Vježbanje je prirodni lijek
stres pa bi trebali biti dio vašeg arsenala zdrave kože. Težnja za mlađim izgledom kože nije samo rutina njege kože. Zapravo, sve je u zdravom načinu života: što jedete, kako se oslobađate stresa i vježbate. Redovito kretanje vašeg tijela također igra ključnu ulogu u zdravlju i izgledu kože.
Promjene na koži na staničnoj razini
Svaka stanica ima mitohondrije - motore. Oni proizvode adenozin trifosfat (ATP), koji pokreće sve funkcije stanica. ATP je potreban za popravak oštećenja kože i stvaranje komponenti koje održavaju kožu mladom, poput kolagena i hijaluronske kiseline.
Međutim, s godinama mitohondriji počinju proizvoditi manje ATP-a. Do sada nije dokazano da lijekovi ili tretmani povećavaju broj mitohondrija ili vraćaju njihovu funkcionalnu sposobnost.
Ali postoji jedna stvar koja pomaže: vježba, koja može preokrenuti ove mitohondrijske promjene u mišićima. Vježbanje poboljšava funkciju mitohondrija, osobito u skeletnim mišićima.
Koža starijih sportaša zdravija je od kože onih koji vode sjedilački način života. Konkretno, stanjivanje dermisa povezano je s opuštenošću i borama. Supstanca uključena u imunološki sustav nazvana IL-15 oslobađa se tijekom vježbanja. Povećanje razine IL-15 jedan je od čimbenika koji pridonose zdravlju kože. Na kraju se sve svodi na staničnu energiju.
Utjecaj na starenje kože
Poznajete li osjećaj uzbuđenja nakon dobrog treninga? To je zato što se oslobađaju endorfini, hormoni dobrog osjećaja. I zapravo ti endorfini "razgovaraju" s vašom kožom: njezine stanice kože imaju receptore za endorfine.
Vježbanje pomaže u ublažavanju učinaka stresa i smanjuje razinu hormona stresa kortizola i adrenalina. Koža je i izravan primatelj stresa i meta odgovora na stres. Stres se smatra okidačem za simptome psorijaze, atopijskog dermatitisa i akni te može poremetiti kožnu barijeru koja hvata potencijalne alergene i sprječava iritaciju.
Kako bi odgovorilo na stres, tijelo oslobađa kortizol, koji zauzvrat podiže razinu šećera u krvi. Povišena razina šećera u krvi uzrokuje glikaciju, proces u kojem se šećer veže za kolagen i oštećuje ga. To dovodi do starenja kože.
Najbolje vježbe za zdravu kožu
Kada želite promijeniti svoju kožu na staničnoj razini jačanjem mitohondrijske funkcije, najbolji izbor je trening snage i izdržljivosti.Intervalni trening visokog intenziteta također može stvoriti prilagodbe slične vježbama izdržljivosti. Također razmislite o tome koje su vježbe najbolje za oslobađanje od stresa i spavanje, poput joge. Jedna konstanta ostaje ista: najbolja vježba je ona u kojoj uživate.