Biljna vlakna pozitivno utječu na probavni sustav. Oni pružaju brzu zasićenost, napuštaju tijelo zajedno s neprerađenim tvarima, štetnim toksinima. Vlakna pomažu u mršavljenju. Na koje ga sve načine možete jednostavno uvrstiti u svoju prehranu.

Jedite avokado

Jedna voćka sadrži gotovo 10 grama dijetalnih vlakana. Korisno je koristiti avokado umjesto maslaca za sendviče, sendviče, kao sastojak salata.

Započnite dan vlaknimaZa doručak skuhajte zobene pahuljice, pospite ih kriškama jabuke i kruške s korom, dodajte orašaste plodove, chia sjemenke. Možete napraviti omlet s povrćem bogatim vlaknima poput bundeve i brokule.

Postanite vegetarijanacPočnite s jednim posnim danom u tjednu. Koristite mahunarke, orašaste plodove, cjelovite žitarice, voće i povrće. Zamjenom mesa ovim namirnicama povećat ćete tjedni unos vlakana.

Prebacite se na tortilje od cjelovitih žitaricaSadrže tri puta više biljnih vlakana od pšeničnog brašna. Odličan izvor vlakana su kukuruzne tortilje.

Uključite grah u svoju prehranuOvaj proizvod sadrži veliku količinu dijetalnih vlakana, posebno u kuhanom i konzerviranom obliku. Grah koristite kao namaz na sendviče, umak za povrće, dodajte juhama i salatama.

Birajte voće bogato vlaknima

U toku dana potrebno je unijeti 25-30 grama biljnih vlakana. Jabuke i kruške treba jesti s korom. Ovo su izvori topivih i netopivih vlakana. Ništa manje korisne nisu ni smokve, borovnice i jagode, maline, naranče i sušeno voće.

Svaki dan pripremajte salate od povrćaZapočnite ručak s njima, tako ćete pojesti manje drugih jela, brže se zasititi, nećete dobiti višak kalorija.

Napravite guste juheU juhu dodajte više mahunarki, povećajte udio povrća. Koristite ječam, bulgur, kvinoju umjesto riže.


Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Kategorija:

Ljepota