- Zapamtite zdravu stranu prehrane
- Znajte čega se odričetePlan obroka temelji se na izbjegavanju životinjskih proizvoda. Dijeta ne smije sadržavati ribu, meso, uključujući perad, u prirodnom i prerađenom obliku. Zabranjeni su sir, mlijeko, jaja, pa čak i med.
- Nadoknadite nutrijente koji nedostajuBez mesa i mliječnih proizvoda doći će do manjka kalcija, željeza, vitamina D i B12, omega-3 masnih kiselina. Potrebno ih je dobiti iz hrane biljnog podrijetla i dodataka prehrani. Ako se nedostaci u prehrani ne isprave, mogući su ozbiljni zdravstveni problemi.
- Ne zaboravite na ugljikohidrateGlavne komponente veganske prehrane su povrće i voće, žitarice. Ne smiju sadržavati više od 45-65% ugljikohidrata od ukupnih kalorija. Treba biti oprezan s bijelim brašnom i rižom, šećerom u slatkišima, desertima i pićima. Višak ugljikohidrata u takvoj hrani dovest će do debljanja.
- Unesite pravu količinu proteinaTvar je potrebna za izgradnju kostiju, kože, mišića, proizvodnju energije. Snažni izvori proteina su meso i mliječni proizvodi. Biljke s puno toga su soja, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke.
- Uravnotežite svoju prehranu
- Pažljivo čitajte etikete gotovih proizvodaMnogi od njih sadrže sastojke biljnog podrijetla. Na primjer, želatina se koristi za izradu slatkiša, marshmallowa, pudinga. Salo je prisutan u pomfritu, čipsu.
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Biljna prehrana štiti od 15 uobičajenih uzroka smrti. Oni koji slijede vegansku prehranu ne jedu životinjsku hranu, uključujući mliječne proizvode i jaja. Moralni obziri igraju važnu ulogu u tome. Ljudi su zabrinuti zbog boli i patnje koja se nanosi životinjama. Što mogu preporučiti onima koji žele postati vegani.
Zapamtite zdravu stranu prehrane
Prelazak na biljnu prehranu pomaže u sprječavanju razvoja kroničnih bolesti. Veganstvo rješava probleme visokog krvnog tlaka, dijabetesa, pretilosti, srčanih problema.
Znajte čega se odričetePlan obroka temelji se na izbjegavanju životinjskih proizvoda. Dijeta ne smije sadržavati ribu, meso, uključujući perad, u prirodnom i prerađenom obliku. Zabranjeni su sir, mlijeko, jaja, pa čak i med.
Nadoknadite nutrijente koji nedostajuBez mesa i mliječnih proizvoda doći će do manjka kalcija, željeza, vitamina D i B12, omega-3 masnih kiselina. Potrebno ih je dobiti iz hrane biljnog podrijetla i dodataka prehrani. Ako se nedostaci u prehrani ne isprave, mogući su ozbiljni zdravstveni problemi.
Ne zaboravite na ugljikohidrateGlavne komponente veganske prehrane su povrće i voće, žitarice. Ne smiju sadržavati više od 45-65% ugljikohidrata od ukupnih kalorija. Treba biti oprezan s bijelim brašnom i rižom, šećerom u slatkišima, desertima i pićima. Višak ugljikohidrata u takvoj hrani dovest će do debljanja.
Unesite pravu količinu proteinaTvar je potrebna za izgradnju kostiju, kože, mišića, proizvodnju energije. Snažni izvori proteina su meso i mliječni proizvodi. Biljke s puno toga su soja, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke.
Uravnotežite svoju prehranu
Da biste to učinili, upotrijebite pravilo "veganskog tanjura" . Treba sadržavati 4 jednaka dijela povrća, voća, cjelovitih žitarica i proteina. Potrebe za kalcijem zadovoljavaju lisnato povrće i sojino mlijeko.