Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kao rezultat bujnih gozbi, kada se masne, visokokalorične namirnice i alkohol konzumiraju bez ograničenja, većina žena i muškaraca ima nekoliko centimetara u struku. Osjećaj težine i nelagode nakon blagdana i prejedanje povezano s njima pomisli na brz i jednostavan način za ispravljanje situacije.

Kako brzo izgubiti težinu nakon praznika

Nutricionisti preporučuju napuštanje strogih dijeta odmah nakon blagdana - takva mjera će dovesti do zdravstvenih problema, a ne do gubitka težine. Bolje je sustavno pristupiti pitanju rješavanja nekoliko dodatnih kilograma, čišćenja tijela od toksina i nakupljenih masnoća. Čak i ako brzo izgubite težinu, nećete uspjeti, spasit ćete svoje zdravlje i moći ćete postići održiv rezultat gubitka težine.

dijeta

Štrajk glađu nakon hranjivih odmora, prema istraživanjima, dovodi do činjenice da tijelo usporava metaboličke procese i ne ostavlja dodatnu težinu. Normalizirati tjelesne težine s ovim pristupom ne radi, ali možete zaraditi bolest želuca. Ako dobijete težinu nakon novogodišnjih blagdana, dijeta za mršavljenje treba biti što nježnija: u hladnom razdoblju tijelo doživljava povećanu potrebu za vitaminima i hranjivim tvarima. Prekomjerno smanjenje unosa hrane kako bi se smršavila će dovesti do:

  • nedostatak vitamina;
  • gubitak snage;
  • hormonalni neuspjeh;
  • pogoršanje fizičkog i emocionalnog stanja.

Kako se lako oblikovati? Da biste to učinili, dijeta bi trebala uključivati ne-masnu hranu koja potiče probavu. Kefir, prirodni jogurt, voće, muesli i povrće idealan su izbor za mršavljenje. Osim toga, vrlo je važno povećati količinu potrošene vode (djelomično, može se zamijeniti biljnim izvarcima) - to će pomoći očistiti tijelo od štetnih tvari kao što su šljake i toksini koji su se nakupili u njemu tijekom blagdana. Pravilna prehrana nakon festivala omogućuje ubrzavanje metabolizma, a težina će se brže topiti.

Za gubitak težine preporuča se konzumiranje više proteinskih namirnica: što više takve hrane ulazi u tijelo, manje želite jesti slatkiše i druge namirnice koje sadrže ugljikohidrate. Osim toga, apsorpcija proteina troši više kalorija nego tijekom probave masti ili ugljikohidrata. Dakle, dnevni meni onih koji žele izgubiti težinu trebali bi uključivati jaja, nemasno meso (piletina, puretina), grah, ribu.

Uzmi važnu ulogu za doručak, konzumirajući ne manje od 300 kcal (optimalno - 400 kalorija), u isto vrijeme, kako bi se izgubiti težinu, trebali biste popiti čašu tople vode na prazan želudac unaprijed, zahvaljujući kojima možete povećati probavne aktivnosti. Ako je moguće, smanjite količinu soli u prehrani, jer uzrokuje još veći apetit i zadržava tekućinu u tkivima. Ako dan prije nego što ste jeli puno slane hrane, sutra treba popiti nekoliko šalica zelenog čaja, što će ubrzati uklanjanje viška vlage iz tijela, a za ručak jesti dio smeđe ili bijele riže.

Da bi se smršavila, važno je isključiti slatkiše iz menija barem nekoliko tjedana. Šećer se može zamijeniti medom, ako ga u potpunosti uklonite iz njihove prehrane ne radi. Također trebate odustati od ukiseljene hrane, pržene hrane, dimljenog mesa, alkohola, životinjskih masti (uključujući maslac), visokokaloričnih umaka poput majoneze. Hrana tijekom dijete za mršavljenje treba kuhati ili kuhati na pari.

Dan posta

Izgubiti težinu nakon blagdana blagdana nije tako teško, ali dijeta treba biti lagana. U isto vrijeme, potrebno je tijelu dati vremena za čišćenje i odmor, pri čemu se obnavlja crijevna mikroflora. U tu svrhu nutricionisti preporučuju dan posta nakon blagdana. U uobičajenoj prehrani morate napraviti određena ograničenja, a nakon što započnete laganu dijetu, izgubite težinu.

Prilagodite rad probavnog trakta i obnovite tijelo smanjujući unos proizvoda koji sadrže sljedeće tvari:

  • životinjske masti;
  • sol;
  • ugljikohidrati.

Tijekom dana istovara važno je pridržavati se načina prehrane, a to je lakše učiniti tako što ćemo unaprijed planirati jelovnik i kupiti zdrave proizvode (voće, povrće, nemasno meso, mliječne proizvode s niskim udjelom masti). Preporučljivo je jesti često, ali postupno (prekidati uobičajeni dio u dva dijela). Da biste povratili vitko tijelo, obavite dan posta najmanje jednom tjedno. Nakon čišćenja tijela, nastavite s laganom dijetom ili mono dijetom na juhu s povrćem. Izgubiti težinu pomoći će sljedećim proizvodima koje treba dodati u prehranu:

  • biljno ulje;
  • jabuke;
  • kupus;
  • salate od povrća;
  • kruh od cijelog zrna;
  • piletina / pureći file;
  • kefir s niskim udjelom masti;
  • sokovi od povrća ili voća, itd.

Održavajte vodenu ravnotežu

Neće biti gubitka težine bez konzumiranja dovoljnog volumena tekućine, jer je voda izravno uključena u proces metabolizma lipida. Da bi se smršavila, odrasla osoba mora piti najmanje 2-2, 5 litara dnevno. Istodobno će se potreba za tekućinom povećati tijekom tjelesnih napora, trovanja, neuravnotežene prehrane, tijekom vrućih sezona.

Piti vodu za mršavljenje trebala bi biti pola sata prije jela i nekoliko sati kasnije. To će pomoći u intenzivnijim metaboličkim procesima i ubrzati probavu. Ako za vrijeme obroka pijete vodu ili sok, želučani sok će se razrijediti i probavni proces biti poremećen. Osim toga, volumen sadržaja želuca će se povećati, a to je nezdravo: tijelo će normalno funkcionirati ako je popunjeno ne više od 2/3 nakon uzimanja obroka.

Vježbe za mršavljenje

Bez tjelesne aktivnosti izgubiti težinu nakon praznika više od nekoliko kilograma neće raditi. Osim toga, težina će se brzo vratiti ako zanemarite vježbanje. Što vježbe nakon blagdana treba obaviti izgubiti težinu:

  1. Čučanj. Stavite noge na razinu s ramenima, gurajte dupe natrag i držite leđa ravno, čučnite na uzdisati i stojte na udisaju. Ponovite vježbu za mršavljenje kukova i stražnjice dvaput 30 puta.
  2. Push-up na podu. Izgubiti težinu u rukama nakon praznika pomoći će u ovoj vježbi. Držite ruke paralelno s ramenima, nožni prsti isperite bokovima, držite laktove blizu tijela. Spustite se što je moguće bliže podu, a zatim se stisnite prema gore.
  3. Uvijanje "bicikla". Izgubiti težinu u trbuhu i struku nakon praznika može se obaviti uvijanjem na prešu s izmjeničnim nogama za podizanje (suprotno koljeno doseže lakat).
  4. Iskorak. Naizmjence, gurnite lijevu i desnu nogu naprijed, čučnite, formirajući kut od 90 stupnjeva ispod koljena. Vježba pomaže u uklanjanju masti s nogu i stražnjice.
  5. Planck. Vježbajte svaki dan 1-2 minute. Odmaknite dlanove i čarape na podu, držite leđa ravno (bez savijanja u donjem dijelu leđa). Iscjeljujući cijelo tijelo, zadržite taj položaj određeno vrijeme.

Video: Kako doći u formu nakon praznika

Recenzije

Anna, 30 godina

Osim prehrane i vježbanja za mršavljenje, važno je potpuno se opustiti - morate spavati 8-9 sati dnevno. To je jedini način da izgubite težinu nakon praznika, jer tijekom sna tijelo obavlja važne procese cijepanja masti.

Dmitry, 28 godina

Ja dobivam na težini ne samo za vrijeme praznika, već i zbog stresa, pa pokušavam redovito raditi dane posta i držati se lagane dijete. Osim gubitka težine, takve mjere pružaju značajan plus - probava postaje sve bolja. Ako želite, smanjivanjem ugljikohidrata možete izgubiti 2-3 kg u tjednu.

Regina, 24 godine

Za mene je pitanje kako izgubiti težinu nakon blagdana uvijek vrijedno toga. U pravilu, u tu svrhu sjedam na krutu prehranu, ali se težina brzo vraća nakon što je napustim. Iz vlastitog iskustva znam da bez redovitih sportskih aktivnosti, gubitak težine nakon praznika neće raditi.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota