- Pronađite svoju ravnotežu hranjivih tvari
- Kontrolirajte svoj apetitGlad često stane na put planovima mršavljenja. Kada smanjite unos kalorija, vaše tijelo traži više. Kako biste bolje zadovoljili apetit, prerađene ugljikohidrate koje vaše tijelo brzo sagorijeva zamijenite hranom koja daje dugotrajniju energiju. Umjesto peciva jedite jaja, svježi sir, jogurt, bogat proteinima. Zasićenost pomaže u izbjegavanju dodatnih grickalica.
- Ne osuđuj hranuNe trebaš hranu dijeliti na dobru i lošu. Ako stvarno želite jesti nešto što je planom prehrane zabranjeno, dopustite si to i nemojte se osjećati krivima. Inače ćete za njima intenzivno žudjeti, što otežava mršavljenje.
- Pijte voduPonekad ljudi brkaju glad i žeđ. Umjesto da piju, počnu jesti. Stručnjaci preporučuju 8 čaša vode dnevno. U njega možete dodati iscijeđeni sok od limuna ili limete, voće bez šećera.
- Planirajte svoje obroke unaprijedPomaže vam da donesete zdrave odluke i držite svoj apetit pod kontrolom. Spontano uzimanje hrane za prevladavanje gladi doprinosi debljanju. Plan prehrane treba uzeti u obzir sadržaj kalorija, sadržaj hranjivih tvari.
- Vježbajte redovito
- Postavite dostižne ciljevePočnite s malim ciljevima za svaki dan. Postupno povećavajte njihov broj i punoću. Dopustite sebi da slavite svaki pozitivan korak ili mali cilj koji postignete. To će vam pomoći da izbjegnete razočaranje.
- Potražite podrškuDobro je imati prijatelje sa sličnim ciljevima. Pokušajte surađivati kako biste ostali na pravom putu i ostali motivirani.
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Da je mršavljenje lako, ljudi bi prestali isprobavati beskrajne dijete, vježbati. Uspješno mršavljenje zahtijeva holistički pristup, kombinaciju svjesnih, održivih promjena načina života i prehrambenih navika. Stručnjaci nude nekoliko strategija kako to učiniti na siguran način.
Pronađite svoju ravnotežu hranjivih tvari
Da biste izgubili 400-800 grama tjedno, potreban vam je deficit od 500 kcal dnevno. Da biste to učinili, morate ukloniti visokokaloričnu hranu iz prehrane i dodati onu koja ima više prehrambenih komponenti u svom sastavu.Uklonite krute dijete. Povrće treba uključiti u svaki obrok. Ne zaboravite da tijelo treba proteine, masti i ugljikohidrate za normalan život.
Kontrolirajte svoj apetitGlad često stane na put planovima mršavljenja. Kada smanjite unos kalorija, vaše tijelo traži više. Kako biste bolje zadovoljili apetit, prerađene ugljikohidrate koje vaše tijelo brzo sagorijeva zamijenite hranom koja daje dugotrajniju energiju. Umjesto peciva jedite jaja, svježi sir, jogurt, bogat proteinima. Zasićenost pomaže u izbjegavanju dodatnih grickalica.
Ne osuđuj hranuNe trebaš hranu dijeliti na dobru i lošu. Ako stvarno želite jesti nešto što je planom prehrane zabranjeno, dopustite si to i nemojte se osjećati krivima. Inače ćete za njima intenzivno žudjeti, što otežava mršavljenje.
Pijte voduPonekad ljudi brkaju glad i žeđ. Umjesto da piju, počnu jesti. Stručnjaci preporučuju 8 čaša vode dnevno. U njega možete dodati iscijeđeni sok od limuna ili limete, voće bez šećera.
Planirajte svoje obroke unaprijedPomaže vam da donesete zdrave odluke i držite svoj apetit pod kontrolom. Spontano uzimanje hrane za prevladavanje gladi doprinosi debljanju. Plan prehrane treba uzeti u obzir sadržaj kalorija, sadržaj hranjivih tvari.
Vježbajte redovito
Da biste smršavjeli, trebate odabrati sport koji vam pomaže da učinkovito sagorijevate kalorije. Možete početi s hodanjem, dodati istezanje za fleksibilnost, vježbe snage za povećanje metabolizma i izgradnju mišićne mase. Trebate raditi 30 minuta pet puta tjedno.
Postavite dostižne ciljevePočnite s malim ciljevima za svaki dan. Postupno povećavajte njihov broj i punoću. Dopustite sebi da slavite svaki pozitivan korak ili mali cilj koji postignete. To će vam pomoći da izbjegnete razočaranje.
Potražite podrškuDobro je imati prijatelje sa sličnim ciljevima. Pokušajte surađivati kako biste ostali na pravom putu i ostali motivirani.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.