Glavna utrka među djevojčicama je vitka figura koja će oduševiti sve oko sebe. Kada započne pretraživanje za učinkovitu metodu za spaljivanje kilograma, koriste se sve moguće opcije. Je li moguće izgubiti težinu od trčanja, pomaže li trčanje svake večeri ili ujutro za jedan, dva ili tri tjedna? Da, ova vrsta tereta ima maksimalni učinak na procese sagorijevanja masti u tijelu. Glavna stvar je odabrati pravi program i slijediti sve preporuke.
Trčanje s gubitkom težine
Kada je riječ o mršavljenju, svatko se odmah prisjeća jutarnjeg ili noćnog trčanja. Oni koji sumnjaju u mogućnost gubitka težine uz pomoć jogginga mogu pogledati bilo koji program treninga i vidjeti da je to obavezna stavka u svim kompleksima. To može biti trčanje na traci za trčanje ili na ulici u bilo koje doba godine. Treba shvatiti da učinak smanjenja težine nije činjenica svakodnevnog cross-country, već prilagodbe prehrane i povećanog sagorijevanja kalorija. Trčanje s gubitkom težine - glavni alat za ubrzavanje metabolizma u ljudskom tijelu.
Kako trčanje utječe na gubitak težine
Za procjenu pomoći trčanja dok gubite težinu, potrebno je razumjeti procese koji se događaju u ljudskom tijelu. Povećanje tjelesne težine posljedica je činjenice da osoba troši više kalorija od dnevne potrošnje. Tijelo pretvara višak u "rezerve" koje se talože u struku, stražnjici i kukovima. Da biste koristili te depozite, trebate povećati troškove energije. Ovo je odgovor na pitanje da li trčanje pomaže da izgubite težinu.
Kada osoba počne trenirati svoje tijelo, postoji potreba za dodatnom energijom. Prvo, izlučuje energiju iz ugljikohidrata, a zatim tijelo počinje cijepati masnoću. Trčanje utječe na gubitak težine povećanjem troškova energije, ali trajanje sesije treba biti dugačko da bi "red" dosegao tjelesnu mast.
Što je gubitak težine pri trčanju
Neke newbies cilj izgubiti težinu na određenom mjestu. Tijelo gubi težinu odmah svugdje, a ne na pojedinim dijelovima, ali ponekad neka područja brže smanjuju masni sloj (to je osobina svake osobe). Stoga je odgovor na pitanje što gubiti težinu pri trčanju - sve: ruke, noge, struk, prsa, leđa i stražnjica. Proces sagorijevanja masti utječe na sve dijelove tijela, pridonosi ukupnom gubitku težine i smanjenju volumena.
Kako izgubiti težinu trčanje
Potrebno je shvatiti da samo uz pomoć kardio opterećenja izgubiti težinu neće raditi. Vrlo je važno držati se prehrane kako biste izgubili težinu povećanjem sagorijevanja kalorija i smanjenjem unosa. Kada postignete ovu ravnotežu, ona će promovirati gubitak težine. Izgubiti težinu uz pomoć trčanja dobivat će se samo uz redovitu obuku. Ne možete trčati samo ljeti, morate trenirati zimi, na primjer, u teretani na stazi.
Proces sagorijevanja masti bit će moguće aktivirati samo ako puls podignete do određene vrijednosti i zadržite ga dugo vremena. U pravilu, izgubiti težinu, trčite. To pomaže povećati broj otkucaja srca za 20-30 bodova od uobičajenog indikatora, povećati potrošnju energije tijela aktiviranjem mišića i započeti proces cijepanja masnih naslaga. Da bi se postigao uistinu opipljiv rezultat dobit će se samo redovitim vožnjama.
Koliko puta tjedno morate trčati
Ako radite na trčanju (niska brzina) i ne dajete svom tijelu snažno opterećenje, možete ići na trčanje svaki dan. Štetno za tijelo, ako u nastojanju da izgubite težinu, pretjerujete u zglobovima, mišićima. Optimalno dugo trčanje - sat vremena, to je dovoljno za početak procesa sagorijevanja masti, a ne za preopterećenje tijela. Gubite li težinu od trčanja ako to radite jednom tjedno? Ne, to neće biti dovoljno za optimizaciju metaboličkih procesa i povećanje troškova energije.
Koliko puta tjedno morate trčati određuje svaki sportaš samostalno, ali broj mora biti najmanje 3, inače ne možete čekati pozitivan rezultat. Bolje je unaprijed dogovoriti rutu ako trenirate na ulici. U početku će 1-2 kilometra biti dovoljno da se tijelo privikne na teret. S vremenom biste trebali povećati svoje krugove na 5-6 km i trčati non-stop. Ako je stadion u blizini, onda možete vježbati tamo kako bi vam bilo lakše prebrojati prevaljenu udaljenost u krugovima.
Što je najbolje izvoditi
Za nastavu je važno odabrati udobnu odjeću, osobito cipele. Za jogging na cestama nužno je potreban tenisice s dobrim supinacijama. Ozbiljno opterećenje formira se na nogama kada se trči po asfaltu, tako da vrlo brzo postaju začepljene i umorne. Što je najbolje izvoditi ako trenirate na ulici:
- udobne tenisice koje podupiru vaše stopalo;
- T-shirt i na vrhu lagane jakne, koja se može ukloniti kada se tijelo zagrije;
- hlače koje ne bi ometale vaše kretanje i kratke hlače ako trenirate ljeti.
Trčanje na neravnom terenu je mnogo ugodnije, jer zemlja doprinosi udobnijem trčanju, a svjež zrak pomaže vam da brže izgubite težinu. Biti na svježem zraku trebao bi biti samo u toploj sezoni, zimi hladan zrak može postati uzrok kataralnih bolesti. Budite sigurni da pazite na svoj dah kada trčite, ako disate pogrešno, tada ćete se brzo umoriti. Udisanje treba obaviti nosom, izdisanjem usta, uvijek za isti broj koraka, na primjer: udisati u tri koraka, izdisati tri koraka.
Kada je bolje trčati
Postoje mnoga mišljenja o tome koja je trka korisnija - ujutro ili noću (navečer). S obzirom da je tijelo svake osobe različito, nema pravog odgovora na pitanje kada je bolje trčati za mršavljenje. Cilj ovih treninga je izgubiti težinu i ne ugroziti vaše zdravlje, tako da biste trebali trenirati kada vam je to ugodnije. Na primjer, mnogi ljudi smatraju da je vrlo teško ustati ujutro, a trčanje će biti vrlo stresno za tijelo, a takvi šokovi neće vam pomoći da izgubite težinu.
Mogu li trčati ujutro
Osoba treba slušati njihove individualne osjećaje. Može li se trčati ujutro ovisi o tome kako se osjećate nakon toga. Kada dobivate punu snagu, povećavate tonus mišića, osjećaj buđenja energije obavezno se pridržavajte ovog načina rada. Neposredno prije jela, iziđite na stazu i "navijte" nekoliko kilometara kako biste izgubili težinu.
Ako jogging za mršavljenje ujutro uzrokuje samo malaksalost, mučninu ili glavobolje, trebali biste odustati od te ideje i pokušati izaći trčanje navečer. Zapamtite da stres aktivira u tijelu nisu procesi koji pomažu osobi da izgubi težinu. Je li moguće izgubiti težinu od trčanja ujutro s negativnim učinkom na tijelo - ne. Ovaj način treninga neće pridonijeti mršavljenju.
Mogu li trčati navečer
Za one koji ne vole jutarnje treninge, večernji jogging je pogodan za mršavljenje. Njegova učinkovitost bit će jednako opipljiva, ali će se odvijati u uvjetima koji su vam ugodni. Mnogima je mnogo lakše otići do mjesta u blizini kuće i prije spavanja. Trčanje u večernjim satima za mršavljenje izvodi se prema istim pravilima kao i tijekom dana ili ujutro. Proces sagorijevanja masti započinje održavanjem potrebne brzine najmanje 40 minuta. Je li moguće izgubiti težinu od trčanja uvelike ovisi o vašem osobnom stavu i željama.