Trčanje, gotovo bilo kojim tempom, može donijeti velike koristi za zdravlje tijela. Ali to je jedan od onih sportova koji su poznati po tome što su naporni za tijelo, od ozljeda koljena do istegnuća ili istegnuća tetiva do izgubljenih noktiju na nogama. Bez obzira na to jeste li tek počeli trčati ili ste veteran u tom sportu, zbog koje biste se od ovih bolesti zaista trebali zabrinuti? I što možete učiniti s njima.
Trkačko koljeno
Patelofemoralni bolni sindrom, poznat i kao trkačko koljeno, obično pogađa one koji pokušavaju učiniti previše prerano.
Sindrom uzrokuje bol oko ili odmah iza čašice koljena. Možete ga osjećati cijelo vrijeme ili nakon dugotrajnog sjedenja sa savijenim koljenima, trčanja, čučanja, penjanja, spuštanja niz stepenice.
Što učiniti u vezi s tim:
- Prestani trčati dok bol ne nestane.
- Zatim, počevši od brzog hoda, postupno povećavajte udaljenost i brzinu.
- Obavezno se zagrijte prije trčanja (ili bilo koje druge vježbe) i uključite vježbe za jačanje nogu u svoj program treninga.
- Promijenite način na koji trčite jer bi vaš korak mogao biti glavni krivac.
Crni nokti na nogama
To je zapravo rezultat krvarenja ispod nokta. Krivac su obično nepravilno obuvene ili premale cipele. Previše trenja korak po korak na kraju će uzrokovati dovoljno štete. Nošenje odgovarajuće veličine cipela i ne ubrzavanje treninga prebrzo može vam pomoći da izbjegnete ovaj problem
Provjeri da ti tenisice dobro stoje, da su ti nokti podrezani i da nisi pretreniran.
Trljanje
Ništa ne oduzima zadovoljstvo dugog trčanja kao trenje. Ovo je iritacija kože koja se javlja kao posljedica opetovanog trljanja. Obično se ovaj problem pogoršava kada trčite na velike udaljenosti ili dulje vrijeme. Što je više trenja, to je više iritacije. Ali toplina, vlaga i određene tkanine također mogu pogoršati problem.
Tipično je da muškarci trljaju svoje bradavice. Žene se često trljaju duž bikini zone. Ali može se pojaviti i na drugim područjima, poput između bedara, ispod pazuha ili bilo gdje u području prepona gdje se koža tare o kožu ili drugi materijal.
Što učiniti u vezi s tim:
- Nanesite vazelin na dijelove kože koji se mogu trljati ili prekriti zavojima.
- Kako biste zaštitili kožu oko linije donjeg rublja, birajte tkanine koje prirodno odbijaju vlagu.
Preaktivan mjehur
Povećan protok krvi od kardiovaskularnog treninga može ubrzati druge tjelesne sustave, uključujući proizvodnju urina putem bubrega. Osim toga, nagon za mokrenjem možda nije onakav kakvim se čini. Ako ste dehidrirani, vaše tijelo može zadržati ovu koncentriranu zalihu urina.
Ostanite hidrirani (pogotovo ako je vani toplo ili se puno znojite). Uzimanje puno vode ključno je za zdravo vježbanje.
Problemi s trbuščićem
Dehidracija može promijeniti način na koji vaš želudac i probavni sustav rade na takav način da vaša crijeva postanu nadražena čim se počnete puno kretati tijekom trčanja. Obraćanje pozornosti na hidrataciju i noć prije i tijekom dugog trčanja može pomoći.
Čak i ako ste dobro hidrirani, i dalje možete imati želučane probleme. Tijekom trčanja postoji mnogo ponavljajućih poskakivanja tijela i unutarnjih organa, može se smanjiti dotok krvi u crijeva i prekinuti tipična proizvodnja hormona u crijevima, što sve može pridonijeti gastrointestinalnim problemima.
Nemojte jesti ništa novo prije ili tijekom trčanja. Ograničite unos povrća, ono može povećati rizik od gastrointestinalnih problema tijekom trčanja.