Pravila za učinkovito trčanje za mršavljenje

Ključ je redovito trčanje. Vrijedno je odrediti dane u tjednu koji će trajno biti uključeni u raspored treninga. Da biste to učinili, možete raditi s trenerom koji će napraviti plan i pokazati vam kako trčati da biste smršavili. Također je važno ne brinuti previše o sporom mršavljenju, već se držati svojih ciljeva i trčati redovito. Vrlo dobra motivacija da ostanete aktivni je treniranje s prijateljima.

Nemojte preopteretiti svoje tijelo

Odluka o mršavljenju mora biti pažljivo isplanirana. Samo dobro osmišljen plan omogućit će vam da smršavite bez komplikacija.Ako odlučimo trčati prečesto ili preteško, to može dovesti do ozljeda. Pauza u treningu pokvarit će vam planove za brzo mršavljenje. Stoga je važno da osobe koje mršavljenje započinju trčanjem ne treniraju svaki dan cijeli tjedan jer je tijelu potreban odmor za oporavak. Dovoljno je 4-5 puta tjedno oko 30-60 minuta.

Broji kalorijeNije da ako trčiš, možeš jesti koliko hoćeš. Ako je unos kalorija veći od energetskih potreba, nećemo se riješiti nepotrebnog sala oko bokova i trbuha, a možemo se i udebljati. Isplati se kupiti sportski sat, koji će moći vidjeti koliko smo kalorija potrošili tijekom treninga. Tada možemo jednostavno izračunati svoju energetsku bilancu.

Pridržavajte se svoje dijeteUravnotežena prehrana vam pomaže u mršavljenju. Kalorije možemo prebrojati i sami, ali najbolje je potražiti savjet nutricionista koji se bavi sastavljanjem dijete za sportaše.Ako želimo smršaviti, važno je jesti redovito svaka 3-4 sata. Također je važno piti oko 2 litre tekućine dnevno.

Trči polako

Prilikom trčanja potrebna nam je energija koju možemo dobiti iz viška masnog tkiva. Stoga je trčanje odličan način mršavljenja. Najbolje je trčati polako i dugo. Masnoće sagorijevaju sporo, pa je potrebno posvetiti joj malo vremena. Pravilna su duga trčanja ili trčanja koja se mogu kombinirati s hodanjem.Tijekom trčanja potrebno je održavati određeni tempo. Govorimo o rasponu od 60% do 80% osobne i individualne za svaku osobu maksimalne brzine otkucaja srca, definirane kao HR max.