- Doručak je najvažniji obrok u danu.
- Više obroka je bolje od tri obroka
- Metabolizam se usporava s godinama
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Osim razine fizičke aktivnosti i ukupne mišićne mase, metabolizam je ključni razlog zašto svi imamo različite veličine tijela. Metabolizam je zapravo opći izraz za sve različite kemijske reakcije u vašem tijelu koje pretvaraju hranu u energiju. Što je veći, sagorijevate više kalorija i lakše ćete smršaviti. Nekoliko čimbenika može utjecati na to, uključujući genetiku, dob, sastav tijela, spol, težinu, visinu i prehranu. Ali postoje i mnogi mitovi o metabolizmu.
Doručak je najvažniji obrok u danu.
Studije nisu otkrile vezu između doručka i bržeg metabolizma. Ovaj mit je najvjerojatnije nastao jer se metabolizam zapravo usporava kako bi sačuvao energiju kada tijelo prijeđe u stanje gladovanja.
Preskakanje doručka može se usporediti s postom od 12-15 sati prije sljedećeg obroka. Ako se to nastavi neko vrijeme, to će utjecati na vašu brzinu metabolizma. Nema dokaza da će kraći odmor (kao što je noćni san) utjecati na metabolizam na isti način ili da će doručak povećati njegovu brzinu ujutro .
Više obroka je bolje od tri obroka
Vjerojatno su vam barem jednom u životu rekli da je za vaš metabolizam bolje jesti malo i često nego jesti 3 puta dnevno. Istina je da iako vas jedenje tijekom dana može spriječiti da se kasnije prejedate, to ni na koji način neće utjecati na vaš metabolizam.
Ovako to zapravo funkcionira. Vaše tijelo koristi energiju za probavu hrane (pa ćete sagorjeti kalorije dok jedete). Ovo je poznato kao "termički učinak hrane" . Postotak koji sagorijevate je obično oko 20-30% kalorija za proteine, 5-10% za ugljikohidrate i 0-3% za masnoće, ili u prosjeku oko 10% vašeg ukupnog unosa kalorija.
I nije važno koliko puta jedete. Ako pojedete 8 obroka od 300 kalorija, učinit ćete isto kao da pojedete 3 obroka od po 800 kalorija. U oba slučaja sagorjet ćete oko 240 kalorija dok jedete taj dan.
Metabolizam se usporava s godinama
U redu, metabolizam ima tendenciju usporavanja s godinama, ali to nije uvijek slučaj i svakako možete učiniti nešto po tom pitanju. Razina tjelesne aktivnosti ima tendenciju pada s godinama, što može značajno utjecati na brzinu metabolizma.
Osim toga, mišićna masa se obično gubi s godinama (otprilike 3-8% mišićne mase u svakom desetljeću nakon 30 godina), što također može negativno utjecati na metabolizam. Redovita tjelovježba i konzumiranje puno hrane bogate proteinima donekle će pomoći u borbi protiv toga.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.