Čini se da svaki dan postoji čarobni novi proizvod za njegu kože koji obećava da će isprati sve vaše bore i učiniti da vaša koža blista poput sunca. Dok je kozmetika prva stvar kojoj se okrećemo u potrazi za zdravom kožom, postoji prirodna (i obično jeftinija) opcija o kojoj treba prvo razmisliti: hrana. Prije nego što otvorite još jednu staklenku čarobne kreme, saznajte koji proizvodi mogu pomoći vašoj koži da izgleda mlađe, svježije, sjajnije i jednostavno bolje.
Jedite zdrave masti
Birajte nemasne proteineOsim ribe, jaja, piletine i puretine, jedan od najboljih izvora proteina je nemasno crveno meso. Sadrži aminokiseline (glicin i prolin) i cink, koji Cink nije samo nužna komponenta za proizvodnju i zacjeljivanje kolagena, već i snažno protuupalno sredstvo.
Uključite biljke bogate antioksidansima u svoju prehranuVoće i povrće sadrži gradivne elemente za meku, glatku i zdravu kožu. Borovnice, maline, kupine, šipak bogati su antioksidansima ugodnim za kožu koji potiču staničnu obnovu i pomažu stanicama da ostanu hidratizirane. Antioksidansi su molekule koje pomažu spriječiti oštećenje stanica neutralizirajući takozvane slobodne radikale, koji su nusprodukti koji su štetni za tkivo stanice..
Pijte voduDa, voda je dobra za vašu kožu, ali ne biste je trebali piti previše. Cilj je izbjeći dehidraciju. Ako ste dehidrirani, koža i sluznice će vam postati suhe i ispucale.Unos vode ovisi o vašoj dobi, spolu i drugim čimbenicima. Ako vodu ne pijete redovito, pokušajte popiti jednu čašu vode (ili neku drugu tekućinu bez kofeina) uz svaki obrok i još jednu čašu između obroka.
Jedite vlaknaBudući da vlakna u vašoj svakodnevnoj prehrani pomažu u uklanjanju masti, otpada, toksina i slobodnih radikala (ključnih čimbenika starenja) iz tijela, prirodni su element protiv starenja. Dobri izvori vlakana su namirnice poput zobene kaše, mahunarki, voća i povrća.
Odreknite se prerađenog šećera i ugljikohidrata
