zamijene kolače i kolače tamnom čokoladom. Međutim, temelj prehrane treba biti povrće i voće, ravnoteža bjelančevina, masti i ugljikohidrata, raznih vitamina, minerala i elemenata u tragovima. To se može postići potrošnjom svih skupina hrane.

Uključite meso u prehranu (ljubitelji vegetarijanstva mogu ga zamijeniti drugim proteinskim jelima), ribom, voćem, povrćem, orašastim plodovima, gljivama, želeom. Također, ne zaboravite piti mnogo čiste, negazirane vode. Pomaže u vraćanju tijela na staničnoj razini, uklanjanju toksina i drugih štetnih tvari, ubrzava metaboličke procese, ali njegov višak uzrokuje oticanje, stoga imajte na umu da sve treba biti umjereno.

Za vanjsku uporabu

Harmonično korištenje proizvoda izvana pomoći će u postizanju zapanjujućeg vizualnog rezultata na dermisu. Najkorisnije su sljedeće tvari, od kojih se svaka može kupiti u ljekarni:

  • Kokosovo ulje. Sadrži skladište korisnih komponenti, uključujući hijaluronsku kiselinu. Duboko vlaži, upija u donje slojeve epidermisa, pomaže u borbi protiv pilinga, strija, pukotina. Osim toga, tvar se može koristiti za uklanjanje šminke.
  • Sezamovo ulje. Bogata je aminokiselinama i vitaminima, što ga čini idealnim za dermis. Pomaže u uklanjanju crvenila, uklanjanju suhoće, opuštenosti i gubitka elastičnosti. Osim toga, proizvod obnavlja vlagu i nedostatak hranjivih tvari u stanicama. Uz redovito dugotrajno nanošenje sezamovog ulja na područje oko očiju, možete se riješiti finih bora na licu. Blagotvoran učinak tvari na dječju kožu - zbog činjenice da proizvod ne uzrokuje alergije, koristi se u bilo kojoj dobi za omekšavanje tkiva.
  • Kakao maslac. Preporučuje se onima koji imaju suhu kožu. Ova tvar s ugodnom aromom, koja se duboko apsorbira u kožu, eliminira bore, strije, pukotine, uklanja upalu, umiruje iritaciju. Osim toga, kakao maslac tvori zaštitni film protiv ultraljubičastog zračenja i temperaturnih promjena. Pogodno za nanošenje na usne, oko očiju, čak i na pete.

Dijeta za kožu lica

Imajte na umu da i zdrava hrana za kožu također treba biti umjerena, jer višak vitamina, minerala i elemenata u tragovima negativno utječe na nedostatak. Osim toga, neke od njih mogu izazvati alergijsku reakciju. Posavjetujte se s nutricionistom o formulaciji prehrane, ako imate slab ili agresivan imunološki sustav. Ispod je popis deset kategorija hrane, koje je korisno koristiti za zdravlje epidermisa.

  • Riba + morski plodovi (uključujući morske alge). One sadrže omega-3 masne kiseline, cink, retinol i jod. Zahvaljujući prvom održava se optimalna vlaga, sprečava starenje, izglađuju se bore, stanice se zasićuju kisikom. Cink, koji se uglavnom nalazi u masnim ribama i kamenicama, odgovoran je za sintezu kolagena (tvari koja čini dermis glatkim i elastičnim), ubrzavajući procese regeneracije i cirkulacije krvi. Osim toga, ova tvar ublažava upale, smanjuje aktivnost lojnih žlijezda, čime smanjuje količinu akni na licu.
  • Citrus. Limunima, narančama i grejpfrutima preporučuju se ne samo kozmetičari, već i nutricionisti. Za epidermu su korisni jer stimuliraju proizvodnju kolagena, zbog sadržaja vitamina C. Osim toga, ova tvar je snažan antioksidans, jer neutralizira negativni učinak okoliša. Citrus sokovi mogu se koristiti za izbjeljivanje maski kako bi se izravnao ten, uklonili starosne točke.
  • Biljna ulja, tako da maslinovo ulje sadrži Omega-3 i Omega-6 masne kiseline koje potiču samohidraciju dermisa. Marelica i morski krkavac preporucuju se protiv akni ili akni. Lan, pšenica, kokos - skladište vitamina, pomlađuje kožu i ubrzava proces zacjeljivanja.
  • Narančasto i crveno voće i povrće, zeleno lisnato, sadrže veliku količinu vitamina A - antioksidativnu tvar koja izjednačava ten, eliminira upalu i potiče proizvodnju melanina, što doprinosi ravnomjernoj preplanulosti. O nedostatku beta-karotena kažu piling i male pukotine. Kako bi se osiguralo da se vitamin apsorbira, jesti narančasto povrće i voće (na primjer, mrkve) u kombinaciji s masti - na primjer, biljna ulja, vrhnje.
  • Orašasti plodovi. Sadrže aminokiseline, vitamin E (visok sadržaj u lješnjacima i bademima), cink (dostupan u kikirikiju), selen. Da bi dermis bio svjež, zadržava se vlaga u stanicama, a ten je pod utjecajem sjaja, uključujući različite vrste oraha u vašoj svakodnevnoj prehrani.
  • Žitarice od cjelovitih žitarica. Ova kategorija ima visok sadržaj vlakana, što je vrlo važno za zdravlje probavnog sustava, čije stanje izravno utječe na izgled kože. Osim toga, cjelovite žitarice imaju vitamin B, koji sprječava pojavu akni ili iritacije.
  • Proizvodi od fermentiranog mlijeka, korisni su i za gutanje i za vanjsku uporabu. Sir, kefir, živahna linija jogurta, uljepšati ten, omekšati i osvježiti dermis. Osim toga, cjelovito mlijeko sadrži kulture bakterija koje mogu očistiti mikrofloru želuca.
  • Meso i jetra životinja - glavni izvor proteina. Oni također sadrže puno željeza, čiji je nedostatak izražen u ranom starenju kože, gubitku elastičnosti i tonusa. Jetra također ima mnogo korisnog vitamina A.
  • Zeleni čaj. Djeluje kao snažan antioksidans, smanjuje bore, osvježava i tonizira, eliminira osjećaj zategnutosti.
  • Prirodna crna čokolada. Korisno kada nema aditiva u njemu. Ova čokolada se sastoji od kakao maslaca - izvor flavonoida koji poboljšavaju teksturu i ton kože, sprječavaju dehidraciju stanica i pružaju zaštitu od štetnog ultraljubičastog zračenja.

Ono što trebate imati na koži bilo je lijepo

Prilikom sastavljanja pojedinačne prehrane, imajte na umu da neka hrana može izazvati alergije ili biti kontraindicirana iz zdravstvenih razloga. Na primjer, posebnu dijetu trebaju slijediti oni koji imaju gastritis, čir ili druge poremećaje probavnog sustava. Osim toga, zapamtite da je genetika važna - ako akne nisu neuobičajene u vašoj obitelji, jednostavna promjena prehrane neće poboljšati stanje dermisa (što ne negira činjenicu da je zdrava prehrana vrlo važna).

Dijeta za masnu kožu

Glavni problemi ove vrste kože su osip i previše aktivnosti lojnih žlijezda. Dijeta za masnoće dermis je dizajniran za rješavanje ove neravnoteže. Problem je u tome što stručnjaci još uvijek nemaju niti jedan odgovor na pitanje zašto neki ljudi imaju prekomjerni sebum. Na to ne utječe samo hrana, već stres, genetika, nepravilno odabrana kozmetika. Uklonite sve moguće čimbenike i pokušajte slijediti ove savjete o prehrani:

  • zamijenite proizvode od brašna cjelovitim žitaricama - oni imaju više vlakana i manje šećera;
  • Jedite češće voće, povrće bogato antioksidansima, i vitamin A - salatu, brokulu, mrkvu, bundeve, marelice, mandarine, mango, papaje;
  • eliminirati životinjske masti iz prehrane, zamijeniti ih biljnim uljem;
  • redovito jesti kuhanu, pečenu, pečenu ili pariću ribu - morske i slatkovodne vrste sadrže polinezasićene masne kiseline koje smanjuju izlučivanje sebuma;
  • pijte više vode, zeleni čaj bez šećera;
  • Preferiraju mliječne proizvode s malo masnoće;
  • ne jesti gotove grickalice, pržena jela;
  • jesti više sirove hrane (koliko je dopušteno);
  • jesti piletinu bez kože;
  • eliminirati iz prehrane brze hrane.

Prehrana za suhu kožu

Ova vrsta kože izgleda sjajno, dok je njezin vlasnik mlad, ali na njoj se u ranoj dobi pojavljuju prvi znakovi starenja - u obliku bora, gubitka elastičnosti i tona. Konzumirana hrana treba nadoknaditi nedostatak vlage u stanicama, izgladiti dermis, vratiti ga zdravom izgledu. Da biste to učinili, iz prehrane treba isključiti kavu, alkohol, više sna i češće napraviti hranjive maske. Preporuke za pripremu pojedinačne prehrane:

  • piti više tekućine;
  • jesti namirnice koje sadrže vitamine A, E, B - mlijeko, sir, kefir, prirodne jogurte, zeleno povrće, mrkvu, marelice, bundeve, avokado, dinje;
  • Da biste spriječili suhoću, u hranu uključite jaja, šparoge, češnjak i luk - oni sadrže sumpor, koji savršeno zadržava vlagu u stanicama;
  • upotreba iznutra i izvana maslinovo ulje;
  • suhi tanki pokrivači trebaju biokemijske alfa-kiseline - oni su u grožđu, ribizlu, rajčici, jabuci, prirodnom jogurtu, šećernoj repi, šećernoj trsti.

Za elastičnost kože

Zdravlje, mladost i elastičnost dermisa pruža nekoliko kategorija proizvoda. Prvi je jednostavna pročišćena voda. Za lijepu dermu, preporučljivo je piti najmanje 2 litre dnevno. Ova količina osigurat će normalan protok metaboličkih procesa u tijelu, uklanjanje toksina i toksina. Drugi korisni proizvodi za kožu lica i njegovu elastičnost, kao i zaštita od oksidativnih procesa, uključuju:

  • Patlidzane, vrtna zelenila, mahunarke, kvasac, kruh od zrna, jetra - sadrže veliku kolicinu B vitamina;
  • zeleni čaj je bogat polifenolima, baš kao i bobice, kupine, borovnice, jagode, grah, artičoke;
  • biljno ulje, riba, jaja, sjemenke, kikiriki - izvori vitamina D, K, F, odgovorni za elastičnost;
  • maslinovo ulje - vlaži, zasiti vitaminom E;
  • orašasti plodovi, laneno sjeme, morske delicije - pomlađuju se zbog sadržaja nezasićenih organskih kiselina;
  • limuni, naranče, grapefruits, limeta, kivi, krumpir, ribiz, brusnice, špinat - skladište vitamina C, koji stimulira proizvodnju kolagena.

Anti-age dijeta i pravila prehrane

Unaprijed pročitajte popis proizvoda koji doprinose prijevremenom starenju tijela. Ako ne isključite ovu hranu iz prehrane, držite kožu mladom ne radi:

  • konzervirana hrana;
  • poluproizvodi;
  • previše slana i začinjena hrana.

Iz takve se hrane gubi bore, oticanje, ton i elastičnost. Vraćanje zdravlja kože je stvarno - uz redovito korištenje sirovog povrća, voća, mekinja, žitarica. Osim toga, mijenjajte prehranu:

  • zeleni čaj s medom - snažan antioksidans koji uklanja slobodne radikale iz tijela, neutralizirajući negativne učinke okoliša;
  • Bugarska paprika, brokula, masline, mrkva, zelena salata;
  • masna riba;
  • orašasti plodovi, sjemenke, biljna ulja;
  • svježe, ukiseljeno povrće koje sadrži askorbinsku kiselinu;
  • jetra, mlijeko, orašasti plodovi, pivski kvasac - izvori biotina;
  • kuhana piletina, puretina - popuniti nedostatak proteina (osobito enzima).

Održavanje vodeno-solne ravnoteže i vlažnosti kože

Lice samo sjaji ljepotom kada je hidratizirano - zato izgleda dobro nakon tretmana vodom. Ove dijelove kože uključite u prehranu kako biste postigli taj učinak ne samo nakon tuširanja:

  • masline;
  • prirodni jogurti su bez šećera, ali onima koji vole slatkiše dopušteno je miješati proizvod s grožđicama, suhim marelicama ili pulpom plodova;
  • med;
  • kopar, peršin;
  • bobice - glavni izvor antocijana koji štiti od ultraljubičastog zračenja;
  • vitaminski kompleksi (ampule ili tablete).

Preporuča se isključiti alkohol i kavu. Oni doslovno "usisavaju" vlagu iz stanica i još uvijek imaju negativan učinak na živčani sustav. Kavu zamijenite zelenim čajem, cikorijom, kakao ili biljnim izvezom (kamilica s antibakterijskim svojstvima, umirujuća metvica, matičnjak). Pijte alkohol u minimalnim količinama, i to samo kada ste sigurni da je dobro - vina dokazanih proizvođača ili domaćih.

Antioksidativni proizvodi

Ova je kategorija već spomenuta. Antioksidansi su izuzetno korisni za tijelo jer uklanjaju slobodne radikale i štite stanične membrane od uništenja. Ta svojstva imaju:

  • zeleni čaj;
  • povrće je crveno ili narančasto;
  • voće, bobice (ribizle, jagode, kivi);
  • riba - potiče procese regeneracije, izglađuje bore;
  • svježi sir - osim toga, to je izvor selena, vitamina E, kalcija;
  • grah i žitarice - očistiti tijelo od toksina, toksina.

Što jesti za brzo i lijepo tan

Neki proizvodi stimuliraju proizvodnju melanina - tvari koja izravno utječe na boju kože. Dakle, pomaže brzo dobiti ravnomjerno preplanulost. Doprinesite ovome:

  • aminokiseline - triptofan, tirozin;
  • provitamin;
  • selena;
  • likopen;
  • vitamin E.

Možete pronaći potrebne tvari u mrkvi, marelice, grožđe, breskve, plodovi mora, dinja, lubenica (idealno za ljeto), rajčice, meso i jetra. Ti proizvodi sami po sebi ne uzrokuju tamnjenje, već pojačavaju i jačaju, što ga čini ljepšim. Osim toga, čaša soka od mrkve štiti kožu od ultraljubičastog zračenja, suhoće. Povratni učinak je čaj, kava, čokoladni proizvodi, masna, dimljena jela.

Štetni proizvodi za kožu

Postoje brojni proizvodi koji štete pokrovima, bez obzira na vrstu. Možete ih koristiti, ali vrlo malo i što je manje moguće. Potpun popis iz ove kategorije:

  • Slatko i pecivo. Nisu svi konditorski proizvodi štetni - med i prirodna čokolada, na primjer, spadaju u zdravu hranu, ali se najbolje isključuju kolači, slatkiši i kolačići. Osim toga, pečenje također nije korisno. Kalorija - nije jedini problem takve hrane, jer također uzrokuje osip na licu i tijelu, hormonalne poremećaje.
  • Konzervirana hrana. Ne samo kupljeni proizvodi s obiljem E u sastavu su štetni, već i domaći pripravci s obiljem octa, začina i začina. Trgovina konzervirana hrana može biti genetski modificirana, što negativno utječe na zdravlje, a samopriprema može negativno utjecati na hormonski sustav.
  • Brza hrana. Visokokalorična hrana koja dermis čini prijevremeno umornom i dobi.
  • Gazirana slatka pića. Oni uključuju boje, e-shki i cijelu gomilu sastojaka koji su opasni ne samo za epidermu, već i za organizam u cjelini.
  • Poluproizvodi. Oni sadrže veliki broj štetnih dodataka, pa njihova redovita uporaba ima negativan utjecaj na stanje kože.
  • Dimljeni proizvodi i mesni proizvodi. Kobasice, kobasice, šunka su tako ukusne, jer su pune soli, začina, stabilizatora i umjetnih okusa, koje su u sastojcima označene kao "nitrat", "benzoat", itd. U tim supstancama nema ništa prirodno, jer dimljena hrana šteti zdravlju.
  • Grickalice, gotove grickalice. Sadrži trans masti. Naposljetku, sklopite ugovor s Vama da preferirate zdrave grickalice za čips.
  • Alkohol, kava, energetska pića. Osušeni pokrivači i još uvijek uzrokuju znakove ranog starenja.

Neke tvari su štetne, čak i ako se ne uzimaju oralno. Stoga pažljivo pročitajte sastav kozmetike koju kupujete. Idealno bi bilo da ne sadrže takve komponente:

  • natrijev lauril sulfat;
  • parabeni;
  • mineralno ulje;
  • propilen glikol.

video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota