Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Redovito vježbanje dio je zdravog načina života. Liječnici određuju broj sati potrebnih za tjedni trening. U ovom pitanju važnu ulogu igraju dob osobe, karakteristike vrsta opterećenja i neobične vježbe.
Optimalan način rada
Idealan režim uključuje kardiovaskularni trening i trening snage. U idealnom slučaju, aerobna aktivnost umjerenog intenziteta trebala bi biti 150 minuta tjedno.
Na ovaj koncept utječe dob osobe.Srednji intenzitet podrazumijeva povećanje broja otkucaja srca za 50-70%. U 20, ova brojka bi trebala biti 100-170 otkucaja u minuti, u 50 - samo 85-145. To znači da što je osoba starija, to manji intenzitet treninga može biti sa sličnim rezultatom.
tjelesna aktivnost
Trening je kretanje tijela pa se vježbama mogu pripisati razne aktivnosti. Vrtlarstvo, ples, svako čišćenje u kući, košnja travnjaka, grabljenje lišća, čišćenje snijega daju sportsko opterećenje. Čak se i pranje rublja ponekad uspoređuje s dizanjem utega.
Unesete li male promjene u svoj svakodnevni život, nećete morati ići u teretanu. Parkirajte automobil dalje kako biste mogli prošetati do trgovine. Do stana idite stepenicama umjesto liftom. To će imati pozitivan učinak na zdravlje.
Trening snage
S godinama, trening snage postaje sve važniji. Trebali bi se odvijati dva puta tjedno.Kako osoba stari, gubi mišićnu masu. Neophodan je za pravilan metabolizam, dodavanje snage. Takve aktivnosti poboljšavaju zdravlje kostiju, rad mozga i smanjuju rizik od prijeloma. Zahvaljujući ponovnom uspostavljanju ravnoteže, spriječeni su padovi.
Trening snage često se događa u svakodnevnom životu. To može biti nošenje robe, proizvoda iz trgovine. Napor zahtijeva guranje dječjih kolica, pomicanje namještaja, podizanje djeteta. Sve ove radnje povećavaju snagu, doprinose izgradnji mišića.
Ravnoteža i fleksibilnost
Vježbe za vraćanje ravnoteže mogu se izvoditi u kuhinji. Kada perete suđe, stanite 30 sekundi na jednu pa na drugu nogu. To će poboljšati ravnotežu, posebno u starijoj dobi.
Druga važna komponenta vježbanja je fleksibilnost. Da biste ga zadržali, korisno je baviti se jogom ili pilatesom.