Grickanje nakon večere i prije spavanja često je povezano s dosadom, stresom ili umorom. Ako jedete hranu bez osjećaja gladi, možete brzo dobiti dodatne kalorije, što će dovesti do viška kilograma. Nekoliko savjeta pomoći će vam da prestanete jesti noću.
Planirajte svoju prehranu
Povećajte unos proteina i vlakanaProteini vam omogućavaju da se dulje osjećate sitima.Proteini moraju biti uključeni u sve obroke. To mogu biti mliječni proizvodi, orasi, grah, fileti lososa. Meso, pileća prsa trebaju biti prisutni u prehrani Dijetalna vlakna koja bubre u crijevima štite njegovo zdravlje i pomažu da se dugo osjećate siti. Vlakna se nalaze u sjemenkama i orašastim plodovima, povrću i voću te mahunarkama.
Spavajte dovoljnoNedostatak sna remeti metabolizam, mijenja proizvodnju hormona povezanih s apetitom, gladi i regulacijom tjelesne težine. Kada osoba malo spava, osjeća umor. Kao rezultat toga, postoji želja za jelom u večernjim satima.
Isključite svoje gadgete za večeromGledanje telefona ili TV-a dok jedete povećava unos hrane. Informacije na ekranu odvlače pozornost od toga što i koliko se jede, smanjuju signale sitosti koji se šalju mozgu.
Pronađi nešto zabavno za raditi
Prejedanje se događa kada je osobi dosadno. Morate pronaći hobi koji će vam pomoći da zaboravite na hranu. Sport, kreativni hobiji, sastanci s prijateljima odvlače pažnju od noćnih putovanja do hladnjaka.
Nije neuobičajeno da osoba pojede stresne situacije s kojima se ne može nositi na druge načine. Morate naučiti kako upravljati takvim uvjetima. Za to su prikladne vježbe disanja, meditacije, satovi joge.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.