Kompleks učinkovitih vježbi za mršavljenje u nogama

Sadržaj:

Anonim

Kompleks je pogodan za one koji ne žele ili ne mogu ići u teretanu i kupiti specijalnu opremu. Za izvođenje ovih vježbi dovoljna je vlastita težina i male bučice. Samo 15 ponavljanja svakog elementa i 4 puta tjedno dat će vidljiv učinak nakon 8 treninga.

Bočni iskoraci

  1. Ustanite uspravno spojenih stopala.
  2. Desnom desnom iskoračite široko u stranu, lagano je savijte u koljenu. Lijevu stranu držite ravno.
  3. Povratak u početni položaj
  4. Ponovi s druge strane.
Vježbanje će vam pomoći da se riješite sala s unutarnje strane bedara, iznad koljena i stražnjice.

Iskoraci za ravnotežu prema naprijed

  1. Ustanite uspravno, napravite veliki korak naprijed desnom nogom.
  2. Podignite i ispravite lijevu nogu dok ne bude gotovo paralelna s podom.
  3. Desna noga ostaje ravna.
  4. Održavajte ravnotežu u položaju gutanja.
Iskoraci sagorijevaju masnoću na stražnjici, poboljšavaju koordinaciju.

Škare

  1. Gurnite desnu nogu naprijed, spustite se u pozu trkača u niskom startu.
  2. Skoči, praveći škare nogama.
  3. Desna ruka treba biti paralelna s lijevom nogom i obrnuto.
Vježba kombinira trening snage i kardio trening, odličan za sagorijevanje dodatnih kalorija.

Dijagonalni iskoraci

  1. Ustanite uspravno s ispruženim rukama i dlanovima prema gore.
  2. Napravi veliki korak naprijed, naginjući svoje ispružene ruke i tijelo prema podu, pokušavajući ga dotaknuti.
  3. Povratak u početni položaj.
  4. Ponovite s drugom nogom.
Vježba je učinkovita za vježbanje unutarnje strane bedara i kvadricepsa.

Duboki čučanj

  1. Ustanite uspravno, ruke na struku, pete zajedno, nožni prsti malo razmaknuti.
  2. Ispružite desnu nogu u stranu, napravite duboki čučanj.
  3. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
  4. Povratak u početni položaj.
  5. Ponovi s desnom nogom.

Sjajna vježba za noge općenito.

Poskakujući čučanj

  1. Stanite u početni položaj - ruke ispružene uz tijelo, zajedno.
  2. Iskoračite desnu nogu u stranu, napravite čučanj, držeći leđa ravno.
  3. Skočite s poda nogama.
  4. Spusti se u čučnju.
Vježba jača glutealne mišiće i mišiće lista.

Iskoraci sa sve četiri

  1. Stani na sve četiri - koljena savijena ispod kukova, ruke ispružene ispod ramena.
  2. Podignite desnu nogu u stranu pod pravim kutom, povlačeći prste.
  3. Vratite nogu u početni položaj.
  4. Ponovi s lijevom nogom.
Vježbanje pomaže smršaviti bokove.

Plank podizanje nogu

  1. Sjednite na pod, oslonite se na laktove savijene pod pravim kutom.
  2. Stavite nožne prste na pod, istežući torzo od glave do stopala u ravnoj liniji.
  3. Podignite ispruženu nogu.
  4. Spusti je natrag na pod.
  5. Ponovite pokret s drugom nogom.

Rise Plank

  1. Spustite se u položaj iz kojeg inače započinjete sklekove.
  2. Savijte jednu nogu između ruku, desno bedro paralelno s podom.
  3. Premjestite težinu tijela na desno stopalo, polako ustanite.
  4. Spustite se u početni položaj.
  5. Ponovite s drugom nogom.

Vježbanje pomaže u mršavljenju nogu i bokova na kompleksan način.

Brod

  1. Lezite na pod licem prema dolje, savijte laktove, ruke ispod čela.
  2. Ispružite obje noge ravno iza sebe, prsti ispruženi, pete zajedno.
  3. Savijte koljena prema stražnjici.
  4. Spustite se na pod i ponovite vježbu.
Vježba trenira najnepristupačnija mjesta - područje između stražnjice i stražnjice.