Učinkovito mršavljenje je prava umjetnost. Većina nas iskusila je mnoge dijete i pokušaje mršavljenja. Čak i ako smo smanjivanjem kalorija uspjeli smršavjeti, obično se kilogrami izgubljeni tijekom dijete vraćaju. Dakle, što možete učiniti kako bi vaš gubitak težine duže trajao? Evo deset zapovijedi koje će mršavljenje učiniti učinkovitijim.
Mršavljenje je proces koji treba dugo planirati
Većina dijeta, posebno onih vrlo ekstremnih, uglavnom se temelji na gubitku vode. Nakon njih tijelo se brzo vraća na prethodnu težinu.Imaju smisla samo ako nakon nekoliko dana trebate izgubiti koji centimetar u struku kako biste stali u omiljenu haljinu i izgledali dobro na važnom događaju.
S druge strane, učinak brzog mršavljenja šteti vašem tijelu i čini vas još debljim, a razdoblja nejedenja usporavaju metabolizam, tako da naredni pokušaji donose lošije rezultate. Stoga je bolje ne razgovarati o dijeti, već o promjeni prehrane, a cijeli proces isplanirati na više mjeseci, pripremiti se za sporo mršavljenje i razdoblja kada se unatoč naporima kilogrami neće smanjivati.
Mršavljenje će uspjeti ako češće jedete male obroke
Znanstveno je dokazano da jedenje iste hrane u dva obroka dnevno može dovesti do debljanja, a pet obroka dnevno može dovesti do gubitka težine. To je zbog činjenice da vaše tijelo, naviknuto na gotovo periode gladi, pokušava napraviti rezerve za crne dane u obliku masti koju toliko mrzite.
Dva obroka dnevno signal su da su zalihe hrane pri kraju i da je vrijeme da se pripremite za gladovanje. Međutim, jedući male porcije 4-5 puta dnevno dajete svom tijelu do znanja da će hrane biti dovoljno i da se sva energija može sigurno iskoristiti za trenutne potrebe, pa čak i smanjiti prethodno nakupljene rezerve.
Učinkovit način mršavljenja je pet obroka dnevno
Jedenje malog doručka i popodnevnog čaja kao malih obroka ima jednu veliku korist: sprječava veći pad šećera u krvi, što dovodi do gladi. A budući da jedete kad ste najgladniji, vaši obroci mogu premašiti propisane granice i zaustaviti gubitak težine.
Mršavljenje će biti promišljeno i učinkovito ako planirate svoje obroke
Razmišljanje o tome što ćete jesti sutra odličan je način da se držite dijete i izbjegavate masnu hranu.To će vam omogućiti da planirate obroke na poslu (i pripremite ih unaprijed), napravite popis namirnica i steknete naviku redovitog jedenja. Zahvaljujući tome nećete biti prisiljeni jesti u fast foodu jer ste nešto zaboravili ponijeti sa sobom na posao, a moći ćete i lako kontrolirati što i koliko jedete tijekom dana.
Ako mršavite, usredotočite se na hranu u vrijeme obroka
To, naravno, ne znači da hranu treba jesti u samoći, tišini i koncentraciji. Ipak, vrijedi odustati od jela ispred TV-a - preveliki interes za program može rezultirati malim grijehom u vidu grickalica čipsa ili slatkiša.
Pijte oko dvije litre nezaslađene tekućine dnevno dok mršavite
Masnoće se razgrađuju vodom,a bez vode nema mršavljenja.Naravno treba se odreći i svih zaslađenih pića.Iako takva pića nisu kalorična,to ne rješava cijeli problem. Zaslađivači, čak i oni bez kalorija, potiču tijelo na proizvodnju inzulina – mehanizam njegovog lučenja povezan je sa slatkim okusom.Dakle, imamo pad razine šećera u krvi i javlja se osjećaj gladi. Dakle, iako su sama pića niskokalorična, tjeraju vas da jedete više.
Ako mršavite, pažljivo čitajte etikete proizvoda koje kupujete
Neka vas ne zavaraju reklame i uvjeravanja proizvođača da su njihovi proizvodi organski i zdravi. Vrijedno je zapamtiti kada kupujete da kategorija "light" nije točno definirana i može značiti nešto sasvim drugo za proizvod s niskim udjelom masnoće, bilo s manje šećera ili s malo kalorija. Stoga provjerite što zapravo jedete. I zapamtite, hrana s niskim udjelom masti često je toliko bogata ugljikohidratima da vam neće pomoći u mršavljenju.
Vježbanje će vam pomoći da smršavite
Sagorijevanje masti je najbrže bez puno truda. Možda vrijedi barem dio puta proći pješice? 10 000 koraka nije puno, ali redovito ponavljanje daje stvarno vidljive rezultate.
Ako mršavite, pokušajte više stajati i manje sjediti
Stanite barem deset minuta svaki sat. Ovo je još jedan način da se malo pokrenete. Važno za sve one koji veći dio dana provode u sjedećem položaju. Da biste potaknuli svoj metabolizam, sve što trebate učiniti je ne sjediti u tramvaju ili autobusu, stajati ili mirno čekati na autobusnoj stanici.
Prepustite se malim grijesima dok mršavite
Mršavljenje je dug proces. Ne možete uvijek slijediti pravila bez iznimaka. Predstoje velika obiteljska slavlja, važne šetnje ili samo sastanci s prijateljima. Dopustite si da s vremena na vrijeme poludite i pojedete nešto zabranjeno. U prvim mjesecima to može biti jedan obrok tjedno.
Upotrijebite ovu kapiju na bakinoj svečanoj večeri, poslovnoj večeri ili jednostavno jedete pizzu koju ste dugo željeli.Jedan obrok (ali može biti samo jedan!) neće nam pokvariti trud i dobro nas raspoloženi. A ovo je vjerojatno jednako važno kao i pravilna prehrana.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.