Svi imamo različite potrebe za kalorijama. To je broj kalorija koji trebamo unijeti kako bismo tijelu osigurali energiju za pravilno funkcioniranje. Potražnja je uvjetovana težinom, visinom, godinama, tjelesnom aktivnošću i određenim bolestima.
Brojanje kalorija - kako to učiniti
Već znamo da nam prilagođavanje kalorija prema našem cilju može pomoći da dođemo u formu. Ali kako brojati kalorije i ne poludjeti? Uostalom, svaki dan brojati svaki zalogaj i računati da sigurno nismo prekoračili granicu može dovesti do ludila! Ali postoji način.Kao i uvijek
Smiri se
Ako želite brojati, prvo se morate opustiti i zapamtiti da 100 kalorija ili 10 grama više-manje nije dovoljno da bi se napravila razlika. Onda bude bolje. Ponekad se dogodi da cijeli dan jedemo ugljikohidrate, znači li to da trebamo liti suze? Ne!
Drugi dan samo planiramo hranu da ih bude malo manje. Problem riješen. Naše tijelo ne funkcionira na način na koji funkcioniramo: nema toga da se nakon ponoći ravnoteža kalorija i makronaredbi “resetira”. Vrijedno je zapamtiti ovo i ne biti prevaren. Jedan dan nije dobro prošao? Drugi put će biti bolje. I to je to.
Planirajte svoje obroke
Ako imate problema s brojanjem kalorija i često ne slijedite preporuke, počnite planirati svoje obroke večer prije. Bilo bi ih bolje pripremiti večer prije, ali mnogi nemaju vremena za to.
Dakle, svaki dan sjednite 5 minuta s kartom i planirajte što želite jesti na temelju veličine porcije kako biste znali koliko staviti na tanjur kako ne biste ponovno prekoračili svoje ograničenje.Ako želite da brojanje kalorija ima smisla, uvijek počnite brojati prije jela, a ne nakon jela.
Kvaliteta kalorija
Zapamtite da činjenica da nešto nema ili ima vrlo malo kalorija ne znači odmah da je zdravo. Sasvim suprotno. Vrlo često je niskokalorična hrana krcata zaslađivačima, a ne zdravim, koji su upitni, pa čak i negativno (istraživači su podijeljeni) utječu na naše zdravlje (možda su kancerogeni).
Ponekad je bolje pojesti veliku žlicu nečeg visokokaloričnog, ali zdravog nego cijelo pakiranje dijetalnih pseudo-kolačića punjenih kemikalijama i sumnjivim sastojcima.
Zdrave grickalice
Ponekad nam se čini da jedemo zdravu i pravilnu hranu tijekom dana, ali efekta i dalje nema. Držimo se određenog broja kalorija i ništa se ne mijenja.Prije nego paničarite i štrajkate glađu, malo istražite: jedete li između obroka? Uključujete li zaslađena pića ili zaslađenu kavu u svoju bilancu? Sjećate li se brojati što pojedete nakon večere? Jeste li sigurni da je vaša porcija bila mala koliko je trebala biti?
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.