Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Tijelu je potrebno gorivo za funkcioniranje. Dobiva ga iz proizvoda koji se složenim procesima pretvaraju u energiju. To se događa na tri načina ili metaboličkih putova. Ako se pravilno koriste, mogu optimizirati zdravlje i kondiciju.
Stanice svih živih bića sadrže ATP (adenozin trifosfat) u sebi. To je molekula koja isporučuje energiju. Dobiva se iz hrane tijekom probave i nakuplja se u tijelu u malim količinama.
Kako bi si osiguralo energiju za pokretanje raznih aktivnosti, tijelo dodatno povezuje metaboličke putove ili vrste kemijskih reakcija za proizvodnju ATP-a:
- Fosfagenski sustav. Dizajniran je za pružanje trenutne energije. Glavna molekula koja može proizvesti ATP nalazi se u mišićima. Proizvodi se u trenutku opasnosti, kada trebate pobjeći ili tijekom trenutnog intenzivnog fizičkog napora, na primjer, da podignete maksimalnu težinu.
- Glikolitički sustav. Koristi se za dobivanje kratkotrajne energije, pri vježbanju od jedne do tri minute. Glikogen je pohranjen u mišićima, ali potrebna mu je glukoza u krvi da bi se aktivirao, pa je potrebno više vremena da se razgradi.
- Oksidativni (aerobni) sustav. Pogodan je za dobivanje održive, dugoročne energije. Prilikom obavljanja bilo koje aktivnosti koja zahtijeva izdržljivost, tijelo treba kisik, koji je uključen u proizvodnju ATP-a. Ovaj sustav pokreće trčanja i maratone od 5 km.
Poznavanje metaboličkih putova olakšava treniranje vašeg tijela za obavljanje određenih zadataka. Zaključak je da svi sustavi rade u isto vrijeme, ali većinu njih možete koristiti s jednim od njih. Glavno je da ih redovito trenirate.
Imaju svoje karakteristike:
- Fosfagenski sustav. Aktivira se plivanjem, trčanjem velikom brzinom, trenutnim naporima visokog intenziteta, podizanjem najveće težine u jednom ponavljanju. Ovdje je važan dug odmor između nastave.
- Glikolitički sustav. Trenira košarku, izmjenjuje brzo trčanje i hodanje, intervalne vježbe visokog intenziteta. Pauza između njih trebala bi biti kratka.
- Oksidacijski sustav. Nastava se odvija niskim intenzitetom. To može biti vožnja bicikla, plivanje, hodanje, trčanje.